Случалось ли вам застревать в бесконечных размышлениях, пытаясь принять важное решение? Растерянность, тревога, ощущение перегрузки – естественная реакция нашего организма, который пытается одновременно прокрутить тысячу возможных сценариев и предугадать все последствия.
Как упростить этот путь и сделать его менее изнуряющим?
Сегодня расскажу о технике "Квадрат Декарта". Она поможет вам структурировать мысли, снизить эмоциональное напряжение и принять более осознанное решение.
Эта техника предполагает разбор ситуации через четыре ключевых вопроса выше.На первый взгляд вопросы могут показаться схожими, но в этом и есть их сила: каждый из них заставляет подумать о разных аспектах ситуации более наглядно и реалистично.
Как сделать эту технику еще эффективнее?
Когда вы записали свои ответы, посмотрите на них ещё раз через призму эмоций и убеждений. Это позволит разобраться в том, какие страхи, сомнения или внутренние установки влияют на ваше решение.
1. Найдите скрытые убеждения.
- Какие эмоции я испытал(-а), когда отвечал(-а) на вопросы?
- Какие страхи повторяются?
- Какие убеждения можно увидеть за этими страхами?Например, это может быть "Я не справлюсь".
2. Проверьте достоверность своих убеждений.
- Какие факты подтверждают это утверждение?
- Какие факты опровергают это утверждение?
- Как я бы оценил эту мысль, если бы её высказал мой коллега или друг?
3. Превратите выводы в план действий.
- Как я могу снизить риски, которые меня пугают?
- Какие первые шаги я могу сделать, чтобы двигаться вперёд, несмотря на страх?
- Кто или что может поддержать меня на этом пути?
Итог
"Квадрат Декарта" — это хороший инструмент для принятия решений, а его сила многократно возрастает, если вы используете полученные ответы для анализа своих убеждений. Такой подход не только помогает сделать выбор, но и уменьшает тревогу, связанную с этим процессом.
Принятие решений — это всегда движение вперёд, даже если оно сопровождается сомнениями. Главное, чтобы это движение соответствовало вашим целям и жизненным приоритетам.
Друзья, переходите в мой телеграм канал, там вы найдете еще больше полезной информации, буду рад новым читателям!
Ссылка на канал: https://t.me/in_Psy_Time