Всем большой привет и хорошего денька!
В своём цикле статей, посвящённых Интенсивному похудению, я рассказываю о том, как за 3 месяца, с 30 августа 2024 по 30 ноября 2024 (на самом деле несколько раньше), мне удалось скинуть 43 килограмма лишнего веса (со 125 кг. до 82 кг.)
Весь этот процесс я изначально воспринимал не как борьбу, преодоление сверхзадач путём неимоверных усилий и предельной концентрации силы воли - нет, ни в коем случае! - а как эксперимент, приятный и интересный. Признаться, я не верил, что можно скинуть так много за такой короткий срок без голодовок и изнурительных занятий спортом. Оказывается, можно.
Сегодня 22 декабря 2024 г., спустя почти месяц после того, как я прекратил дальнейшее интенсивное похудение и перешёл к поддержанию веса и Сушке тела, я увеличил калорийность рациона с 850 калорий в сутки до 1300 - 1500, и успешно контролирую вес на уровне 82 кг. (Иногда скидывая до 81, иногда поднимаясь до 83,5, но всегда возвращаясь к 82-м кг).
Теперь моей задачей является не похудение, а поддержка веса в течение длительного времени и оформление мышечного рельефа. Для этого я придерживаюсь диеты, которую сам для себя разработал, и физических упражнений.
Но поскольку всё, что происходит со мной в этом плане, я до сих пор воспринимаю как эксперимент, то на днях я провёл над собой жестокий опыт - я решил устроить себе так называемый ЧИТМИЛ. За четыре месяца я устраивал нечто подобное лишь три раза, но всё же следил за общим количеством поглощаемой пищи и держался в границах дозволенного.
В этот же раз я решил в течение одного дня есть без ограничений, сколько влезет, так же, как ел раньше, в течение долгих 13 лет, когда весил 125 кг и ни в чём себе не отказывал в плане питания. И посмотреть, как отреагирует организм на такой "пищевой беспредел". Калории не считал специально, зная, что тормозну на пол-пути, если увижу истинное положение дел.
Дуэйн Скала Джонсон во время своих читмилов поглощает гору роллов, пиццу блины и пьёт текиллу. Что ж, я взял этот рацион за основу - много мучного, жирного и алкоголь.
Итак, вот что я съел в тот день:
Утро, аж в 7 утра, начал относительно полезно, ибо запрещенку не успел заказать: большую тарелку (500 гр.) щей с курицей и четвертинку шавермы, которую не доела с вечера моя супруга, и половинку плюшки, который не доел ребёнок; далее пару яблок и два апельсина. Немного погодя съел пол плитки тёмного шоколада с кофе и бутер - полоска булки с мёдом.
На полдник заказал 2 пиццы пепперони 25 см., одну отдал семье как дань, а другую уничтожил сам (как пишет пиццерия, в ней было 1100 ккал.).
На обед съел большую тарелку фо-бо, три нагетса, маленькую картошку фри и 3 раза подливал по 0,4 колы из БК.
На ужин пошёл ва-банк: выпил 600 мл. красного вина (меньше бутылки, 2 бокала), съел 150 граммов пармезана и столько же рокфора с плесенью, жареный в масле гигантский двойной куриный стейк в планировке из сухарей и добил себя двумя контрольными кусками торта из "Буханки", каждый по 140 гр.
На этом закончил, ибо больше не смог ничего съесть физически. Организм испытывал чувство небывалой эйфории.
Перерывы между едой были не менее 4-5 часов.
До эксперимента весил 82 кг. На следующее утро просто не мог ничего есть (хотя в своём обычном режиме завтракаю обязательно, так как не ем после 17 ч. и с утра просыпаюсь голодным). То есть, завтрак пропустил. Взвешиваться не стал из страха увидеть нечто нехорошее, сначала решил сходить побегать в тренажорку.
Вид мой был ужасен, отёки и заплывшие глазки превратили меня в старика. Я показал фотку нескольким моим знакомым, и они ужаснулись. Напомню, что раньше я питался так фактически ежедневно, теперь же мой перестроенный организм ушёл в глубокий накаут.
Я отправился в спортзал, где бегал полтора часа со скоростью 8 км.ч, чтоб хоть как-то компенсировать съеденное и выпарить жиджидкость.
Вернувшись домой, я встал на умные весы и обнаружил следующее:
- Вес с 82 кг. скакнул до 86 кг.(это после бега, то есть до беговой можно смело прибавлять еще кило-полтора).
- При этом общие показатели улучшились, а количество подкожного жира значительно уменьшилось. Для меня такие изменения абсолютно дикие, и я им, конечно не верю.
Само собой, целый день был разгрузочный, да и не хотелось есть от слова совсем.
Я ввёл то, что я скушал, в дневник питания Самсунг Хелс, и получил такую картину:
В итоге мне удалось вернуть исходный вес двумя днями витаминно-свежевыжато-соковой разгрузки и беговой дорожкой. На третий день я возобновил привычное питание на уровене 1000-1200 ккал., и оставил такую же физическую нагрузку (1,5 часа на беговой дорожке бега и ходьбы, костюм-сауна, сеты со штангой, отжимания, подтягивания, приседания, пресс). После одной пробежки в костюме-сауне я даже схуднул до 80,5 кг.
Анализируя то, что со мной произошло, и покапавшись в интернете в поисках информации, я пришёл к выводу, что причин такого огромного привеса может быть две (и обе они имеют место быть):
1. Сыры, алкоголь и пицца дали огромный переизбыток соли, которая мощно тормознула жидкость. Выпарить её пришлось с помощью кардио, и, признаюсь, принял таблетку Гидрохлоротиазида, от которой три раза за ночь бегал и избавлялся каждый раз не менее чем от полулитра жидкости.
2. Организм, привыкший к строгой диете, получив переизбыток, тут же возрадовался и отложил в запас всё что съел, не желая отдавать. Этот вариант пугает больше, чем просто застой жидкости, так как 6200 калорий, ушедших в жир, нужно уничтожать 10 часами бега, а не просто таблеткой мочегонного. Стоит ли так рисковать в следующий раз? Не уверен.
Если единоразовая такая трапеза в 6000 ккал ещё может быть нейтрализована несколькими разгрузочными днями с жестким дефицитом калорий и активным кардио, то ежедневное постоянное пресыщение ведёт к очень большим проблемам и трудностям в исправлении этих проблем.
Вывод: если вы на диете, следите за фигурой и решили устроить себе читмил, то:
- Не нужно есть в читмил всю запрещенку, которая вам придёт в фантазиях, а выберете один какой-либо запрещённый продукт и насладитесь им, в целом придерживаясь диетического режима. Лучше уж повторить читмил с другим продуктом через несколько дней, если сильно захочется.
- Ведите учёт, дневник даже запрещенки. Так вы хотя бы будете видеть, сколько уже наели. Это даст возможность вовремя остановиться. Примерка на глаз не годится совершенно, потому что кажется, что пять кусочков пиццы, три нагетса, кусочек торта, или половинка плитки шоколада - это так немного, а в целом из этих маленьких кусочков, съеденных мимоходом, складывается катастрофическая картина.
- Читмил из пищи лучше провести в первой половине дня, желательно до обеда. А вот винцом без пищи можно уже побаловаться ближе к вечеру.
На этом хочу завершить свой обзор. Всего самого хорошего, спасибо за внимание и до новых встреч!