Почему не хочу подводить итоги года и как это сделать по-другому

Остается последняя рабочая неделя в текущем году. Да-да!

Как вам это ощущается?

Мне кажется, уже все, кто только мог, давно написали о своих итогах годах, опубликовали статьи, посты и публикации, сделали много рилсов на эту тему, провели красивые предновогодние эфиры, арт встречи и прочее. Ну, в прочем, как обычно...

И вроде дело-то кажется полезным - ну как уж не подвести итоги года, ну хотя бы порассуждать об этом, если даже не написать....

Но у меня в этот раз колоссальное сопротивление этому явлению.

Подумала что же с этим связано и поняла, что последние года три были для меня не простыми и будто психика не хочет возвращаться, вспоминая сложности. Возникает мысль:

"Да на фиг нужны эти итоги года?! Сейчас только провалюсь в неприятные эмоции из-за того, что не было сделано. А ну их...."

А у вас так бывает? У меня вот бывает....

Но.... Я себе такой не нравлюсь!!! Поэтому я выбираю делать что-то иначе....

Конечно же, я разрешила себе побыть в этом "не хочу" какое-то время (как же без принятия своих чувств и разрешения своим эмоциям быть).

В процессе понаблюдала за собой (каково мне вообще в этих эмоциях).

После чего, естественно, чувства поутихли (ведь их приняли и просто разрешили им быть).

Ну и потом, как и полагается, вернулся нормальный мыслительный процесс.

И что? Что-что?

В процессе я осознала, что все-таки хочу итоги года, но просто как-то иначе, не как всегда))

"Ну ладно, какие проблемы? Раз хочется, значит буду делать по-другому!" - сказала себе и стала придумывать.

Делюсь своей версией подведения итогов года - мягкой, щадящей, приятной и теплой...

Мне захотелось в этот раз не быть к себе строгой и требовательной, захотелось по другому - мягко, бережно и с любовью...

Заранее подготовьте свой блокнот и чем будете писать.

Здесь тоже захотелось сделать иначе и взяла не просто ручку, как обычно, а взяла разноцветные ручки, писала каждую строчку разным цветом.

Расслабьтесь, сядьте поудобней, можете налить себе любимого чаю или кофе... Вдох-выдох...

Погружаемся в свою сказку, в свой фильм, постановщиком которого вы были сами.

Итак...

• Вспомните, как в начале года проходил ваш январь, свои настроения, ощущения, что вы делали, кто вас окружал.
• Вспомните самые добрые теплые и уютные моменты, вспомните как вы что-то сделали, чего-то добились, получили какой-то новый опыт, полезный урок. помните, если что-то не получилось - это тоже результат, ведь вы получили новый опыт и теперь знаете как следует поступать в этом вопросе.
• Запишите свои состояния и достижения за этот месяц.
• Запишите в этом же пункте за что вы себе благодарны в этом месяце.
• И зафиксируйте какие ваши способности и навыки помогли сделать то, что вы сделали, что было начато или продолжено в движении.
• А теперь запишите то, что вы не сделали... Да-да, то, что НЕ сделали.
  
  Но записать эту часть необходимо по принципу "ДА, НО". Что это означает?
• Например, "не завершила программу групповой работы, НО собрала много полезного материала, переработала его теоретически и провела практическую апробацию, внесла на их основе коррективы, и, теперь понимаю как нужно трансформировать план программы".
• И таким образом, по принципу "ДА, НО" движемся по остальным пунктам, которые не удалось выполнить в течении года. Обязательно есть другая сторона вопроса, мир дуален, ваша задача - найти и подсветить для себя эту другую сторону.
• Понимаете что происходит в голове и каково теперь восприятие невыполненных пунктов?
  
  Они превращаются в возможности, расширяя свои горизонты или подсвечивают грани, которые необходимо добавить/удалить/изменить.

Получилось?

Похвалите себя за пройденный этап, обнимите себя за плечи, погладьте себя, скажите добрые слова, похвалите, поддержите, сделайте глоток вашего вкусного чая, улыбнитесь себе.... Вдох-выдох....

Вдох-выдох.... И теперь вспоминаем про наш февраль.... Поехали? ))

И так работаем с каждым месяцем. Где-то может быть насыщенно, где-то менее активно. Все это нормально. Жизнь динамична. Принимайте себя, разрешайте себе быть, наблюдайте, потом делайте выбор.... Пробуйте.... мне такой подход помогает, откликается и поддерживает... делюсь...

Ну как? Получается 12 пунктов по итогам?

Обязательно похвалите себя за такую емкую работу, ведь в начале, возможно, мозг совсем не хотел в нее идти, но все же мы прошли мягко, безболезненно и результативно... Это стоит похвалы и еще чего-нибудь для себя любимой.

Кто-нибудь хочет поделиться своими ощущениями от такого подхода к итогам года?

А может поделитесь своими методами? Мне точно будет интересно. А может и еще кому-то.

Автор: Захидова Диана Вакильевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru