Спортивный костюм одет, гантели и тренировочный коврик подготовлены, мотивационная музыка уже ждёт включения, но... чего-то не хватает. Не желание, потому что мы знаем, что занятия спортом приносят массу пользы нашему организму. Ум подсказывает: "тренируйся!", и тело на это отвечает:”Я предпочитаю лежать на диване". Другими словами, нам не хватает этого единственного стимула, который поможет нам сломаться и начать действовать. Может ли это быть чашка кофе?
Кто из нас не ищет дополнительного повышения энергии и способов получить заряд энергии перед тренировкой? Мы достигаем вдохновляющих цитат, визуализируем цель, к которой стремимся, устанавливаем небольшие награды, которые ждут нас уже после выполнения запланированных упражнений. Какой бы метод ни был выбран, мы ищем стимул, который заставит нас начать тренировку. Потому что позже, когда мы войдём в правильный ритм, это будет намного проще - самое сложное-начать. А символом быстрой дозы энергии остается кофе.
Кофе: решение для недостатка энергии перед тренировкой.
Физически активные люди зависят не только от результатов, но и от эффективного использования каждого момента - время для приготовления идеального кофе перед тренировкой может быть ограничено.
Автоматический процесс измельчения, заваривания и подачи напитка происходит мгновенно, что позволяет сэкономить драгоценные минуты и сосредоточиться на тренировках, не тратя время на длительные приготовления. В свою очередь, за вкус отвечают передовые технологии, такие как процесс импульсной экстракции (запатентованная технология P.E. P., которая позволяет точно извлекать из зёрен аромат), профессиональная кофе машина (в два раза быстрее измельчение) или интеллектуальная система фильтрации воды (напоминает о необходимости замены фильтра и защищает от образования накипи).
На фоне многочисленных доступных на рынке марок кофе, прежде всего, в отличие от искусственных добавок, его действие основано на кофеине - веществе, которое давно известно своими стимулирующими свойствами. Дополнительным преимуществом кофе является его универсальность-его можно приготовить в любое время, дома, на работе или в тренажерном зале. Так что это всегда в пределах досягаемости.
Что происходит после того, как вы выпили чашку кофе?
Организм на содержащийся в кофеин реагирует молниеносно-он оказывает стимулирующее действие на нервную систему. После того, как вы выпили чашку этого напитка, кофеин всасывается в кровь и попадает в мозг, где он "блокирует" действие аденозина, химического соединения, ответственного за чувство усталости. В результате примерно через 20-30 минут нам легче сосредоточиться, мы также чувствуем прилив энергии и повышенную готовность к действию.
Именно поэтому кофе чаще всего употребляют утром. Таким образом, логичный вывод заключается в том, что подобный эффект мы наблюдаем перед тренировкой. И действительно: выпив чашку кофе, нам будет легче приступить к действию и начать заниматься спортом.
Кроме того, поскольку кофе стимулирует мозг, ускоряет мыслительные процессы и сокращает время реакции, он отлично подходит для упражнений, требующих координации движений, рефлексов и быстрой реакции на раздражители, таких как командные виды спорта или боевые искусства. Благодаря поддержке кофеина мы можем быстрее реагировать на динамически меняющиеся ситуации. Но что делать, если мы занимаемся спортом, требующим больших возможностей?
Кофе против физической подготовки и выносливости.
Не нужно никого убеждать, что без должного уровня выносливости наше тело быстрее устает, а результаты тренировок тогда будут менее заметными. Однако, как оказалось, кофеин, содержащийся в кофе, также помогает увеличить продолжительность физических нагрузок. Исследования показывают, что этот напиток может улучшить физическую форму, увеличивая мышечную выносливость и задерживая момент, когда мы чувствуем усталость.
Кофеин также влияет на нервную систему таким образом, что увеличивает выработку адреналина. Этот гормон подготавливает организм к нагрузкам, мобилизуя энергетические ресурсы, что позволяет мышцам работать более эффективно. Это особенно актуально во время длительных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде или различные виды единоборств.
Фактически, те, кто пьёт кофе перед тренировкой, могут выполнять более длительные тренировки, не испытывая внезапного падения энергии. Почему они могут? Потому что следует честно отметить, что не все реагируют на кофеин одинаково.
Кофе может быть нашим союзником перед тренировкой.
Кроме того, кофе может играть важную роль в процессе похудения. Кофеин увеличивает скорость метаболизма и термогенез (процесс производства тепла в организме). Проще говоря: наше тело будет сжигать больше калорий во время тренировки, что будет эффективной поддержкой для людей, которые хотят похудеть.
Кофе перед тренировкой - о чем помнить?
Хотя кофе имеет много преимуществ для физически активных людей, стоит помнить о нескольких важных правилах.
Во-первых, правильное увлажнение организма является ключевым. Кофе обладает мочегонным действием, что может привести к более быстрой потере жидкости. Поэтому, чтобы избежать риска обезвоживания, желательно позаботиться о дополнительном количестве воды.
Во-вторых, не стоит переусердствовать с количеством кофе. Оптимальная доза перед тренировкой - не более двух чашек.
В-третьих, лучший эффект мы увидим, если выпить кофе за 20-30 минут до запланированной физической нагрузки. Для более длительных и интенсивных тренировок стоит подождать немного дольше, чтобы избежать внезапного падения энергии.
В-четвертых, из-за присутствия кофеина во многих добавках, используемых спортсменами, физически активные люди должны знать о его содержании и внимательно следить за количеством, потребляемым перед тренировками.
Кофе перед тренировкой? Доверьтесь своей интуиции.
Наконец, давайте откажемся от глубокого анализа научных исследований, рассмотрим его только как отправную точку и сосредоточимся на нашей интуиции. Доказано, что кофе положительно влияет на наше самочувствие: повышает уровень серотонина, то есть улучшает настроение и снижает чувство стресса. Это просто заставляет нас чувствовать себя счастливее.
И оптимистичное отношение к тренировкам-это то, о чем мы заботимся в равной степени. Когда мы чувствуем себя счастливее, мы с большей вероятностью занимаемся деятельностью, которая раньше казалась нам неприятной.