Кажется, я никогда не стану достаточно хорошим...
Знакомая мысль? Если да, то добро пожаловать в клуб людей, которые предъявляют к себе завышенные требования. Они бегут по бесконечному кругу задач, целей и ожиданий, но удовлетворение от достигнутого — мимолетно и призрачно. Как будто кто-то внутри всё время подгоняет к очередной вершине, а другой кто-то изнутри шепчет: «Ты не справишься. Ты недостаточно хорош».
Давайте разберёмся, что происходит в голове человека, предъявляющего к себе завышенные требования, и главное — как выйти из этого замкнутого круга.
🎭 Тиран и Угнетённый: два героя внутри нас
Представьте, что внутри вас разворачивается фильм с двумя главными героями:
- Тиран — это внутренний критик, который всегда требует большего. Он авторитарен, громогласен и никогда не бывает доволен.
- Угнетённый — это та часть, которая пытается соответствовать требованиям Тирана, но, как правило, терпит поражение или добивается успеха лишь на короткий миг.
Тиран говорит: «Ты должен сделать больше, быстрее, лучше!» А Угнетённый в ответ: «Я не справлюсь, я не успею, это слишком много для меня...»
Этот внутренний диалог может разыгрываться ежедневно, пока вы планируете день, работаете над проектом или просто думаете о будущем.
📝 Совет: Попробуйте визуализировать этих персонажей и вести с ними диалог. Спросите Тирана:
«Чего ты на самом деле боишься?»
А Угнетённого:
«Что тебе сейчас нужно, чтобы почувствовать себя в безопасности?»
🧠 Почему мы цепляемся за завышенные требования?
Люди часто держатся за эти стандарты, даже когда они мучительны. Почему?
- Страх отвержения. Кажется, что если вы не достигнете идеала, вас не примут, не полюбят, не оценят.
- Стыд. Быть «плохим» в глазах других или даже в собственных глазах — это невыносимо.
- Вина. Ощущение, что вы всегда должны делать больше, чтобы заслужить право на отдых или любовь.
Но правда в том, что даже если вы снизите требования к себе вдвое, вы не станете «хуже» или «менее эффективным». Скорее всего, вы останетесь таким же продуктивным, но более спокойным и счастливым.
💡 Практика: Напишите на листе бумаги свои самые частые мысли о том, что вы «должны». Затем задайте себе вопрос: «Кто меня этому научил? Это действительно моё убеждение или навязанное?»
🛠️ Как перестать загонять себя? Практические шаги
- Замечайте внутренний фильм. Когда Тиран начинает кричать, а Угнетённый — паниковать, сделайте паузу и просто наблюдайте. Кто сейчас говорит? О чём?
- Анализируйте три ракурса:
- Как я предъявляю завышенные требования к себе?
- Как я требую слишком многого от других?
- Как другие предъявляют завышенные требования ко мне (или мне так кажется)? - Задайте себе вопрос: «Как я могу быть эффективным, но более расслабленным и спокойным?» Иногда достаточно переключить фокус с выполнения задачи на своё состояние.
- Отделяйте прошлое от настоящего. Часто завышенные требования к себе идут из детства. Важно напомнить себе: «Это было тогда. Сейчас я взрослый и могу выбирать, как реагировать».
- Практикуйте самосострадание, а не страдание. Спросите себя: «Как бы я поддержал друга, оказавшегося в такой ситуации?» И дайте себе ту же поддержку.
- Устанавливайте реалистичные цели. Разделите большие задачи на маленькие шаги и празднуйте даже небольшие успехи.
Больше эффективных техник и упражнений, чтобы справиться с завышенными требованиями к себе, я уже опубликовал в моём Телеграм канале: ссылка 👈
❤️ Забота о себе — не слабость, а сила
Завышенные требования часто маскируются под стремление к успеху и развитию. Но на самом деле они отбирают энергию, радость и удовольствие от жизни.
Помните: вы уже достаточно хороши. Не идеальны — и это нормально. Умение принять свои слабости, позволить себе отдых и проявить к себе доброту — это не слабость. Это ваша сила.
Начните с малого. Прислушайтесь к себе. И пусть ваш внутренний Тиран немного отдохнёт.
На этом сегодня всё. Берегите себя!
Если вам или вашим близким требуется психологическая помощь и поддержка, вы всегда можете обратиться ко мне:
ВКонтакте / Телеграм / Сайт