Многи считают, поза моста (как и любые прогибы) вытягивает позвоночник. Увы, нет, вытяжение происходит только в ПЕРЕДНЕЙ части туловища, прогибы способствуют развитию гибкости.
*Это важно для тех, кто страдает от ограниченной подвижности в суставах и мышцах.
Прогибы в практике асан — это один из ключевых элементов, который помогает укрепить и развить тело, а также привести его в состояние баланса на уровне физиологии и энергетической наполненности.
Практика асан с прогибами способствует УКРЕПЛЕНИЮ СПИНЫ, особенно нижней ее части. Поэтому на "йоге для спины" вы можете заметить частое присутствие асан : полумост, кобра, сфинкс, собака мордой вверх и др.
Это помогает предотвратить боли и травмы в области поясницы,конечно с расчётом на то, что выполнение асан идёт корректно, то есть слушать инструктора ВАЖНО.
*Сама как человек с крестцово поясничной грыжей, который даже ходить не мог, говорю, что ЭТО РАБОТАЕТ.
ОШИБКИ :
Обычно люди стараются прогибаться в пояснице, оттуда дискомфорт и боль,при этом не раскрывая подмышек.
Правильный прогиб это -
Движение в грудной клетке, раскрытие в плечах (подмышки) и в тазобедреном суставе (тут есть 2 варианта прогиба, один как раз между поясницей и ягодицей, поэтому чувствуем дискомфорт в пояснице, другой идёт бежду бедром и ягодицей, как будто подкручиваем крестец в позе воина 1, вот последний будет ВЕРНЫМ)
Когда мы работам в подводящих, включайте руки (лучше берите себя за предплечья, это способствует лучшему раскрытию грудной клетки). Также обычно не хватает силы в руках и ногах, чтобы себя поднять.
В разных источниках говорят выпрямлять ноги, кто то говрит нет, кто говрит что это уже более продвинутый уровень. Я считаю что нужно пробовать выпрямлять чуть чуть ноги в коленях, накатом на плечи и грудную клетку, тогда будет ясно что прогиб должен быть не в пояснице, а в грудной клетке.
РАСКРЫТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
хорошо влияет на весь организм в целоми особенно на ЛЕГКИЕ , можно дышать как говорится "полной грудью", практика пранаям улучшится, а это значит лучшее насыщениее органов О2 , улучшение качества крови, повышение активности, включение парасимпатики, дыхание станет свободным и спокойным, уйдут зажимы с шеи, лопаток.
Асаны на прогиб также могут стимулировать выделение эндорфинов, что способствует появлению чувства радости и удовлетворения.
ЭФФЕКТ:
✅ Раскрытие грудной клетки, улучшение работы дыхательное мускулатуры.
✅ Спокойный ум, снижение тревожности и стресса.
✅ Устраняет излишки жира на туловище и ногах
✅ Активизирует гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы
✅ Гибкость позвоночника, устраняет боль пояснице
✅ Укрепляет мышцы рук, ног, области живота и спины
✅ Оказывает благотворное влияние при бесплодии, астме, остеопорозе, запорах
✅ Поддержание репродуктивныеи мочевыделительные органы в хорошем состоянии.
✅ Укрепление брюшные мышцы, профилакта против грыж.
✅ Облегчение симптомов менапаузы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
❗Нарушения тонуса сосудов
❗Проблемы с сердцем
❗Травмы спины
❗Головная боль
❗Синдром запястного канала
❗ Диарея
Свами Шивананда в своем труде «Йога терапия» говорит о том, что урдхва дханурасана обладает мощным энергетизирующим и согревающим воздействием.
❄️В зимнюю пору ее можно выполнять до 5 повторов, сокращая время пребывания в конечной фазе фиксации.
🍃В теплое время он рекомендует практиковать повторы данной асаны не более чем 4 раза в день – 2 утром и 2 вечером. Длительность отдыха между повторами может составлять от 30 секунд до минуты.
Я считаю, что сложные ассаны не обязательно уметь выполнять ВСЕ. Йога это про комфорт и подвижность, чтобы облегчить вам повседневную жизнь.
СЛОЖНЫЕ асаны это как ТЕСТ, который показывает, где ваше тело работает некорректно, или вообще не работает, на сколько вы находитесь в гармонии и понимание со своим телом. На сколько повышана ваша осознанность и чувствительность