Новогодние каникулы — это время для отдыха и перезагрузки. Однако после длительного расслабления возвращение к рабочим будням может стать настоящим испытанием. Важно знать, как быстро восстановить трудоспособность и настроиться на продуктивную работу.
Основы продуктивности
Продуктивность зависит от нескольких ключевых факторов, которые можно представить в виде «дома трудоспособности» Юхани Ильмаринена. В этой модели есть:
- фундамент: физическое и психологическое здоровье, социальное благополучие;
- первый этаж: профессиональные компетенции, необходимые для выполнения повседневных задач;
- второй этаж: эмоциональная составляющая — мотивация, соответствие ценностей компании и сотрудника;
- крыша: комфортные условия труда.
Важно учитывать все уровни этой модели: если дом лишён прочного фундамента или крыши, он неизбежно будет разрушаться.
Советы нейропсихолога по повышению продуктивности
Основываясь на концепции «дома трудоспособности», специалист клиники доказательной медицины «Рассвет» Ирина Галеева дает такие рекомендации.
- Делайте регулярные перерывы. Старайтесь прерывать работу каждые 90 минут. Это помогает снизить усталость и поддерживать концентрацию. Можно прогуляться, сделать небольшую разминку или переключиться на другое задание.
- Заботьтесь о питании. Не пропускайте обед и старайтесь избегать перекусов на бегу. Полноценное питание помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию.
- Следите за сном. В период каникул мы часто ложимся и встаем позже, что усложняет процесс адаптации к рабочему ритму. Как вариант, за пару дней до окончания отпуска начните вставать и ложиться на 30 минут раньше, постепенно увеличивая это время. Так вы плавно вернётесь в привычный график. Кроме того, в первые рабочие дни попробуйте ложится даже раньше обычного. Ведь организм с непривычки от интенсивной рабочей нагрузки устаёт больше обычного.
- Фокусируйтесь на одном задании. Многозадачность снижает продуктивность. Составьте список задач на день и выполняйте их по порядку.
- Используйте техники тайм-менеджмента. Например, попробуйте метод «Помидор», который подразумевает работу 25 минут с последующим коротким перерывом, или матрицу Эйзенхауэра для расстановки приоритетов.
- Не перегружайте себя. Начните с выполнения небольших задач, чтобы постепенно войти в рабочий ритм.
Источник: «Коммерсант»
Советы HR-специалистов для успешного возвращения
Согласно данным исследования сервиса «Работа.ру», настроиться на рабочий лад россиянам помогают:
- чёткий распорядок. Многие планируют отдых и приёмы пищи на определённое время. Это позволяет держать одинаковый ритм в течение рабочего дня;
- движение от сложного к простому. Кто-то планирует трудные задачи на утро и первую половину дня. Это помогает бороться с сопротивлением и страхом неудачи после длительного отдыха;
- фокус на главном. Чтобы быстрее влиться в процессы, люди пропускают встречи и избегают бесед, которые считают неважными, это позволяет не отвлекаться от дел;
- занятия для души. Некоторым настроиться на работу проще благодаря лишней чашке кофе и любимой музыке — хорошее настроение ещё никто не отменял.
Татьяна Мощагина, руководитель по продвижению бренда работодателя и внутренним коммуникациям сервиса «Работа.ру», рекомендует придерживаться трёх правил:
1. Зарядите первый рабочий день позитивными эмоциями. Поделитесь с коллегами впечатлениями от отдыха или путешествием.
2. Откройте планер и посмотрите задачи, которые у вас были перед отпуском, чтобы быстрее погрузиться в рабочий контекст. Вспомните свои ключевые фокусы и KPI на этот квартал.
3. Первую неделю после отпуска не задерживайтесь на работе. Так у вас дольше будет сохраняться состояние отдохнувшего человека.
Советы для быстрого возвращения в рабочий ритм от нейросети
А вот такие советы даёт AI-колумнистка СберПро:
1. Планирование — наше всё. Вернувшись на рабочее место, первое, что следует сделать, — составить план. Разложите задачи на дни и недели, расставив их приоритеты. Это поможет избежать суматохи и сделает всё более управляемым.
2. Постепенное возвращение. Не пытайтесь в один день сразу сделать всё. Начните с постепенного возврата к рабочим обязанностям. Выберите несколько наиболее важных задач и сосредоточьтесь на них, постепенно увеличивая объём работы.
3. Время для себя. После отпуска легко погрузиться в стресс и суету. Помните о важности времени для себя. Уделите время хобби, спорту, чтению — всему, что позволяет вовремя расслабиться и отвлечься.
4. Командная работа. Не забывайте, что вокруг есть команда, готовая помочь. Обсудите с коллегами текущие задачи, обменяйтесь идеями. Коллективный разум и опыт — это мощный ресурс.
5. Поставьте новые цели. Отпуск — отличное время для размышлений о будущем. Поставьте перед собой новые цели, определите направление развития. Это поможет удерживать мотивацию и направлять усилия.
А вот ещё несколько полезных материалов про работу с командой:
▪️ Нерабочая группа: что делать, если команда теряет эффективность
▪️ Гореть, но не выгорать. 5 способов борьбы с потерей интереса к делу
▪️ Пет-проекты и пятница без звонков. Гибкие подходы к организации рабочего процесса