План работ по похудению

Цель: сбрасывать по 1% лишнего веса в неделю.

1. Здоровье

• Лечить желудок (записаться к гастроэнтерологу, начать лечение)
• Записаться к найденному эндокринологу, сдать анализы, начать лечение
• Записаться в стоматологию, начать лечение и протезирование 🤦‍♀️

2. Питание

• Есть достаточно белка (1 -2 гамма на 1 кг целевого веса). На январь ~75 гр. (У меня недостаток белка, низкий гемоглобин и тд) - мясо, птица, рыба, яйца в отварном и тушеном виде
• Обязательно 1-2 раза в день овощной салат, можно с мягким сыром
• Завтракать!!!
• Не есть после 21.00 (постепенно довести до 18.00)
• Попробовать детокс-программу или элиминационную диету

3. Спорт

• Расчистить беговую дорожку от хлама
• Начать ходить по 5 км 3 раза за 2 недели.
• Проходить 5 км 3 раза в неделю на протяжении 2 недель
• Пытаться пробежать четверть/треть/половину и тд 3 раза в неделю (~3 недели)
• Увеличивать дистанцию на 1/10 каждый раз, пока не начну бегать полумарафон (~22 км), а лучше 23 км 💕
• Комплекс "Крокодил" перед сном, желательно ежедневно, и желательно утром и вечером.

4. Косметология

• Моделирующий массаж лица (ещё 11 раз)
• Криолиполиз (???- это точно безопасно в долгосрочной перспективе)
• Медицинский массаж всего тела - 10 сеансов 1 раз в неделю (после того, как закончу курс шея+спина)

5. Распорядок дня

• Спать не менее 7 часов
• Просыпаться в 6.00 (начать с 7.30 и довести до 6.00)
• Ложиться в 22.00
• Находить время для прогулок на свежем воздухе
• Читать перед сном.
• Писать "утренние страницы" за чашкой кофе по утрам.