В осенний период много людей сталкиваются с апатией, сонливостью и усталостью. Утренний подъем превращается в настоящее испытание!
Что служит этому причиной и каким образом светотерапия может помочь, рассмотрим в данной статье.
Что такое сезонная депрессия?
Сезонное аффективное расстройство (SAD) представляет собой особую форму депрессии, которая проявляется в осенне-зимний период. Основное отличие от привычной депрессии заключается в сезонности и характерных симптомах. При SAD человек, как правило, не страдает от бессонницы, а наоборот, склонен к избыточному сну. Вместо снижения аппетита наблюдается переедание. Тем не менее, как и при обычной депрессии, такие люди отмечают у себя истощение, повышенную тревожность или отсутствие интереса к жизни. В России это состояние часто называют осенним упадком сил.
Основной причиной сезонной депрессии считается нарушение циркадного ритма – биологических часов, регулирующих наши циклы сна и бодрствования. За этим следуют различные физиологические процессы. Осенью мы сталкиваемся с нехваткой естественного света, что в свою очередь приводит к недостатку витамина Д, нарушению биохимического равновесия в организме и снижению его адаптивных возможностей. Согласно мнению специалистов, у таких людей наблюдается чрезмерная выработка мелатонина, что вызывает усиление сонливости и общую слабость.
Если вы сталкивались с подобным состоянием, одним из способов улучшения может стать светотерапия. Для нее применяются лампы SAD и световые будильники. Этот метод борьбы с сезонной депрессией демонстрирует высокую эффективность, особенно в США. Существует множество исследований, подтверждающих положительный эффект светотерапии в пасмурные сезоны.
Как работают SAD-лампы?
SAD-лампа – это лампа дневного света, излучающая от 2 500 лк до 10 000 лк. Она воспроизводит свет, похожий на солнечный. Тем самым лампа обманывает мозг человека, заставляя думать, что сейчас теплое время года. Мозг начинает вырабатывать серотонин и состояние организма улучшается. SAD-лампы работают без мерцания и не излучают ультрафиолетовые лучи. Продолжительность сеансов светотерапии зависит от мощности устройства. При максимальном уровне яркости достаточно уделять светотерапии полчаса в день. Не обязательно смотреть прямо на лампу — достаточно разместить ее на расстоянии около одного метра и заниматься своими делами. Утро считается наиболее благоприятным временем для проведения этой процедуры.
Как функционируют световые будильники?
Это еще один действенный инструмент в борьбе с сезонными расстройствами. Световой будильник создает натуральную симуляцию рассвета, начиная с теплых красно-оранжевых тонов и постепенно переходя к яркому дневному свету. Вы можете настраивать максимальную яркость, время начала и скорость изменения света. Некоторые модели также предлагают функцию имитации заход солнца! В конечном итоге такой подход способствует естественной выработке мелатонина в организме, что облегчает процесс пробуждения и отхода ко сну. Качество сна значительно улучшается, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Благодаря более полноценному отдыху организм испытывает меньше стресса как утром, так и на протяжении всего дня.