Привычки и ошибки которые стоит убрать, если ваша цель набрать здоровый вес.
1 Кусочничать.
Там съели конфетку, там орешек, а когда наступает полноценный прием пищи - у вас нет аппетита 🤷♀️
Задача - убрать все перекусы между запланированными приемами пищи. Вы должны составить себе четкий график питания и строго следовать ему. Разделите ваши приемы пищи на 4-5 раз в день. Обозначьте конкретное время исходя из вашего графика. В идеале, между приемами пищи должны быть одинаковые промежутки. Например, 4 приема пищи в день каждые 4 часа. В 8 утра в 12, в 16 и в 20 часов. Кусочничать между ними запрещено ❌
2 Кофе между едой.
Эта привычка близка к первой, но выношу ее отдельно, так как не все осознают, что кофе перед обедом, значительно снижает аппетит. Лучше выпить кофе после завтрака или обеда, а не вместо них.
3 Отсутствие завтрака.
Нет времени, лень готовить, опаздываю, не хочу утром есть. Не важно по какой причине вы не завтракаете, это нужно исправлять. Я прекрасно понимаю, что это сложно, но возможно. Я сама большую часть жизни не завтракала. На своем личном примере убедилась, что поменять эту привучку возможно.
4 Есть прямо перед сном.
Во-первых, организм ночью должен отдыхать, а во-вторых, часто из-за переедания на ночь, утром вы отказываетесь от завтрака.
Должен быть режим. Не нужно пред самым сном пытаться съесть свою норму калорий. Нужно равномерно в течение дня их набирать. А не так, что до обеда вы ничего не едите, а перед сном пытаетесь съесть 1500 ккал которые не доели.
5 Налегать на фастфуд, жирное и сладкое.
Это не те продукты, которыми стоит набирать вес. Это еда с низкой пищевой ценностью. Она может иногда присутсвовать в вашем рационе, но не должна составлять его основу.
6 Избегать физическую нагрузку.
Какая логика у тех, кто так делает: меньше двигаюсь - меньше трачу. Но это в корне не верно.
Во-первых, здоровый вес мы набираем за счет мышечной массы, а не жировой, поэтому нам необходимы силовые тренировки для роста мышц.
Во-вторых, когда вы двигаетесь, тратите энергию, у организма появляется запрос на эту самую энергию, которую он тратит, следоватьльно съедать больше чем обычно привыкли, будет легче. Тренировки нужны именно силовые, которые направлены на рост мышечной массы. Кардио тренировки лучше исключить в то время, когда ваша цель набрать.
7 Винить генетику.
Любой человек может менять соотношение мышечной и жировой массы в своём организме.
Исходные данные не важны, все могут как набрать, так и похудеть. Разница лишь в том, какие усилия каждому для этого нужно приложить.
8 Ждать что вес сам наберется с возрастом или после родов.
Нет, не наберется. Вес будет меняться только тогда, когда начнете менять своё питание.
9 Пытаться съесть как можно больше белка.
Плохо как недостаток, так и переизбыток белка в рационе. Не нужно перегружать организм лишним белком. Рассчитайте свою норму, этого будет более, чем достаточно.
10 Думать, что какой-то определенный продукт/блюдо помогут набрать вес.
Например, многие считают что гейнер = набор веса. Но не существует волшебных продуктов для набора веса.
Важно набрать профицит калорий за день, а не употреблять какие-то конкретные продукты.
Напишите в комментариях, какие ошибки видите у себя?