Да, есть такая секретная мышца. Крепко стоять на ногах, - это не философское и социальное понятие, - это реальность. Если человек сломал ногу, значит, он к этой ситуации шёл много лет, не давая возможность мышцам "потянуться".
Сейчас покажу несколько мышц, а потом сделаю акцент именно на той, которая по моему личному опыту, чаще всего «фонит» при таких состояниях как «поскользнулся на кухне, упал, потерял сознание, очнулся гипс и закрытый перелом»
А теперь обратите внимание на эти два важных движения:
Инверсию стопы (справа) производят:
Передняя большеберцовая мышца
Длинный сгибатель пальцев
Длинный сгибатель большого пальца
Задняя большеберцовая мышца
Смотрим, как они выглядят и где проходят:
Здесь смотрим, есть ли болезненность 1. в месте прохода мышц под удерживающими сухожилиями свода стопы, а также перед и под внутренней (медиальной) лодыжкой, 2. Сборку на основании большого пальца ноги 3.
А также смотрим снизу стопы, - обратите внимание на сухожилие малоберцовой мышцы (11 и12 на рис. снизу), - это уже почти мизинчик 😊. Причём и длинной малоберцовой и короткой, и короткой, которые сюда сходятся.
И эти мышцы куда ведут?
Да, они действуют в противоположном направлении, и это Эверсия стопы (на первом фото слева), которую производят следующие мышцы:
Длинный разгибатель пальцев
Длинная малоберцовая мышца
Короткая малоберцовая мышца
Третья малоберцовая мышца
Смотрим, как они выглядят и где проходят:
Тестовые точки с болезненностью: 1. сухожильный «удерживатель» на пяточной кости снаружи и под наружной лодыжкой. 2. По ходу сухожилий малоберцовых мышц (особо внимание по краям стопы).
Как проверить, что у вас стопа работает так, как надо? Попробуйте сделать оба движения. Получилось?
А теперь, если нашли ограничения движения и болезненность ключевых точек, делаем профилактику:
Акцент на короткую малоберцовую мышцу. Это вот она, - та самая, секретная. Ещё раз посмотрите на рис. выше и место, где она прикреплена к малоберцовой кости.
Как найти это место? От наружной лодыжки мы проходим плотненько вдоль малоберцовой кости, она к центру, а мышца сбоку (латеральнее). И доходим до самого болезненного места. Это оно, - то самое, искомое.
Если есть болезненность, значит эта мышца не работает и нет отведения наружу стопы. А поскольку с обеих сторон стопы под лодыжками фиксируют снизу очень мощные сухожильные «удерживатели», то всё, что проходит под ними «цементируется». Тем «цементнее», тем выше шанс, что при даже небольшой неожиданной нагрузке вся эта система разрушится.
Какие упражнения можно делать как профилактику:
1. Сжимание и разжимание пальцев ног, имитация движения гусеницы;
2. Катание каждой стопой маленького мяча;
3. Ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы;
4. В положении сидя на полу соединить стопы вместе, опустить колени максимально к полу, имитировать взмах крыльев бабочки, помогая руками с сопротивлением (ПИР);
5. Растяжение свода стопы на одной ноге, потом на второй, стоя на ступеньке с опорой на основание пальцев. Растяжение идёт за счёт веса тела;
6. Вибрационный массаж малоберцовых мышц и мест их прикрепления. Ударно-волновое воздействие;
Рекомендую для профилактики регулярно посещать и специалистов. Особенно, если уже есть проблемы с суставами.
Более подробно эту тему я разверну у себя на телеграмм-канале (там уже можно будет и "сообразить на троих", - ведь хорошо бы уделить внимание в этой зоне для профилактики ещё двум участникам!) https://t.me/inforkrygin
С февраля этого уже 2025 года веду личный приём в Москве по вторникам, средам и пятницам в салоне возле метро Менделеевская. Записаться на приём можно, написав мне в телеграмм https://t.me/Alexkrygin
или в вотсап на номер телефона +79777249712 (телефон только для письменных сообщений). Время приёма с 11.00 до 17.00.
Сеанс от 45 минут до 75 минут. Диагностика. Коррекция и баланс. ТЭО. Закрепление результатов: аппликации на биологически активные точки, подбор фитопрепаратов и специй под запрос, упражнения и рекомендации.