Долгие новогодние праздники — время веселья, уютных семейных встреч и частых застолий. Но даже в этот период важно помнить о своем здоровье — согласно исследованиям, в зимний сезон возрастают риски болезней сердца и сосудов [1].
Сохранение активного образа жизни в холодное время года — один из важных факторов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения состояния здоровья в целом [2].
Как физическая нагрузка влияет на сердце и сосуды?
Доказано, что регулярные физические нагрузки способствуют контролю артериального давления, тренируют периферические сосуды, могут улучшать кровообращение и укреплять сердечную мышцу [3].
Благодаря этим эффектам регулярных умеренных тренировок снижаются риски развития ишемической болезни сердца, инсульта и других опасных заболеваний [3].
Какие виды активности доступны в зимний период?
Катание на лыжах — отличная тренировка для всех групп мышц, укрепляющая иммунитет и поднимающая настроение. Но надо учитывать, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны не слишком интенсивные тренировки и рекомендованы беговые лыжи ( не горные) [3].
Скандинавская ходьба — универсальный вариант для всех возрастов. При этом виде активности задействуется большинство мышц, но нагрузка на суставы и позвоночник снижается за счет опоры на палки [3].
При этом обычная ходьба — вид аэробной нагрузки, доступный в любое время года, включая и зимний период [4].
Постепенное увеличение нагрузки
Людям с артериальной гипертонией рекомендуют 30 минут умеренно интенсивных аэробных тренировок 5-7 раз в неделю. Но, конечно, если за окном экстремально низкая температура или гололедица, лучше воздержаться от таких прогулок — можно сходить в бассейн или выполнить комплекс упражнений дома [2].
Начинать нужно с небольших прогулок, постепенно увеличивая скорость и длительность занятий. И одеваться так, чтобы не допустить переохлаждения [3].
Также необходимо проконсультироваться с врачом о безопасном уровне нагрузки с учетом всех имеющихся показаний.
При соблюдении рекомендаций специалиста можно провести новогодние праздники интересно, приятно и главное - с пользой для сердечно-сосудистой системы!
Больше полезных статей о здоровье сердца читайте на нашей информационно-просветительской платформе «Если у вас есть сердце».
[1] Gasparrini A, Guo Y, Hashizume M. Mortality risk attributable to high and low ambient temperature: a multicountry observational study. Lancet. 2015 Jul. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26003380/
[2] Зима и здоровье сердца [Электронный ресурс], 12 января 2024. URL: https://ifyoucare.ru/arterialnaya-gipertoniya/zima-i-zdorove-serdca
[3] Физическая нагрузка с пользой для сердца [Электронный ресурс], 18 марта 2024. URL:https://ifyoucare.ru/ishemicheskaya-bolezn-serdtsa/stati/fizicheskaya-nagruzka-s-polzoy-dlya-serdtsa
[4] Alpsoy S. Exercise and Hypertension. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2020; 1228: 153-167. https://doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_10
#заболеваниясердцаисосудов #полезныесоветы