Мы загадываем желания, даем себе обещания, ставим смелые цели. И это важная и приятная часть праздника. Чтобы цели были достигнуты, а желания сбылись, важно правильно их формулировать и оценивать. О принципах целеполагания рассказывает Тимур Муталиев, врач-психиатр, психотерапевт клиник «Атлас», специалист превентивной медицины.
Что говорит статистика?
80% новогодних обещаний остаются невыполненными. Несмотря на приложения и гаджеты, которые обещают помочь в достижении целей, электроника также отвлекает от задач. Кто не упускал тренировку из-за телефона? Не нужно отказываться от изменений в жизни из-за сложностей с выполнением поставленных целей. Можно выявить проблему и перейти к улучшенному плану.
Как поставить верную цель?
Новогодние решения часто нереализуемы из-за неправильной постановки цели. Как же поставить ее правильно?
- Возможно, нужно пересмотреть свои жизненные цели
В своей работе терапевта я часто помогаю людям определить для себя здоровые цели. Часто первым шагом является переформулировка текущей цели, чтобы сделать ее более конкретной и измеримой.
- Цель должна иметь четкие критерии
Лучше определить конкретные изменения, которые вы хотели бы увидеть. Вместо «быть здоровее» поставьте цель «заниматься спортом по 30 минут 3 раза в неделю».
- Ваша цель должна находиться в пределах вашей компетенции
Например, вы не можете гарантировать, что ваш начальник повысит вас в этом году, но вы можете обязаться посещать два профессиональных мероприятия каждый месяц.
- Краткосрочные цели — лучше
Разбейте вашу цель на небольшие задачи. Определите, чего вы хотите достичь уже на этой неделе.
Как повысить вероятность успеха?
Для повышения вероятности успеха готовьтесь к изменениям заранее, а не принимайте спонтанные решения в последний момент 31 декабря. Лучше начать двигаться к цели в феврале с хорошим планом, чем ждать именно 1 января и пытаться достичь успеха без стратегии.
