На днях после сессии с клиентом мне пришла в голову мысль, шальная и глупая: «Силы и ресурсы находятся в самой усталости». Сессия была про усталость, которая не снимается короткими периодами отдыха и про опасения, что длительный период отдыха тоже не поможет. Эта усталость такая глобальная, такая тяжелая, безнадежная, что выйти из нее в бодрое состояние практически нереально.
Сначала мысль так и казалась мне глупой – ну какой ресурс, сила может быть в усталости? Но ведь если в голову пришла идея, она просто так не уйдет. Не стала ее прогонять, считая безумной, а решила поразмышлять о том, как усталость может превратиться в ресурс.
Оставив попытки прогнать мысли о силе усталости, я подумала: "Так может и усталость не стоит прогонять?" Она так прочно поселилась внутри человека, обустроилась, обжилась, уходить не хочет и просто так и не уйдет. Может, стоит спросить ее о том, зачем она пришла, зачем нужна, почему не хочет уходить, что будет, если уйдет? Очень интересный образ усталости появляется и много полезного рассказывает.
Можно погрузиться в свою усталость: сесть удобно, закрыть глаза и медленно говорить фразу: «Я устала» или «Я устал»; «Я устала от …» или «Я устал от…». Голос усталости может звучать сначала тихо, а потом громко и с большой силой. Вот тебе и усталость! В ней, оказывается, много подавленной энергии, человек просто сопротивляется так тому, что на него «навешали».
Остается разработать план действий: что надо начать делать или перестать делать по возможности, чтобы минимизировать вынужденную деятельность, тратить на нее меньше сил. Как убрать сопротивление этой деятельности, на которое уходит больше сил, чем на саму работу.
Однажды я услышала словосочетание «усталость металла» и удивилась: «Надо же, даже у металла бывает усталость». А человек – он же не железный, не металлический. Если уж металл устает, то человеку это тем более простительно. Но люди, уделяющие почти все свое время работе, не прощают себя за усталость. Они стремятся как можно скорее стать бодрыми и работоспособными.
Кстати, усталость металла – это процесс постепенного накопления в металлической детали повреждений - трещин, изменения свойств - под действием переменных напряжений. Так и человек под действием напряжения, стресса, устает, у него портится настроение, самочувствие, вплоть до появления различных заболеваний.
Человек может защищаться от внешнего стресса, выбирая себе нагрузку по силам, а может перегружать себя, следуя завышенным требованиям окружающих и предъявляя непосильные требования к себе. Работа с усталостью предполагает оптимизацию нагрузки, избавление себя от собственных завышенных требований. Также необходимо оценить, насколько возможно соответствовать ожиданиям и требованиям других, и прийти к компромиссу.
Поиск причин усталости требует комплексного подхода. Банально, но факт: необходимо обратить внимание на простые вещи. Достаточное количество часов сна, рациональное питание, дозированная физическая нагрузка - факторы, на которые далеко не всегда обращают внимание люди-достигаторы.
Работа с усталостью — это не просто отдых, а осознание своих потребностей и оптимизация нагрузки. Изучая свою усталость, вы можете найти в ней ресурсы для личностного развития. Не бойтесь задавать себе вопросы и погружаться в свои чувства - это может стать первым шагом к восстановлению сил и обретению внутренней свободы и легкости.
Автор: Анна Калинушкина
Психолог, Клинический-психолог-Гештальт-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru