Для каждого прошедший год был уникальным и особенным, поэтому данный тест в первую очередь несет в себе задачу расширить наше представление о себе и о том, как мы провели последние 12 месяцев, а также подтолкнуть к каким-то новым достижениям.
ИНСТРУКЦИЯ: Отвечайте максимально честно «Да» или «Нет» на нижеследующие вопросы.
👉 Подсчитайте количество ответов «Да», чтобы узнать результат
ЗА ЭТОТ ГОД Я:
1. Был(а) на природе не менее 12 раз
2. Посмотрел(а) на красивый восход/закат
3. Думал(а) о хорошем почти каждый день
4. Планировал(а) свои дела на неделю вперед
5. Посетил(а) 3 новых места
6. Сделал(а) приятный сюрприз кому-то
7. Поблагодарил(а) людей, которые поддерживали меня
8. Пропустил(а) человека на кассе магазина/помог(ла) кому-то незнакомому
9. Сделал(а) что-то своими руками
10. В большинстве ситуаций поступал(а) честно с другими
11. Помог(ла) нескольким близким людям
12. Завёл(а) знакомства с 3 или более новыми людьми
13. Уделял(а) время на интересные для себя занятия
14. Старался(лась) правильно питаться
15. Сдал(а) общий анализ крови в заботе о своем здоровье
16. Занимался(лась) физ. упражнениями хотя бы 2 раза в неделю
17. Прочитал(а) 5 новых книг
18. Посмотрел(а) 5 новых фильмов
19. Подарил(а) себе выходной и посвятил(а) весь день себе
20. Хотя бы 1 раз сходил(а) в кинотеатр/музей/выставку
21. Выступил(а) перед аудиторией
22. Посмотрел(а) на луну
23. Проводил(а) время с друзьями
24. Сделал(а) дело, которое давно откладывал
25. Избавился(лась) от вредной привычки или начал(а) избавляться
26. Подарил(а) кому-то подарок, который выбирал(а) сам(а)
27. Осуществил(а) мечту (большую или маленькую)
28. Разорвал(а) отношения с человеком, на которого бесполезно тратил(а) время и силы
29. Продолжил(а) трудное дело, хотя очень хотелось все бросить
30. Выполнил(а) большинство поставленных перед собой целей на год
31. Написал(а) список целей на следующей год
32. Получил(а) подарок, который стал очень нужным или особенным
33. Могу четко назвать свою главную победу за год
34. Больше полагался(лась) на себя и свои действия, чем на удачу
35. Не игнорировал(а) потребности близких людей
36. Создавал(а) приятный климат в коллективе
37. Выявил(а) свои стандартные ошибки, чтобы больше их не допускать
38. Занимался(лась) саморазвитием хотя бы 1 раз в неделю
39. У меня есть достижения, которыми можно гордиться
40. Радовал(а) себя, а не оставлял(а) это на потом
41. Съел(а) очень вкусное блюдо, о котором до сих пор помню
42. Сходил(а) на 10 свиданий (с мужем/женой, с незнакомцем, возлюбленным, с самим собой)
43. Выстроил(а) более здоровые границы с людьми
44. Виделся(лась) с близкими родственниками или звонил(а) им хотя бы 10 раз
45. Ценил(а) свои внутренние ресурсы и не растрачивал(а) их понапрасну
46. Укрепил(а) представление о своих личностных качествах (стал(а) лучше разбираться в себе)
47. Преодолевал(а) маленькие препятствия на пути к целям
48. Освоил(а) новый навык или навыки
49. Стал(а) лучше разбираться в чем-то
50. Стал(а) реже винить себя за проступки
51. Не давал(а) непрошенных советов
52. Сделал(а) то, что боялся(лась) сделать до этого
53. Стал(а) меньше стараться «быть хорошим для всех»
54. Узнал(а) хотя бы одного человека получше
55. Стал(а) более терпим(ой) к чужому мнению
56. Принял(а) важное решение о чем-то или ком-то
57. Более четко понял(а) свои ценности
58. Отпустил(а) кого-то или что-то
59. Оставил(а) в прошлом году переживания
60. Дал(а) себе совет о том, как прожить следующий год
61. Праздновал(а) достижение своих целей (как крупных, так и мелких)
62. Появилось больше энергии для разных дел
63. Позволял(а) чувству любви раскрыться
64. Не стеснялся(лась) говорить о том, что хотелось сказать
65. Улучшил(а) общее самочувствие
66. Снизил(а) расходы на ненужные вещи
67. Повысил(а) свою финансовую грамотность
68. Выбросил(а) из дома старую одежду и обувь, которые давно не носил(а)
69. Старался(лась) поддерживать порядок в доме
70. Не проводил(а) каждый вечер перед экраном телевизора (компьютера, планшета, смартфона)
71. Повысил(а) навыки в свое текущей/будущей профессии
72. Не принижал(а) свои заслуги
73. Поддерживал(а) себя в трудных ситуациях
74. Неудачи рассматривал(а) как возможность проявить себя по-новому
75. Меньше критиковал(а) людей вокруг
76. Не обманывал(а)/Не привирал(а)
77. Получил(а) ценные уроки от жизни
78. Испытал(а) на себе удачу
79. Узнавал(а) у других людей их мнения и желания
80. Ввел(а) новую полезную привычку
81. Старался(лась) пить минимум 1,5 л чистой воды в день
82. Старался(лась) добавлять в рацион фрукты и овощи
83. Говорил(а) себе хорошие слова
84. Узнал(а) о себе что-то новое
85. Выявил(а), какое мое личное качество было наиболее полезным и востребованным в этом году
86. Могу озвучить совет, который нужно было дать себе год назад
87. Есть человек, на которого я могу положиться
88. Испытал(а) чувство большой благодарности
89. Преодолел(а) внутренний запрет на что-то
90. В первый раз в жизни сделал(а) что-то
91. Снизил(а) тревожность
92. Больше обращал(а) внимание на внутренние качества людей, а не на внешние
93. Старался(лась) разбирать свои обиды, чтобы не застревать в них
94. Научился(лась) быстрее «остывать» после злости
95. Знаю, что хочу исследовать в новом году
96. Знаю, с кем хочу проводить больше времени в новом году
97. Знаю, к каким вершинам я буду стремиться в новом году
98. Знаю, что хочу изменить в повседневной жизни в новом году
99. Старался(лась) ценить то, что живу
100. Научился(лась) новым путям примирения с людьми
101. Создал(а) что-то интересное или полезное (игрушку, картину, курс, новую компанию и т.д.)
102. Закончил(а) все дела, которые нужно было сделать в этом году
103. Не позволял(а) другим людям обращаться с собой потребительски
104. Перенес(ла) фотографии за этот год на хранение, очистил(а) место для новых
105. Разобрался(лась) с закладками в браузере, убрал(а) ненужное, нашел(нашла) давно забытое
106. Старался(лась) покупать полезные для себя вещи и продукты
107. Отправлял(а) хотя бы раз в неделю кому-то приятное сообщение просто так
108. Осуществил(а) чью-то мечту
109. Обсуждал(а) интересные для себя темы, а не только поддерживал(а) чужие
110. Сохранил(а) в памяти самый значимый разговор в этом году
111. Принял(а) для себя очень сложное решение
112. Относился(лась) с долей юмора к возникающим проблемам
113. Меньше ленился(лась) и прокастинировал(а), чем раньше
114. Позаботился(лась) о каком-то животном или растении
115. Впервые что-то попробовал(а)
116. Получил(а) очень приятный комплимент
117. Перестал(а) цепляться за то, что не приносило ничего хорошего
118. Получал(а) поддержку от друзей
119. Нашел(ла) новый способ находить вдохновение
120. Ощутил(а) бОльшую гармонию со своим телом
121. Стремился(лась) к будущему благополучию
122. Позволял(а) себе мыслить творчески даже в банальных ситуациях
123. Чувствовал(а) себя уверенно в большинстве ситуаций
124. Не боялся(лась) спрашивать совета или обращаться за помощью
125. Старался(лась) чаще улыбаться
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА:
✳️ Если вы набрали меньше 30 ответов «ДА», то вам нужно гораздо больше уделять себе внимания в следующем году, не позволять обстоятельствам и другим людям отвлекать вас от ваших целей и радостей жизни. Будьте посмелее и поактивнее, иначе пропустите многое из того, что было бы для вас полезным и замечательным!
✳️ Если вы набрали от 31 до 60 ответов «ДА», то не спешите называть этот год неудачным. В нем были свои взлеты и падения, но что-то помешало вам добиться большего. Была ли это самая обычная лень, заела ли бытовуха или на вас навалилось столько дел, что вы забыли, что счастья находится в мелочах – главное сделать выводы и пойти дальше, помогая себе больше думать о хорошем!
✳️ Если вы набрали от 61 до 90 ответов «ДА», то это был хороший год, довольно продуктивный, наполненный разными приятными событиями. Еще раз вспомните то, что заставляло вас улыбаться и что принесло вам пользу. Обязательно запомните ощущение гордости за себя и внутреннее удовлетворение от проделанной работы. Так держать!
✳️ Если вы набрали от 91 до 125 ответов «ДА», то вы прожили отличный год! Делитесь радостью с миром и дальше, развивайтесь, занимайтесь самореализацией и помогайте другим увидеть свет даже в самых сложных ситуациях. Вы не только понимаете ценность жизни, но и уделяете достаточно времени планированию, проявляете целеустремленность и умеете справляться с неудачами. На вас можно равняться!
👉 Записаться на сеанс к психологу в телеграм
P.S. Еще больше публикаций можно найти на телеграм-канале «Психологический фреш». Подпишитесь, чтобы не пропускать новые исследования!