- По своей памяти помню, как в школе нас учили дышать носом во время бега. И даже сейчас есть огромное количество статей, где упорно этому обучают, не делая акцент на темпе бега при котором необходим такой подход.
А как на самом деле необходимо дышать во время тренировочного процесса? А зимой? Сейчас разберемся.
Все что я пишу на своем канале - это в первую очередь мой многолетний опыт, а не записки диванного эксперта.
Давайте начнем с актуальной информации, на декабрь 2024 года.
Как правильно дышать во время бега зимой?
Чтобы не надышаться холодным воздухом и не заболеть, необходимо придерживаться небольшой уловки.
Во время каждого вдоха кончик языка прикладываем к нёбу рта, тем самым создаем ситуацию, когда холодный воздух вначале сделает оборот в полости рта после чего попадет уже далее в носоглотку и легкие. Пройдя такой путь захваченный воздух ртом прогреется до комфортной температуры и минимизирует охлаждение. Для того чтобы понять куда именно ставится кончик языка, вам необходимо произнести звук ЛЯ-ЛЯ, где четко почувствуете область соприкосновения.
По началу такой практики будут некомфортно и не привычно. Но спустя пару тренировок вы с легкостью и не задумываясь будете совершать такое повторение.
Не рекомендуется закрывать область носа и рта балаклавой во время бега. Эта может негативно сыграть на вашем здоровье в будущем, так как таким образом вдыхаете влажный воздух.
Дыхание при беге на ускорениях
В данной ситуации чтобы минимизировать накопление углекислого газа в ваших легких, нужно совершить небольшой вдох после чего сделать резкий выдох. В случае если дышать равномерно при ускорениях, то рано или поздно количество усвоенного кислорода организмом начнет падать, и вы начнете задыхаться.
Дыхание при восстановительном кроссе
Чтобы понять правильно ли вы выбрали целевой темп бега при восстановлении является разговор. Если при беге вы можете свободно (без отдышки) общаться с товарищем, то вы на правильном пути.
Дышать носом при беге
Нет такого человека который мог бы бежать продолжительно долго и дышать только носом. С каждом последующей минутой организм будет ощущать нехватку кислорода, у вас начнет западать скорость бега, а далее может возникнуть паническая атака и остановка.
- Дышите правильно - бегите быстрее и дальше. Легкий вам ног на стартах.