Говорят, новый год — новая жизнь. Но чтобы организовать перемены в жизни, необходимо менять наши привычки и поведение. Часто рутина затягивает нас так, что проходит целый год, а задуманное остается лишь желанием.
Как же в условиях постоянной занятости внедрить и удержать новую привычку?
Делимся рекомендациями нашего эксперта Юлии Сапрыкиной, бизнес-психолога и карьерного коуча.
На помощь придёт техника «Петля привычки» — простой способ сделать любое полезное действие частью своей жизни.
Что такое «Петля привычки»?
Каждая привычка формируется по схеме:
1. Триггер. Это сигнал, который напоминает о действии. Например, ваш рабочий график, начало работы, сигнал будильника или определённое время дня.
2️. Желание. Причина, по которой вы хотите внедрить привычку. Хочется больше энергии, меньше стресса или просто стать лучше?
3️. Действие. Это само действие, которое вы хотите превратить в привычку: например, разминка для улучшения здоровья, регулярно пить воду, чтение перед сном.
4️. Награда. Радость от сделанного, ощущение лёгкости или просто внутреннее «молодец!».
Как внедрить привычку, если работа занимает всё время?
🎄Привяжите привычку к рабочему ритму
Не добавляйте что-то «сверх» в свой график, лучше встроите привычку в уже существующий распорядок.
Например:
• Стакан воды после каждого созвона или в конце каждого часа - это не только улучшит самочувствие, но и станет простой точкой отсчёта.
• Перед началом новой задачи делайте 3 глубоких вдоха, чтобы снизить напряжение.
• Растяжка рук или шеи в конце каждого часа. Несколько лёгких движений — и тело скажет вам спасибо.
🎄Начинайте с малого
Не пытайтесь за один раз изменить всё.
Например:
• Хотите правильно питаться? Возьмите с собой один полезный перекус, например орехи или фрукт.
• Хотите больше двигаться? Начните с 5-10 приседаний или потягиваний. Это уже шаг к активному образу жизни.
• Планируете читать? Берите с собой небольшую книгу и читайте хотя бы по 5 минут перед сном.
🎄Создайте триггер
Триггером может стать:
• начало рабочего дня, чтобы написать список задач на день
• уведомление на телефоне с напоминанием о действиях
• желание перекусить как повод сначала выпить стакан воды
• заметка на экране как напоминание дать положительную обратную связь коллегам в конце дня.
🎄Планируйте награду
Внедряя новую привычку, радуйте себя за усилия:
• Сходили на прогулку — отметьте в блокноте: «Молодец!»
• Выпили норму воды за день? Побалуйте себя хорошей книгой в конце дня.
• Справились со сложной задачей? Поблагодарите себя и запланируйте приятный отдых на выходных.
Что ещё поможет?
✔️Создайте комфортное окружение.
Хотите питаться правильно? Пусть рядом всегда будет полезная еда или перекус.
Хотите больше читать? Положите под рукой книгу, а не телефон с социальными сетями.
✔️Ищите простые действия. Например, поставьте бутылку с водой на видное место, или напишите себе шаблон для обратной связи коллегам.
✔️Берегите себя. Если что-то пошло не так, не ругайте себя. Вернитесь к привычке завтра — главное не останавливаться.
С чего начать?
Не ждите Нового года. Возьмите прямо сейчас одну привычку и распишите ее по петле привычки — триггер, желание, действие, награда. И начинайте по триггеру делать первые шаги к ее формированию.
Вы также можете поделиться этими рекомендациями со своими друзьями, сотрудниками или клиентами! А вдруг они не знают о таких простых техниках.
Каков ваш лучший совет по формированию полезной привычки?
Автор статьи — Юлия Сапрыкина, бизнес-психолог, карьерный коуч, интервьюер с опытом более 15 лет, автор и ведущая тренинга «Интервью по компетенциям».
💠 Канал Бизнес-психология | Эффективный бизнес в Telegram
Если вы хотите цитировать эту статью, то используйте ссылку на источник.