Гипоксия или как задерживать дыхание на 5 минут.

Гипоксия улучшает работу митохондрий через несколько ключевых механизмов:

1. Стимуляция биогенеза митохондрий. Это приводит к увеличению количества митохондрий в клетках.

2. Улучшение дыхательной функции. Гипоксия улучшает способность митохондрий производить АТФ, увеличивая энергетический потенциал клеток.

3. Стимуляция митофагии. Процесс митофагии — это механизм удаления поврежденных или дисфункциональных митохондрий. Это позволяет клеткам обновлять свои митохондриальные популяции, поддерживая их в здоровом и функциональном состоянии.

4. Улучшение антиоксидантной защиты. Гипоксия защищает митохондрии от повреждений, вызванных свободными радикалами.

5. Активация адаптивных ответов. Гипоксические тренировки стимулируют адаптивные реакции, такие как увеличение производства эритропоэтина и улучшение микроциркуляции. Это улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам, включая митохондрии.

5. Регуляция уровня кальция. Гипоксически тренировки помогают регулировать внутриклеточный уровень кальция, который играет важную роль в функционировании митохондрий, включая процессы энергетического метаболизма и синтеза АТФ.

6. Увеличение капилляризации. Тренировки стимулируют ангиогенез — образование новых кровеносных сосудов, что улучшает кровоснабжение тканей и, соответственно, доставку кислорода и питательных веществ к митохондриям.

Мы будем заниматься гипоксией через увеличение задержки дыхания по полному йоговскому дыханию. Существует несколько способов увеличить задержку:

- Относительно простой способ из йоги: постепенное увеличение объема вдоха, задержки и выдоха по методу 1:4:2.

- Способ из фридайвинга: расслабление тела и сознания, работа с точкой желания вдохнуть и отодвигая ее дальше.

- Я предлагаю свой метод, который я открыл случайно. Возможно, так дышали древние йоги, но метод работает. Задержка дыхания увеличивается сразу в 4-6 раз.

Я хочу поделиться с вами своим опытом в области задержки дыхания. Если вам интересно, я могу рассказать более подробно.

Я начал заниматься цигуном, чтобы почувствовать энергию ци. Через некоторое время у меня это получилось. Я ощущал её как мурашки, пробегающие по телу. Одновременно я практиковал асаны йоги, которые помогают растянуть мышцы.

Однажды, выполняя асаны, я почувствовал необычное движение в теле, которое отличалось от энергии ци и было прохладным. Я начал выполнять оба потока: горячие мурашки из цигуна и прохладные из йоги.

Затем я подумал, как соединить их, но не мог понять, как это сделать. Движения были разными, и их невозможно было совместить. Тогда я вспомнил о пранаяме и начал выполнять асаны с прохладной энергией и задержками дыхания. Я не стремился увеличить задержку, а хотел получить шакти от соединения солнечной и лунной праны.

К своему удивлению, я заметил, что легко держу задержку. Сначала я старался держать чуть дольше, а потом попробовал задержать дыхание на максимум и сразу достиг двух минут при вдохе в течение пяти секунд. Сейчас я тренирую задержку в 90 секунд при вдохе в пять секунд, и постепенно буду увеличивать её.

Метод работает, и когда лунная энергия начнёт больше проходить через каналы асан, задержка дыхания сразу увеличится. Это происходит без дополнительных навыков, как во фридайвинге, и довольно быстро. Необходимо лишь ощутить лунную прану, что не так сложно.

Чтобы достичь гипоксии методом задержки дыхания, нужно преодолеть рубеж в полторы минуты. Я проверял уровень кислорода с помощью пульсоксиметра. За 60 секунд сатурация не падает, оставаясь на уровне 99–96%. При задержке более полутора минут уровень падает до 94%. Если продолжать увеличивать задержку, можно достичь результатов, сопоставимых с тренировками на приборе, где уровень кислорода падает до 90–85%.

Также у нас будет адаптация к углекислому газу, который увеличит воздействие на митохондрии, что приведёт к расширению сосудов, капилляров и уменьшению воспалительных процессов.

Да, тренироваться на приборе легче, нужно просто лежать и дышать. Но собственное дыхание лучше, так как мы тренируем весь дыхательный аппарат и лучше познаём своё тело и управление им. Йога учит управлять сначала телом, а затем и сознанием, чтобы достичь долгой, здоровой и полноценной жизни.