Всем привет! Я Крылова Лилия, предприниматель и психолог.
Мой канал о том, как определиться, что подходит именно вам: найм или работа на себя? А также о том, как выбрать деятельность, опираясь на свои таланты и сильные стороны. Через мои подкасты и статьи на Дзен вы можете лучше познакомиться с самими собой, чему я буду всячески способствовать.
Сегодня я буду говорить о том что такое программа “Взрослые Дети Алкоголиков”, или, по-другому, программа для детей из дисфункциональных семей (далее буду называть сокращенно ВДА).
Я сама являюсь ребенком, который вырос в семье, где был алкоголь и другие зависимости, а также ярко выраженное созависимое поведение.
Не все понимают термины, о которых я сейчас говорю.
Попробуем вместе разобраться.
Делюсь с вами именно своим опытом, так как полностью прошла 12 шаговую программу ВДА и уделила этой теме два с половиной года.
Параллельно я училась на “Гештальт терапевта” (г.Москва, МГИ) и прошла специализацию “Психотерапевт созависимого и зависимого поведения” (г.Брест).
ВДА - это всемирная благотворительная духовная программа (важно отметить, не религиозная и не сектантская), цель которой: помочь человеку выстроить внутренние опоры и начать понимать свои потребности, научиться удовлетворять их самостоятельно и по-здоровому с помощью других людей. Взрослые из дисфункциональных семей, к сожалению, склонны: не понимать свои потребности, общаться так, чтобы другие догадывались, что они хотят и что с ними происходит, любят общаться манипуляциями, редко или никогда не используя для удовлетворения своих потребностей прямую речь.
- Подробнее об организации и о встречах сообщества вы можете найти на сайте ВДА:
Несложно догадаться, что, когда человек не понимает чего он хочет или понимает чего хочет, но далеко не всегда может удовлетворить свои “хочу”, - удовольствия и счастья в жизни мало. Счастье и удовольствие нужно не всем, поэтому отмечу, что пишу я именно для тех, кто выбирает путь развития и хочет жить счастливую жизнь.
Часто в ситуациях, где нет удовлетворения своих потребностей ответственность за собственное состояние, ощущение полноценности и счастье делегируются другим людям: друзьям, родителям, партнеру.
Именно поэтому ВДА стремятся, как можно скорее впасть в отношения, чтобы кто-то мог позаботиться, так как самостоятельно это очень сложно, а одиночество невыносимо, потому что нападает чувство покинутости, с которым нет сил и ресурсов справиться.
Обратная сторона ВДА - это поведение контрзависимое, когда наоборот привыкли быть одни и войти в отношения страшно, потому что есть накопленный негативный опыт близких отношений.
Девиз людей ВДА:
“Не доверяй. Не говори. Не чувствуй”
Эти люди с детства усвоили, что близкие отношения с людьми небезопасны, что надо “выживать” любым способом, что я сам по себе ничего не стою, нет у меня никакой ценности. Эти люди усвоили, что чтобы любили “надо быть каким-то”, нельзя просто быть собой - иначе тебя оставят, не выберут, не примут.
Ниже я приведу пример основных характеристик людей, которых можно причислить к ВДА:
“Список характерных особенностей”
(14 черт Взрослого Ребёнка из красной книги ВДА )
1. Мы оказались в изоляции и стали бояться людей и властных фигур.
2. Мы постоянно ищем одобрения и потеряли себя в этом поиске.
3. Мы боимся разгневанных людей и любых критических замечаний в свой адрес.
4. Мы стали алкоголиками либо вступили в брак с алкоголиками (либо всё вместе); либо нашли другую зависимую личность, например, трудоголика, чтобы удовлетворить свою болезненную потребность в покинутости.
5. Мы занимаем позицию жертвы, и эта черта определяет наши любовные и дружеские отношения.
6. Мы слишком ответственны, нам проще заниматься проблемами других, чем решать свои; это позволяет не замечать собственные недостатки.
7. Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.
8. Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.
9. Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».
10. Мы запрятали вглубь себя чувства из травмирующего детства и утратили способность испытывать или выражать их, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).
11. Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.
12. Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами.
13. Алкоголизм — семейная болезнь; мы стали параалкоголиками и переняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.
14. Параалкоголики скорее реагируют, чем действуют.
Тони А., 1978
Программа ВДА - помогает нам выстроить внутренний баланс, научиться больше делать для себя, замечать свои состояния, заниматься вопросами своей жизни, а не чьей-то чужой.
Каждый шаг программы нацелен на то, чтобы мы учились контактировать со своими потребностями, чтобы видели какие нездоровые формы удовлетворения потребностей у нас есть и учились выбирать здоровые способы выстраивания отношений с собой, своими потребностями, другими людьми.
Приведу пример дисфункционального удовлетворения своей потребности:
Мне плохо, меня не выбрал человек для отношений и я быстро на это место функционально ставлю другого человека, даже к которому нет чувств, но просто, чтобы не чувствовать боль.
По сути, этот человек мне не нужен и я это понимаю, но сейчас он нужен, чтобы не чувствовать боль. В таком случае, я использую человека и причиню ему боль тем, что как только залечу свою рану покину этого человека. Еще грустнее, это если я “залипну” в этих отношениях, так как удобно, любви нет ну и ладно...
На самом деле, каждый может выбрать для себя этот путь (я не осуждаю), просто тут важно ответить себе честно:
- а чего и как я хочу?
- хочу ли я жить из-за привычки и удобства с кем-то?
- или мне нужна любовь, нужно счастье?
Честность с собой - учит нас делать правильные для себя выборы.
Именно с честности с собой начинаются честные отношения с другими людьми.
Сюда же идут саморазрушающие выборы: курить, запивать боль и уходить в алкоголизм, кто-то употреблять начинает наркотики и так далее - все, что разрушает наш организм дисфункционально и НЕ продвигает нас в росте самоценности и ощущении нужности…
Разрушающим поведением мы продолжаем поддерживать свой статус ВДА и ничего в лучшую сторону для нас не меняется…Тактически мы может и снимем боль, но стратегически закрепляем в мозге и на психике саморазрушающие программы…
Как можно по-другому справляться с покинутостью?
Меня не выбрал человек, я разрешаю себе провалиться в боль, я учусь искать поддержку и просить ее много, столько сколько нужно, я разрешаю себе быть слабой (ым) , побыть в уязвимой позиции. Я ищу здоровые способы себя поддержать (даже, если сильно больно (поверьте, я знаю о чем говорю, саморазрушающие стратегии проходила разные и в большом количестве) ):
- Забота о себе - очень много, запишите себе все, что является заботой именно для вас, если сложно представьте себя маленьким ребенком и подумайте, что как ребенку вам было бы сейчас очень нужно;
- Просьбы о заботе у других людей - нормально просить, это естественная человеческая потребность, мы имеем право не только делать для кого-то, но и просить для себя. Это право у нас есть с самого рождения…;
- Добавляем больше того, что в жизни нравится: хобби, развлечения, любимые люди, обучение, деятельность.
В идеале подключить психотерапию личную или групповую (также подойдет и программа ВДА с отработкой в малой группе) - через работу с психологом и в группе вы учитесь здоровым отношениям с собой и другими, а потом этот опыт переносите на отношения в вашей жизни.
Если вы находитесь в поиске групповой или личной терапии с проработкой тем ВДА, то можете обратиться напрямую ко мне:
Почему программа ВДА была создана:
Дело в том, что сначала появилась программа АА (анонимные алкоголики), которая помогала выздоравливать от алкоголизма. И когда алкоголики начали выздоравливать сообщество обнаружило интересные факты - люди, которые жили с алкоголиками (мужья, жены трезвенники) были недовольны выздоровлению алкоголика.
Звучит дико на первый взгляд.
Но давайте разберемся: что же тут происходит на самом деле?
Люди, которые живут с зависимыми называются - созависимые.
Чаще они занимают позицию спасателя в отношениях и стремятся излечить зависимого, таким образом удовлетворяя свою потребность в нужности и значимости. Как мы уже можем догадаться, не самый лучший (дисфункциональный) способ доказать себе чего я стою…
Так вот, когда алкоголики начинали выздоравливать родные переставали спасать (потому что человек уже спас себя сам) и они теряли свою значимость, не знали, как иначе почувствовать свою нужность (читай: не умели, не было опоры на себя, знаний, как здоровым способом получить чувство нужности и значимости)… Поэтому созависимые начинали спаивать обратно выздоровевшего алкоголика.
Чтобы подробнее понять, как живут дисфункциональные семьи и как помочь себе выйти из деструктивного сценария почитайте книги:
- “Женщины, которые любят слишком сильно” , Робин Норвуд
- “Спасать или спасаться”, Мелоди Битти
- “Освобождение от созависимости”, Уайнхолд Дженей Б., Уайнхолд Берри К.
Для того, чтобы алкоголики не возвращались обратно к деструктивному поведению, а те, кто с ними живут учились по здоровому получать свою значимость была создана программа для созависимых (ВДА) - как раз для тех, кто живет в семье с алкоголиком (и любым другим зависимым: наркомания, игромания, трудоголизм, сексоголизм и тд).
Как устроена программа ВДА:
Программа состоит из 12 шагов - это перечень навыков, которые помогают оздоровить семейную систему/отношения с другими людьми и отношения с самим собой:
- Прежде чем начнете читать дальше напомню, программа не является религиозной.
Бог - как термин ниже может быть для вас кем угодно: ангелом хранителем, Вселенной и так далее. Суть в том, что программа учит нас верить, что есть кто-то кто всегда о нас заботится, независимо от того, что происходило с нами в нашей родительской семье или если родителей вообще не было. Не пугайтесь, я сначала сама напугалась, так как до программы слабо во что-то верила и была агностиком 🙂
- Мы признали бессилие перед последствиями алкоголизма или другой семейной дисфункции, признали, что наша жизнь стала неуправляемой.
- Пришли к убеждению, что Сила, более могущественная, чем наша собственная, сможет вернуть нам здравомыслие.
- Приняли решение препоручить свою волю и жизнь заботе Бога, как мы Его понимаем.
- Произвели тщательную и бесстрашную нравственную инвентаризацию.
- Признали перед Богом, собой и другим человеком истинную природу наших заблуждений.
- Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог устранил все дефекты нашего характера.
- Смиренно просили Бога исправить наши изъяны.
- Составили список людей, которым мы причинили вред, и преисполнились желанием возместить нанесённый им ущерб.
- Лично возмещали ущерб этим людям, кроме случаев, когда это могло принести вред им или кому-то другому.
- Продолжали личную инвентаризацию и когда оказывались неправы, немедленно признавали это.
- Стремились путём молитвы и медитации улучшить свой сознательный контакт с Богом, как мы Его понимаем, молясь лишь о знании Его воли и силе для её исполнения.
- Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти Шаги, мы стремились нести весть о выздоровлении другим взрослым детям, которые всё ещё страдают, и применять эти принципы во всех наших делах.
Двенадцать шагов перепечатаны и адаптированы с разрешения Alcoholics Anonymous World Services, Inc.
Внутри ВДА есть книга и рабочая тетрадь, по которой малая группа проводит встречи и дает задания. Для прохождения программы люди ищут себе малые группы в своем городе (онлайн или офлайн).
ВДА есть в каждом городе и очень много в каких странах. Желательно, чтобы не было родственников в одной с вами группе: программа конфиденциальна и важно, чтобы в группе вы могли быть честными и открываться.
В программе ВДА нет иерархии, здесь вы учитесь общаться на равных, доверять и открываться людям. Ну, и конечно же, вы здесь учитесь понимать кто вы, про что вы и чего на самом деле хотите.
Если вам нужна будет помощь в поиске малой группы ВДА вы можете написать мне:
Также пишите, если захотите поработать лично со мной.
Желаю вам крепкой веры в себя!
Помните, у вас УЖЕ все получается!
До встречи в моих социальных сетях:
TG канал:
IG (запрещенная сеть на территории РФ):
https://www.instagram.com/lily_krylova/
TG моего центра продвижения и развития “Фокус внимания”: