Да, я - специалист по нормализации веса буду рассказывать вам, как я набрала вес, где он, и что я с этим буду делать.
Для начала хочу дать вам небольшой экскурс в свое недалёкое прошлое. С 2019 года я перешла с реабилитационных и танцевальных тренировок в вибро-тренировки и функциональный тренинг и была в этом режиме до конца 2021 года.
Все это время я делала еженедельный биоимпедансный анализ, и мой вес был 70-71 кг при всех показателях жира подкожного и висцерального в норме. Это мой идеальный вес.
С 2022 по октябрь 2023 года я занималась дома и на улице по тем системам, которые даю вам, также продолжая делать биоимпеданс еженедельно.
И ничего не изменилось. Тот же вес, тот же жир и литр гуляющей водички, как у многих женщин, дай у мужчин.
С октября 2023 года по сей день я изменила систему своих занятий, вернувшись в тренажерный зал. Честно скажу - обленилась там совсем. Тренажерка - это самый ленивый спорт из возможных. И при этом, при достаточных знаниях, самый результативный с точки зрения визуального построения тела и даже достижения некоторых функциональных целей при наличии.
Когда я вам рассказывала систему прироста мышечной массы женщинам, я с вами в тот же период делилась своим ежегодным циклом смены целей. К лету и летом в моем приоритете сильные руки и спина для моих летних активных хобби, а зимой сильные ноги. Соответственно, у меня то в одном месте мышц побольше, то в другом. Вес просто перераспределяется и все.
А в этом году что-то поменялось, и я настолько вошла во вкус в крепости своей спины и рук, что решила на зиму оставить и их тоже в готовности, чтобы к лету прибавить еще больше обычного.
Идея возникла из соображений, что мне сейчас 44 года, и пора идти в свой максимум, чтобы в процессе и потом в старении пользоваться им. Но я - умеренный диспластик. Есть особенности тренинга и отличия в физиологии изменений от остальных. БОльшая травматизация и замедленное восстановление. Потому если кому-то тело простит ошибки тренировочных циклов, мне мое нет.
И я сейчас вышла в 71-72 при небольшом снижении жировой массы, все равно она ради гормонального здоровья не будет пущена в нижайшие значения, но с прибавкой мышечной массы. Ноги я традиционно укрепила, но и спину с руками оставила, прямо как 30 лет назад, когда начинала тренироваться в зале.
В итоге моя и без того высокая работоспособность тренирующегося человека стала еще выше. (это наша фишка, кстати, для этого наниматели хобби спрашивают и спорт на собеседованиях).
Так что, занимайтесь, не пропускайте, в зале, дома, на улице... Вы не утомляетесь, а возрождаетесь, как Фениксы после каждого занятия в лучшем виде и возможностях, чем до него.
А я в зал. А то работы очень много, силы нужны.
