Если вы живете в окружении людей, пользуетесь соцсетями, обсуждаете что-то с коллегами, имеете детей и родных, вам почти не удастся избежать темы подведения итогов года. Проще ни разу не услышать песню «Новый год» группы «Стекловата». Значит, вы тоже в какой-то момент можете задуматься: а что я могу сказать об уходящем 356-дневье? Людям свойственно рефлексировать о произошедшем, и значимые даты — идеальное время для этого.
Подведение итогов года — это не просто.
Это же не механическое перечисление событий, а процесс, в ходе которого мы собираем воедино все наши мысли и впечатления, чтобы создать целостную картину произошедшего. Прежде всего, необходимо быть честным с самим собой. Не стоит пытаться обмануть себя или приукрасить действительность. Только так можно получить объективное представление о том, что произошло. Важно не поддаваться эмоциям и не позволять воображению увести нас в сторону от реальности, опираться на факты и фиксировать всё, что произошло. Для этого можно использовать записи в телефоне, фотографии или просто делать пометки на бумаге.
Получилось — зафиксируйте где-то итоговые мысли. Помните, это не экзамен и не конкурс, правильных ответов нет и не может быть, вы не определяете себе меру наказания или поощрения, а всего лишь фиксируете уже произошедшее, всё, что с вами было, в равной степени важно. Пусть это и труднее, чем кажется, но зато отличный тренажер для обучения тому самому магическому «воспринимай себя таким, какой ты есть». Сложность в том, что мы подводим свои личные итоги, а значит, максимально пристрастны, безжалостны и критичны. Если бы разбор касался любимого человека или лучшей подруги — в нем хватило бы перечислений достижений, успехов и добрых мыслей, а самому себе это отмечать как-то стыдно и неловко.
Ещё один аспект, который влияет на наше восприятие итогов года, — это склонность сосредотачиваться на негативных событиях и лучше их запоминать. Даже если год был успешным и у вас есть много поводов для гордости, эта особенность восприятия может привести к тому, что вы не заметите свои достижения или решите, что год был неудачным. Людям, привыкшим сравнивать свои успехи с чужими, труднее всего в это время — независимо от того, каких результатов они добились в этом году, всегда есть ощущение, что могли бы работать продуктивнее, эффективнее и счастливее, должны были лучше строить карьеру и заниматься самосовершенствованием, уделять внимание своему здоровью. В Новый год подводят итоги все, и кажется, что у тебя хуже, чем у других. Особенно печально, если ты окружён «инстаграм*ными достигаторами» и «сыновьями маминой подруги», они-то точно и подвиг совершили, и богаче стали, и мир спасли, пока ты спал.
Что же делать, если традицию подведения итогов в Новый год ты чтишь и соблюдаешь, как не получить депрессию на все праздники? Как использовать итоги себе на пользу?
Подведение итогов года может стать не только полезным, но и вдохновляющим процессом, если подойти к нему с умом. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать депрессии и извлечь максимальную пользу из этого этапа:
Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах, обратите внимание на свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Запишите всё, что вам удалось сделать за год, и поблагодарите себя за это. Если это вызывает трудности, ведите дневник благодарности, записывая каждый день хотя бы одну вещь, за которую возблагодарены. Это поможет вам сосредоточиться на позитивных моментах и улучшить настроение.
Помните, что не все цели могут быть достигнуты за один год. Если что-то не получилось, это не повод для разочарования. Важно осознать, что вы сделали всё возможное в данных обстоятельствах.
Используйте итоги прошедшего года как основу для планирования следующего. Определите, какие цели вы хотите достичь, и разработайте план действий. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и мотивированно.
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и у каждого свой путь. Сравнение себя с другими может привести к чувству неполноценности и депрессии. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и прогрессе.
Вы не знаете, каким будет следующий год, что из произошедшего в этом будет для вас важным, влияющим на будущее событием, а что забудется навсегда. Поэтому постарайтесь не относиться к ошибкам как к катастрофам, а к невыполненным делам как к провалу всей жизни.
Следуя этим советам, вы сможете подвести итоги года с пользой для себя и избежать депрессии в праздничный период. Помните, что самое главное — это забота о себе и своих близких.
Новый год — это не обнуление старой жизни, это даже не новая работа. Это всего лишь ночь с 31 декабря на 1 января, не первая и не последняя.
Спасибо за внимание
Подписывайтесь
Ставьте лайки
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Лина Лобанова
Психолог, Страхи кризисы отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru