Всем здравствуйте! Сегодня хочу поделиться техникой "5 пальцев", которую я очень люблю, использую сама и предлагаю своим клиентам. Для чего эта техника? Она предназначена для того, чтобы остановить поток негативных мыслей, чтобы предотвратить развитие панической атаки, чтобы справиться с сильными эмоциональными переживаниями, чтобы разорвать нежелательный паттерн поведения, снизить тревогу. Итак, что нужно делать? Расскажу на примере, а дальше вы сами переложите на свою ситуацию. 1. Например, вы боитесь ездить в транспорте. Пусть это будет автобус или трамвай. Каждый раз, как только вы понимаете, что вам предстоит поездка, то у вас начинает нарастать тревога. Здесь очень важно отследить в какой момент времени вы начинаете чрезмерно тревожиться. Зафиксировать для себя. Например, я встала, умылась, пошла завтракать и вспомнила, что мне сегодня ехать на совещание в офис. Уровень волнения примерно 3 балла. (каждый раз оцениваете от 0-10). Дальше пошла пить кофе, представила как поеду в пер