Буквально сегодня писала для калининградской газеты про эмоциональное переедание, причины желаний вечерних чипсов, пирожных и методы самопомощи. Пока делала материал, поняла, что здесь данная тема для вас не раскрыта, и решила осветить ее более широко.
Компульсивное переедание и эмоциональный зажор - это явления совершенно различной природы, потому и работа с ними ведется разная
Зажор - слово не научное, но более понятное большинству. С него и начнем.
Ситуация, когда хочется много ярких вкусов вечерами - чипсов с крабом или беконом, семечек, шоколада... Почему вечером? Был предшествующий вечеру день, когда человек занимался делами по работе, дому - самыми разными важными. Сколько раз за это время он обратил внимание на свое самочувствие и желания в моменте? Скорее всего ни разу. А вечер - это время, наконец, для себя. Можно себе позволить себя услышать, будучи уже уставшими и не особо чуткими и вдумчивыми даже к самим себе.
И вот вечер, и неудержимо хочется чего-то, чаще конкретного. На самом деле хотелось и утром, и днем, а может даже вчера и позавчера. И физиологическим желанием были не крабовые чипсы, а фосфор, йод или омега из морепродуктов и рыбы морской, но елись не они, а дефицит в организме нарастал в уже непреодолимое и плохо идентифицируемое желание.
Что делать, когда вечерние зажоры - это суперкомпенсация реальных дефицитов?
Я вам буду методики прямо из программы привычек здоровой стройности и красоты давать. Там весь этот пласт решается в самом первом месяце.
Чтобы вечерних зажоров по этой причине не случалось, нужно ввести в свою жизнь регулярную привычку на сытый желудок планировать покупку исходных продуктов (не путать с готовыми блюдами).
Пример: Говядина, грибы, лук, сливки - это исходные продукты, биф-строганов с грибами - это готовое блюдо. И если желание возникает на один - два ингредиента, то остальные лучше не покупать, а приготовить что-либо другое из желанного. Так избытка ненужного сегодня телу не произойдет, а орущий голодом прямо вам в мозг дефицит будет удовлетворен и успокоен.
При таком внимательном к себе подходе дефицитные зажоры достаточно быстро улетучиваются.
Напомню, если вы не можете себе позволить программу формирования привычек, тогда используйте самостоятельный метод из 90 будильников.
Если просто вечерами неуемный не конкретный голод, хочется есть что угодно так сильно, что свое насыщение изнасиловать, как нечего делать происходит
Здесь мы имеем другой механизм, одни гормоны победили другие. А именно кортизол с адреналином - гормоны выраженного действия, потребовали много дофамина, и поесть - это самый быстрый способ, но не эффективный. Был бы эффективный, то срабатывал бы ДО насыщения, и переедания не случалось бы.
Опять воспользуемся знаниями и приемами из первого этапа программы привычек, где мы учимся неперееданию, устраняя глубинные причины, химические причины, физиологические причины, психологические причины переедания.
Мы имеем избыток гормонов стресса и недостаток гормонов удовольствия. Адреналин и кортизол эффективнее всего утилизируют организмом путем мышечных сокращений до выраженной физической усталости. Надо дать себе физическую нагрузку. Наилучшим образом сработает не спешная силовая нагрузка с резинками или в тренажерном зале, зимой при любви к лыжам и достаточном времени - лыжная прогулка или пешая в высоком темпе не короче часа - полутора.
Сразу по окончанию нагрузки будет прилив сил, гормонов удовольствия и кайф от восстановительных процессов.
Как определить этот тип зажора? Очень просто по типу усталости
Вечером в постели расслабьтесь и оцените свое самочувствие. Если мышцы гудят и восстанавливаются, есть ощущение активного кровотока в них, то это НЕ оно - это здоровая усталость при которой подышать и спать восстанавливаться - наилучшее решение. Если при этом голод сверх насыщения, то об этом будет дальше.
А если вечером усталость бешеная, но не физическая, сопровождаемая голодом - то это она самая, решаемая физической нагрузкой. И голод станет здоровым, а не ведущим в обжорство.
Зажор, как подмена удовлетворения потребности в удовольствиях
Это может быть в течение дня или вечерами. Когда вы игнорируете потребность в приятности, пытаясь обмануть себя, что это не она, и заткнуть ее удовлетворением голода, которого даже не испытываете в данный момент.
Опять техника из программы привычек нам поможет. Это задание, которое много дает вам в самопознании, но при этом вызывает большинство трудностей в исполнении.
Возьмите лист бумаги и напишите список из быстродоступных вам НЕ пищевых удовольствий не менее 10 пунктов. Из серии: понюхать аромат своих духов, причесать волосы, ручкой узор нарисовать, шею себе размять... Ваше и то, что вы можете реализовать в любую минуту, что вам приятно. Первое время держите этот список на видном месте и не менее пяти раз в день давайте себе удовольствия из него.
Увидите, насколько ваше потребление приблизится к ведущему ваш вес в норму, если есть лишний.
Вне программы используйте тот же принцип 90 будильников.
Если же в течение дня вами руководят желания сладкого и жирного сверх нормы, то вами руководит грелин - гормон ночного недосыпа. Здесь необходимо работать с качеством и глубиной сна.
Он зависит от вашего качества дыхания, которое в свою очередь зависит от вашего внутрибрюшного давления, которое от кишечника в свою очередь и полнофункциональности рудо-брюшной и тазовой диафрагм в координации с брюшной стенкой и ребрами.
Глубина сна - тема огромная, в одну статью не впихнуть методики двух программ сразу: десятидневного интенсива "Женское Нежное Нужное Важное" и полугодовой "Программа привычек здоровой стройности и красоты"
Компульсивное переедание, его природа и работа с ним
Это не болезнь, но ее симптом. Он характеризуется навязчивыми мыслями, что если человек не съест..., то что-то плохое обязательно произойдет с ним или его близкими. Человек переедает из-за ужаса предполагаемых им страшных последствий.
В этих приступах люди могут есть до разрыва желудка, превозмогая боль.
А если переедания не было сегодня, то в лучшем случае дискомфорт, в худшем тревога не дадут ни спать, ни работать.
Этот симптом может быть как постоянных, так и временных самых различных душевных расстройств, и является областью компетенций психиатра. Часто требуется медикаментозная пооддержка, и не семаглутидом, а гораздо более целенаправленными рецептурными препаратами.
В таком приступообразном тревожном поедании через боль и страхе, если этого не делать, стоит срочно и смело обращаться к врачу, потому что само такое пройти не может, и никакие привычки и режимы не помогут.
Болеть не стыдно - это может случиться с каждым, также как НЕ стыдно лечить болезнь у соответствующего врача.
Надеюсь, статья помогла вам разобраться.
Скоро Новый Год, и я вам сделаю специальные предложения на все вышеперечисленные программы, чтобы тот, кто не может сегодня, смог себе позволить. Будут чудеса Новогодней Ночи.
