Наша память и работоспособность зависят от множество взаимосвязанных факторов. Психологи утверждают, что некоторые из них можно контролировать.
– Качество сна.
Во время сна информация за день обрабатывается и что-то уходит в долгосрочную память. Недостаток же сна снижает качество памяти, концентрацию и работоспособность.
– Эмоциональное состояние.
Позитивные эмоции (радость, интерес, вдохновение) активируют работу мозга и улучшают мыслительные способности. Негативные эмоции, особенно стресс, тревога, снижают продуктивность и ухудшают память.
– Мотивация и наличие четких целей.
Высокая мотивация активизирует определенные зоны мозга, что помогает сосредоточиться на задаче и эффективно обрабатывать информацию. Отсутствие мотивации не содвигает нас что-то делать и запоминать.
– Организованный график дня, включая работу, отдых и сон.
Так не будет время тратиться на лишнее, появится мотивация выполнить план. Также лучше сосредоточьтесь на чём-то одном важном, что вам нужно, например, выучить – постоянное переключение между задачами снижает концентрацию и ухудшает память из-за высокой нагрузки.
Техники для запоминания:
1. Метод локусов: представьте себе знакомое место и «размещайте» в нём объекты или информацию, которую нужно запомнить. Это помогает создать яркие ассоциативные связи.
2. Мнемонические приемы: используйте визуальные, звуковые, ароматные и иные образы для запоминания сложной информации. Например, вы представляете фиалку и запоминаете, что фиалка – это определённая математическая формула.
3. Повторение: разделите изучение информации на несколько подходов с интервалами во времени. Это поможет лучше закрепить материал в долгосрочной памяти.
4. «Помидор»: разделите время на короткие промежутки (25 минут работы и 5 минут отдыха). Человек не может безграничное количество времени удерживать внимание, ему необходимо переключение. И наличие этого переключения способствует лучшей концентрации, лучшему запоминанию.
Минимизируйте отвлекающие факторы: для повышения концентрации и улучшения работоспособности необходимо исключить отвлекающие элементы в рабочем пространстве. Мобильные телефоны, громкие звуки и беспорядок могут ухудшить внимание.