КАРТА ЖЕЛАНИЙ для ИЗМЕНЕНИЙ
В преддверие наступления Нового Года я хочу Вам предложить сделать интересное и популярное упражнение, в основе которого лежит работа механизмов психики, но выглядит оно крайне волшебным)
Каждый новый год приносит с собой ощущение новых возможностей и стремление к переменам. Многие люди начинают задумываться о том, как сделать следующий год более продуктивным и счастливым. Один из эффективных способов достичь этого – составление карты желаний.
Что такое карта желаний?
Карта желаний (или dream board) – это визуальное представление ваших целей и мечтаний. Она помогает вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас, и служит источником мотивации. Карта может включать изображения, слова, цитаты и другие элементы, которые отражают ваши мечты и стремления.
Данное мероприятие можно проводить в таинственном одиночестве, а можно в компании с доузьями под приятную музыку, шампанское, свечи и вкусные закуски, превратив данное психологическое упражнение в радостное и волшебное времяпрепровождение )
Возьмите ватман, цветные фломастеры (карандаши), клей, ножницы и много красивых модных журналов.
Подумайте о различных аспектах вашей жизни, которые отображены в 9 секторах карты желаний.
- Карьера: Какие профессиональные цели вы хотите достичь? Может быть, получить повышение, сменить работу или начать собственное дело?
- Здоровье: Хотите ли вы улучшить свое физическое состояние? Возможно, начать заниматься спортом или изменить питание?
- Личные отношения: Планируете ли вы укрепить существующие связи или завести новые знакомства? Что улучшить или изменить в семье?
- Саморазвитие: Какие навыки или знания вы хотели бы приобрести? Может быть, изучение нового языка или получение дополнительного образования?
- Деньги: сколько денег? На что эти деньги? Какие источники денег Вы бы хотели?
- Творчество: хотите ли Вы творческой реализации, хобби? Каких именно?
- Путешествия: что бы Вы хотели посетить в Новом Году?
- Мудрость: какую мудрость жизни Вы бы хотели познать?
Общественная жизнь: как Вы бы хотели жить в общественной жизни? Какие мероприятия посетить?
И множество других вопросов, о которых Вы задумываетесь и желаний, о которых мечтаете!
Вы можете использовать любые изображения, которые вызывают у вас положительные эмоции и ассоциируются с вашими целями. Например, если ваша цель – путешествовать, найдите фотографии мест, которые вы хотите посетить.
Создайте карту желаний
Теперь, когда у вас есть все необходимые материалы и обдуманный список, можно приступать к созданию карты:
- Разделите карту на секции. Если у вас много разных целей, разделите карту на несколько секций, каждая из которых будет посвящена определенной области жизни (например, карьера, здоровье, финансы и т.д.).
- Вырежьте и разместите изображения. Найдите подходящие картинки и вырезки из журналов и газет, которые соответствуют вашим целям. Разместите их на карте так, чтобы они образовывали гармоничную композицию.
- Добавьте надписи и цитаты. Напишите вдохновляющие фразы или цитаты, которые будут мотивировать вас на достижение поставленных целей. Вы также можете добавить даты или конкретные шаги, которые нужно предпринять для достижения каждой цели.
- Завершите оформление. Используйте маркеры, ручки или краски, чтобы добавить яркие акценты и выделить важные моменты. Ваша карта должна быть яркой и привлекательной, чтобы она вызывала у вас желание действовать.
- Повесьте карту на видное место. Разместите карту там, где вы будете видеть ее каждый день. Это может быть стена в спальне, рабочий стол или даже холодильник. Главное, чтобы она постоянно напоминала вам о ваших целях и вдохновляла на действия.
Выполняя данное «упражнение» - вкладывайте в него как можно больше положительных эмоций и приятных мыслей! Проведите это время с максимальным удовольствием!
Автор: Шишкина Наталия Игоревна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru