Синий свет — это определённый вид света с короткой длиной волны. Этот тип света излучается экранами компьютеров, мобильных устройств, телевизоров с плоским экраном и многими другими устройствами с экранами.
Чтобы уменьшить вредное воздействие синего света, были разработаны очки и линзы с фильтром синего света. Они могут помочь ограничить количество синего света, которому подвергаются ваши глаза ежедневно.
Учёные всё ещё изучают, как синий свет влияет на глаза в долгосрочной перспективе.
Тем временем имеющиеся данные свидетельствуют о том, что такие линзы, в сочетании с определёнными изменениями образа жизни, могут помочь справиться с симптомами, связанными с воздействием синего света, такими как сухость глаз и усталость.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об очках с фильтром синего света и о том, как вы можете предотвратить негативные последствия воздействия этого типа света.
Почему синий свет имеет значение?
Синий свет — это видимый свет, который занимает определённое место в спектре света. Его длина волны составляет от 415 до 455 нанометров. Благодаря этому лучи синего света несут больше энергии, чем лучи многих других типов света.
Синий свет поступает не только из искусственных источников. Мы видим синий свет естественным образом, каждый раз, когда смотрим на голубое небо.
На протяжении тысяч лет люди подвергались воздействию синего света только в те часы, когда светило солнце. Наш мозг научился воспринимать синий свет как сигнал бодрствовать, быть энергичными и готовыми к действиям.
Именно поэтому синий свет от устройств может сбивать с толку ваш организм. Высокий уровень воздействия синего света, например, от смартфона в тёмной комнате, может нарушить ваш цикл сна и бодрствования.
Кроме того, избыточное воздействие синего света в течение дня может вызывать утомление глаз.
Сухость глаз также является побочным эффектом чрезмерного воздействия синего света. Если вы проводите за устройствами более 10 часов в день, как дома, так и на работе, то, вероятно, знакомы с этими симптомами.
Здесь на помощь приходят очки с фильтром синего света. Такие очки предназначены для фильтрации синего света, проходящего в глаза. Идея заключается в том, что это позволяет использовать устройства с излучением синего света, такие как смартфоны и ноутбуки, с минимальными побочными эффектами.
Работают ли очки с фильтром синего света?
Американская академия офтальмологии в настоящее время не рекомендует специальные очки с фильтром синего света для работы с компьютерами.
Эта рекомендация может измениться в будущем. В 2023 году было проведено всестороннее исследование, чтобы определить, есть ли у таких очков конкретные преимущества. Исследование показало, что в краткосрочной перспективе использование линз с фильтром синего света для уменьшения зрительной усталости при работе с компьютером не имеет явных преимуществ по сравнению с линзами без такого фильтра. Необходимы дополнительные исследования.
Обзор трёх клинических испытаний, проведённый в 2017 году, показал «слабые» доказательства эффективности очков с фильтром синего света в сохранении здоровья глаз и предотвращении сухости глаз.
Другое исследование 2017 года установило, что только треть участников заявили о пользе использования очков с покрытием, блокирующим синий свет. Эти участники утверждали, что очки уменьшали блики и улучшали зрение во время работы с экранами.
Важно отметить, что последнее из упомянутых исследований было профинансировано компанией Swiss Lens Laboratory Ltd., специализирующейся на продаже линз с фильтром синего света. Это может указывать на определённую предвзятость результатов исследования, так как частное финансирование, заинтересованное в выгодных для компании результатах, способно повлиять на объективность выводов.
Есть ли советы по образу жизни для снижения воздействия синего света?
Вам не обязательно покупать очки с фильтром синего света, чтобы уменьшить воздействие этого излучения.
Защитить глаза от напряжения и усталости помогут здоровые привычки, такие как:
- Делайте «перерывы для глаз» от экранов. Вы можете выходить на прогулки на свежем воздухе в течение дня, избегая при этом проверки телефона. Во время таких прогулок вы также получите витамин D и сможете взаимодействовать с природой, что способствует снижению стресса.
- Уменьшите яркость света в вашем доме или рабочем пространстве. Рассмотрите использование красного света вместо LED-ламп в качестве ночника в спальне. Красный свет меньше нарушает циркадный ритм, так как длина его волн короче.
- Займитесь хобби, которые не связаны с экранами. Время без экранов — например, чтение, вязание или выпечка — помогает снизить воздействие синего света.
- Установите правило без экранов в спальне. Старайтесь избегать использования гаджетов за 2–3 часа до сна.
- Создайте зоны без экранов в вашем доме. Это будут места, где вы сможете отдохнуть от воздействия синего света.
- Лечите симптомы сухости глаз. Для этого можно использовать безрецептурные капли для глаз.
Каковы побочные эффекты воздействия синего света?
Симптомы компьютерного зрительного синдрома включают:
- напряжение и усталость глаз;
- сухость глаз;
- размытое зрение;
- головные боли.
Сигналы, которые синий свет отправляет в мозг, также могут нарушать выработку гормона сна мелатонина. Это может затруднить процесс засыпания и поддержания сна после использования устройств ночью.
Помимо качества сна, нарушение выработки мелатонина дестабилизирует общий гормональный баланс организма.
Плохое качество сна может повлиять на восприятие стресса. Если вы не получаете достаточное количество сна REM (фаза быстрого сна), ваш разум не успевает полностью расслабиться.
Когда стоит обратиться к врачу?
Необходимо записаться на приём к офтальмологу, если вы замечаете следующие симптомы:
- частые приступы усталости глаз;
- напряжение глаз, которое длится несколько дней;
- продолжительные и частые симптомы сухости глаз;
- ухудшение качества зрения;
- размытость зрения.
Итог
Что касается очков с фильтром синего света, окончательный вердикт об их эффективности в значительном снижении воздействия синего света и связанных с этим симптомов пока не вынесен.
Однако ограничение воздействия синего света, формирование привычек для заботы о здоровье глаз и регулярные перерывы от экранов могут помочь избежать сухости глаз и усталости, вызванных синим светом.