Проблемы с аппетитом - это сигнал о помощи от нашего организма, который мы просто игнорируем и не замечаем.
Организм уже кричит о том, что с питанием проблемы, но мы готовы покупать чудодейственные пилюли для повышение аппетита за любые деньги, только бы не заниматься этим самым питанием.
Спойлер. Препаратов «для аппетита» с доказанной эффективностью не существует.
Я прекрасно понимаю вас, была в точно такой же ситуации. Отчасти проблема в том, что мы просто понятия ни имеем о том, как должно выглядеть это самое питание и что им вообще неплохо было бы заниматься. В школе гораздо важнее считается изучить логарифмы, чем основы здорового питания.
Да и советы окружающих о том, что надо есть побольше сладкого и жирного для того, чтобы набрать вес, тоже дают о себе знать.
Как же изменить свое питание и начать есть?
Шаг 1️⃣
Начать вести дневник питания. Просто записывайте в течении 3-7 дней всё, что вы едите. Удобно в программе Fatsecret. Это очень классное занятие, которое помогает узнать себя поближе. Увидеть картину целиком и на фактах. А не «вам кажется что вы едите много и хорошо». Результаты вас удивят.
Шаг 2️⃣
Убрать все перекусы и составить график приема пищи.
4-5 приемов пищи в день, они должны быть примерно одинаковые по кбжу.
Чашка кофе это тоже перекус, из-за которого вы потом ничего не едите. Кофе можно включать в свой рацион, но во время или после запланированных приемов пищи.
Шаг 3️⃣
Питьевой режим. 30-40 мл на кг веса. Стакан воды утром натощак, особенно важно для тех, кто не может есть по утрам.
Шаг 4️⃣
Рассчитать необходимое количество КБЖУ. Это цифра индивидуальная и зависит от многих факторов. Нельзя посмотреть как кто-то ест, повторить за ним и набрать вес. Это так не работает. Нет какой-то определенной цифры калорийности, съедая которую будете набирать вес. Всё немного сложнее.
Один может набирать на 2000 ккал, а другой активно худеть на той же каллорйиности.
Поэтому не нужно удивляться, что кто-то ест больше/меньше чем вы, но при этом худеет/набирает.
Шаг 5️⃣
Практика. За один день не получится выстроить себе полноценное питание. Нужно время. Начать можно с одного полноценного приема пищи в день. Полноценный - содержит медленные углеводы, полезные жиры и качественный белок. Потом постепенно дойти до того, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным.
Шаг 6️⃣
Физическая активность. Прогулка 10-20 мин перед приемом пищи или зарядка/разминка.
Силовые упражнения на рост мышечной массы (2-4 р в неделю).
Шаг 7️⃣
Не есть на ночь. Да-да, если вы хотите набрать здоровый вес и иметь хороший аппетит. То последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
Ночью организм отдыхает, а не переваривает всё, что вы накидали в него на ночь глядя.
Напоминаю заодно о важности сна.
Собственно это то, с чего стоит начать. Как видите, никаких дорогих лекарств не требуется. Но нужна ваша осознанность и самодисциплина 🙌