Новый год, ёлка, мандарины и майонезные салатики – когда, если не в это время позволить себе немного больше? Понятно, что после такого салатного марафона возвращаться к спорту может быть сложновато. Но без паники! В этой статье разберёмся, как плавно, но уверенно вернуться в строй после праздничного отдыха.
Пятиступенчатый маршрут к тренировкам
1-я ступень
Если вы себя вините, то нужно перестать это делать. Праздники были, расслабились – это нормально. Теперь всё начинается заново. Не нужно себя ругать за пропущенные тренировки, лучше сфокусируйтесь на том, что вы будете делать дальше. Например, на какую часть тела вы уделите больше внимания, может, это будут ягодицы?
2-я ступень
Не стоит сразу же кидаться в омут с головой. Начните с упражнений полегче. Прогулка быстрым шагом, несложная йога, растяжка – всё это отлично подходит для плавного возвращения к тренировкам. Прислушивайтесь к своему телу: чувствуете усталость или боль? Снижайте интенсивность или делайте перерыв. Вы обязательно вернётесь в прежний ритм, поэтому не стоит себя сильно мучить, это может привести к травмам.
3-я ступень
После нескольких дней лёгких тренировок можно постепенно увеличивать интенсивность. И уже переходить к силовым тренировкам начиная с приседаний, выпадов, наклонов, планок. По чуть-чуть добавляйте количество повторений, и вы увидите, как быстро вы приходите в прежнюю форму.
4-я ступень
После праздников желательно перейти на более здоровый рацион, думаем, это и так понятно. При этом не нужно себя изнурять строгими диетами, достаточно умеренности и баланса. Если очень хочется ещё немного оливье, можете себе позволить, но в малом количестве. И старайтесь включать в свой рацион больше фруктов, овощей, белка. Меньше сахара и жирной пищи. Всё просто!
5-я ступень
Без мотивации сложно и даже почти невозможно. Поэтому, если лень одолевает вас, пригласите на тренировку ваших друзей, так вы сможете поддерживать друг друга, и само занятие покажется более весёлым. И то, что мы рекомендуем всегда – это выбрать ту активность, которая приносит вам удовольствие. Если вам будет нравиться ходить, например, на танцы, то сохранять регулярность будет гораздо проще.
И последнее, но выносить в отдельную ступень это мы не будем, так как этот пункт очевиден и его нужно сохранять всегда. Это качественный сон! После восьми дней застолий, вероятнее всего, вы не сильно следили за своим графиком сна, поэтому большая рекомендация от нас – постараться восстановить 7-8 часовой сон.
Хотите стать тем, кто мотивирует на тренировки? Тогда ждём вас на нашем курсе для фитнес-тренеров!
А, возможно, вы хотите стать просто тем, кто мотивирует? Приходите на курс для коучей!