Ситуация оценивания всегда была для меня грандиознейшим стрессом. Хотя и в университете, и в профессиональных обучалках справлялась (и справляюсь) с ними замечательно. Виной всему – школьные травмы. Точно знаю, я такая не одна.
Контрольные, тесты, экзамены – часто сильный стресс. Но можно облегчить задачу, если правильно подготовиться. Все советы актуальны и для школьников, и для студентов, и для взрослых поглотителей знаний.
Чек-лист готовности к контрольным
- · Вы выспались. Если ответ «нет», остальные ответы не имеют смысла.
- · Пересматривали конспекты вскоре после того, как записали.
- · Пытались самостоятельно вспомнить материал, не заглядывая в книги и записи.
- · Занимались хотя бы по чуть-чуть в предшествующие дни.
- · Старались не отвлекаться во время учебы.
- · Выделяли главное в тексте материала. При этом не подчеркивали слишком много.
- · Упражнялись в использовании важных идей и понятий. Это формирует прочные мозговые цепочки.
- · Обращались за помощью, когда что-то было непонятно.
- · Пресекали халявные тренировки (то есть того, что и так уже хорошо усвоено).
- · Пробовали объяснить выученное другому.
- · Использовали метафоры и зрительные образы.
- · Занимались в разных местах.
- · Делали перерывы во время занятий.
Чем больше ответов «да», тем лучше подготовка к контрольной, экзамену или тесту.
Приемы, которые помогают и на самом экзамене/тесте
- · Начните с трудного. Когда задания раздали, их стоит бегло просмотреть и поставить маленькие отметки напротив самых сложных. Выберите одно из этих заданий и начните с него. Только не зацикливайтесь на нем слишком долго: 1 – 2 минуты, и если поняли, что застряли – остановитесь и перейдите к задаче полегче, это вернет уверенность в своих силах. Теперь вернитесь к сложному. Вы удивитесь, но, скорее всего, сможете в нем немного продвинуться.
Этот метод можно использовать при решении любых задач. Он основан на двух режимах работы мозга. И пока вы сфокусированно решаете простую задачу, мозг в рассеянном режиме ищет решения для сложной – и находит.
Он также развивает способность переключаться. Ведь время ограничено, и оно может закончиться, а вы так и не решили даже те задачи, с которыми было по силам справиться.
- · Смотрите на вещи под другим углом. Любая контрольная – это нервы. Но эти же нервы могут вам помочь. Вместо того, чтобы думать «Как я боюсь», думайте «Я смогу показать свои знания».
- · Дышите. В состоянии сильного стресса человек начинает дышать неправильно – только верхней частью груди. Это поверхностное дыхание, оно не дает организму достаточно кислорода. Недостаток кислорода может привести к состоянию паники, и уже не из-за экзамена. Чтобы этого не случилось, дышите глубоко. Положите одну руку на живот, и на вдохе следите, чтобы она поднималась. За пару дней до теста потренируйтесь глубоко дышать перед зеркалом – хотя бы по 30 секунд.
Удачи на экзаменах!
