Специалисты по сну рассказали о причинах дневной сонливости и способах ее побороть.
«Поели, теперь можно и поспать», — говорила Лягушка своему Лягушонку в сказке «Дюймовочка». Ощущение сонливости днем часто одолевает людей, особенно после обеденного приема пищи, и это состояние для них не характерно, в отличие от героев сказки. О причинах сонливости и как ее побороть, рассказали американские специалисты по сну и неврологии.
С чем связана дневная сонливость?
Директор Центра исследований сна и работоспособности при Университете штата Вашингтон Ханс Ван Донген и профессор-исследователь неврологии в Northwestern Medicine считают, что желание поспать никак не связано с едой. Все дело в нарушении баланса гомеостатического механизма сна и циркадных ритмов. Механизм отвечает за интенсивность сна, а ритмы — за то, чтобы человек спал в нужное время суток.
Желание поспать днем появляется, когда потребность во сне нарастает быстрее и за ней не успевают биологические часы и не могут противодействовать сонливости. Причина тому — недосып. Механизмы сна работают хорошо, если человек спит всю неделю примерно по семь часов, засыпает и просыпается в одно и то же время — в ином случае возникают такие сбои.
Как побороть желание поспать после обеда?
Специалисты описали несколько способов, которые могут быстро привести человека в чувство.
Лучший вариант — поддаться желанию и немного вздремнуть. Если послеобеденная дрема вызвана недосыпом, то дневной сон поможет его компенсировать. Часто люди отказываются спать днем, потому что после пробуждения чувствуют себя разбитыми, наступает так называемое «сонное опьянение». Эксперты рекомендуют в светлое время суток спать не более получаса, а после, чтобы нивелировать последствия, принять душ, почистить зубы и перекусить. Рутина поможет привести в движение мозг и тело. Также перед отходом подремать можно выпить чашку кофе — бодрящие вещества начнут действовать как раз минут через 30 и после пробуждения будет легче прийти в чувство.
Если считаете, что сон для слабаков, на помощь придут физическая активность. Чтобы взбодриться, не нужно бегать, прыгать или ходить по лестнице — достаточно просто встать и походить по помещению или выйти пройтись на улицу. Мышцы спины, шеи и ног посылают в мозг специальные сигналы бодрствования. Бывает так, что, стоит сесть после разминки, как снова хочется спать. В таком случае специалисты советуют оставаться в вертикальном положении — сейчас очень популярны рабочие столы, которые позволяют работать стоя.
Включить свет или пересесть ближе к источнику дневного света — такой вариант очень быстро снимет сонливость. Свет напрямую воздействует на мозговой центр, но метод эффективно действует только при постоянном применении. Также важно учитывать освещенность окружающего пространства: на работника в темном офисе включение дополнительного света сработает очень быстро, а на человека, работающего у окна, может не произвести нужного эффекта.
Завести диалог с коллегой — тоже неплохой вариант. Социальное взаимодействие и интересная беседа успешно поможет взбодрить мозг, а за ним и тело.
Что делать, если ничего не помогает и сонливость одолевает изо дня в день?
Эксперты считают, что такое положение дел требует медицинской консультации. Постоянная усталость может быть признаком расстройств сна, например, апноэ или бессонницы, а также проблем с психическим здоровьем — тревоги или депрессии. Также симптомы сонливости могут вызывать препараты или последствия вирусных заболеваний.
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях. Необходима консультация специалиста.
Источники: www.self.com
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ