Установление границ вокруг вашего времени, ресурсов и эмоциональной энергии может показаться немного эгоистичным в праздничные дни. Но это необходимо. Это не только полезно для вашего эмоционального благополучия , но и помогает вам быть более честным, открытым и щедрым по отношению к людям в вашей жизни.
Но как это реализовать на практике ? В конечном итоге... сказав «нет».
Одна лишь мысль о том, чтобы сказать «нет», наполняет многих из нас тревогой и страхом :
Что подумают люди?
Что, если я их разочарую?
Что, если я задену их чувства?
Что, если они больше никогда меня не пригласят?
Что я на самом деле скажу?
Если вы тоже чувствуете что-то из этого, будьте уверены:
Можно установить границы с помощью доброты и щедрости.
- Знайте свои ценности
Прежде чем вы сможете установить (и поддерживать) какие-либо границы, вам необходимо знать, где вы находитесь и что вы будете отстаивать.
Возможно, будет полезно подумать о своей жизни с точки зрения ее ключевых сфер и ценностей, поразмышлять о своих приоритетах в уединении или во время терапии.
Далее рассмотрим ситуации во время новогодних каникул, которые, как правило, вызывают наибольший стресс:
Может быть, это социальные обязательства, которые вы чувствуете себя вынужденными исполнить...
Или непрошеные советы на семейных встречах...
Или просьбы дать больше, чем вы можете дать...
Скорее всего, если вы рассмотрите каждую из этих ситуаций, вы обнаружите, что они затрагивают одну из ваших негласных границ, угрожая (или даже нарушая) одному из ваших приоритетов.
И вот почему они приводят к стрессу:
КАК ЭТО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
Когда ваш друг просит вас стать хозяином/соорганизатором/ праздничной вечеринки , это противоречит вашему приоритету — провести время дома в тишине, чтобы отдохнуть и набраться сил .
Когда ваша тетя делает замечание по поводу еды на вашей тарелке, это противоречит вашему приоритету заботы о себе, как бы вам ни было лучше .
Когда ваш ребенок просит подарок, который значительно превышает ваш бюджет, это противоречит вашим приоритетам разумного расходования средств и обучения ребенка ценностям, выходящим за рамки материальных благ .
2. Выразите благодарность .
Как только вы поймете, что вам придется сказать «нет» в той или иной форме, будет полезно начать с того, чтобы дать человеку понять, что вы ему благодарны.
Иногда вы искренне цените комментарий или просьбу. В таких случаях выразить благодарность легко!
Но что делать, если вы не чувствуете особой благодарности ?
Хотя вы никогда не должны позволять плохо с собой обращаться, в большинстве случаев в комментарии или просьбе (или, возможно, в намерении, стоящем за ними) есть что-то, за что вы можете быть благодарны.
Назовите этот предмет, и вы удивитесь, как легко потекут остальные слова.
КАК ЭТО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
«Большое спасибо за доверие и желание организовать вечеринку…»
«Тетя, я знаю, что ты хочешь для меня самого лучшего, и я это ценю…»
«Ого, теперь я понимаю, почему ты хочешь эту классную игрушку! Спасибо, что рассказал мне о ней…»
3. Скажите «Нет».
Как бы страшно это ни звучало, ключ к тому, чтобы сказать «нет», — это прямо сказать это.
В данный момент это кажется пугающим, но это невероятно освобождает, когда вы просто говорите об этом открыто. И даже если люди сначала чувствуют разочарование, большинство людей действительно ценят твердый ответ.
Итак, сделайте глубокий вдох и постарайтесь выразиться максимально ясно.
КАК ЭТО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
«Мне жаль, но на этот раз я не смогу помочь …»
«Но мне не нужны советы о том, что есть…»
«К сожалению, в этом году мы не сможем его купить ».
4. Дайте объяснение.
Объяснение не должно быть длинным или подробным. Просто предложите краткую и честную причину, по которой вы говорите «нет».
КАК ЭТО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
«Мой график на работе и так забит, и я пообещала себе провести немного времени дома в этом месяце, чтобы не выгореть …»
«Видите ли, я на самом деле очень доволен едой, которую я здесь выбрал . Я голоден, и она выглядит аппетитно, так что я в порядке!»
«Это просто стоит больше денег, чем мы можем себе позволить в этом году. Важно, чтобы мы отложили часть наших денег на такие вещи, как…»
5. Будьте щедры.
После того как вы дали объяснение, последний шаг в отказе — проявить великодушие.
Поделитесь предложением или ресурсом, а может быть, даже предложите свою помощь в будущем. (Просто убедитесь, что вы готовы принять это предложение, иначе вы рискуете снова сказать «нет»).
КАК ЭТО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ:
«Надеюсь, вы сможете организовать вечеринку в другом месте и прекрасно проведете время! И я бы с удовольствием помогла вам спланировать что-нибудь на начало следующей весны, когда я не буду так перегружена проектами».
«Что мне действительно понравилось, так это услышать больше о вашей поездке! У вас есть какие-нибудь фотографии с собой?»
«Если хочешь, мы можем уютно устроиться на диване, и ты покажешь мне еще какие-нибудь игрушки, которые тебе могут понравиться? А потом, может, мы испечем печенье. Что думаешь?»
Автор: Лилия Батищева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru