Читали «Алису в Стране чудес» Льюиса Кэрролла? Или, может, смотрели фильм/мультик? Если да, то мимо вас никак не мог «пройти» такой персонаж как Белый кролик.
Белый кролик постоянно куда-то спешил или ему казалось, что он всё время опаздывает – поэтому про тех людей, которые испытывают подобные ощущения, говорят, что они страдают «синдромом Белого кролика». Отдельного психического расстройства с таким названием нет, но людей с похожим комплексом симптомов довольно много, поэтому их выделяют в отдельную категорию (для удобства).
Проявляет себя синдром следующим образом:
- Человек ощущает постоянную нехватку времени, ему всё время кажется, что он забыл сделать что-то важное.
- Возникают типичные симптомы хронического стресса: проблемы со сном, повышенная раздражительность, мышечное и психическое напряжение, постоянная усталость, проблемы с памятью (и, в целом, снижение когнитивных способностей), навязчивые мысли, тревожность и страхи.
- Человек постоянно находится в спешке, боится опоздать или не выполнить работу/поставленные задачи вовремя.
- Человеку всё время кажется, что он что-то не доделал.
Откуда берётся этот синдром?
- Часто им страдают люди с повышенным чувством ответственности: они берут на себя лишние задачи, а потом изо всех сил стараются всё выполнить и никого не подвести.
- Неорганизованность и неумение распределять своё время тоже в списке причин возникновения синдрома «Белого кролика» - такие люди просто не умеют грамотно планировать задачи, расставлять приоритеты. Есть такая категория людей – вечные «опоздуны». Они всё время опаздывают куда-то, потом их мучает совесть из-за этого, но более пунктуальными они не становятся. Почему – нужно разбираться.
- Перфекционисты тоже в группе риска – им, чтобы сделать всё идеально и по максимуму, приходится «выжимать» из себя все силы и постоянно спешить.
Как себе помочь, если вы узнали себя в описании выше?
- Посчитайте, сколько времени у вас отнимают рутинные задачи (прям с таймером). У людей с синдромом «Белого кролика» часто есть проблемы с ощущением времени: там, где его требуется больше, они выделяют меньшие отрезки. Например, человек считает, что дорога на работу у него занимает 15 минут, поэтому выходит из дома за 20 минут до начала рабочего дня, но почему-то постоянно опаздывает. На деле оказывается, что дорога до работы в его представлении – это только поездка на метро. Человек не учитывает, что до метро идти 3 минуты, спуститься и подождать поезд – ещё 5, выйти из метро, зайти в здание работы и подняться на свой этаж – плюс ещё 5 минут. И всё это при лучшем раскладе. Необходимо выделить день, в который вы заложите больше времени на обычные дела и просчитаете, сколько времени они занимают на самом деле (дорога до работы, до садика ребёнка, до тренажёрного зала и т.п.).
- Планирование – следующий этап. Когда вы точно знаете, сколько времени требует каждая ваша задача, вы можете чётко распланировать свой день. Важно закладывать на каждую задачу чуть больше времени – тогда план точно будет эффективным.
- Отказ от многозадачности. В плане при этом не должно быть кучи дел, среди которых нет места отдыху и передышке. Есть золотое правило: в день мы делаем 1 большое дело, 3 средних и 5 мелких задач. «Впихивая» в свой день больше, вы рискуете опять превратиться в «кролика».
- Перфекционистам и гиперответственным – нужно разбираться с истоками своих проблем, работа там комплексная и небыстрая (посмотрите статьи на вашу тематику).
- Делегирование – тоже прекрасный способ себя «разгрузить». Подумайте, как бы вы могли улучшить свой быт и повседневность, какие задачи передать другим людям.
От синдрома «Белого кролика» вполне можно избавиться самостоятельно, но это потребует определённых усилий. Важно: если уровень стресса и тревоги уже слишком высоки и сильно ухудшают качество жизни, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
А вы когда-нибудь страдали/страдаете сейчас синдромом «Белого кролика»? Если вам удалось побороть его, поделитесь, что помогло вам в этом.
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru