Было время, когда я на любую просьбу соглашалась (я работала мастером по наращиванию ресниц , и брала на любое время людей, иногда выходило, что работала по 12 часов).Но потом стала учиться говорить нет.
Вы когда-нибудь говорили «да», хотя хотели сказать «нет»? Помогали, даже если это шло в ущерб вашим планам или настроению? Если да, то вы точно знаете, что такое чувство вины за отказ. Это чувство, которое словно шепчет: «Ты должен, иначе тебя осудят». Но правда в том, что умение отказывать — это не эгоизм, а забота о себе. Давайте разберёмся, как научиться говорить «нет» без угрызений совести.
Почему нам трудно отказывать?
С самого детства нас учили быть «хорошими»: помогать, не спорить, угождать другим. Это привело к тому, что многие из нас стали бояться отказа. Мы думаем, что «нет» сделает нас грубыми, испортит отношения или приведёт к осуждению.
Но правда в том, что отказ — это нормально. Вы не обязаны быть удобными для всех. А если люди вокруг ценят вас только за то, что вы постоянно уступаете, — это повод задуматься о качестве таких отношений.
Первый шаг: осознайте свои границы.
Вы не можете сказать «нет», если не знаете, где проходят ваши личные границы. Постарайтесь понять:
Что для вас действительно важно?
На что вы готовы тратить своё время и силы, а на что — нет?
Попробуйте задавать себе вопросы: «Я действительно хочу это сделать?» или «Это соответствует моим целям и ценностям?» Если ответ «нет», значит, ваш отказ оправдан.
Учитесь говорить «нет» мягко, но уверенно.
Отказ не должен звучать резко или агрессивно. Можно быть вежливым, но при этом твёрдым. Вот несколько примеров, как можно отказать:
«Спасибо, что предложили, но сейчас я не могу помочь».
«К сожалению, у меня другие планы».
«Мне нужно подумать, смогу ли я это сделать».
Важно говорить спокойно и с улыбкой. Так ваш отказ будет звучать искренне, а не как оборонительная реакция.
Не оправдывайтесь слишком много.
Многие из нас, отказывая, начинают долго объяснять своё «нет», надеясь, что это сделает отказ менее болезненным для другого человека. Но слишком много оправданий могут выглядеть как слабость. Вам не нужно придумывать сложные причины. Простое: «Это мне не подходит» — вполне достаточно.
Не бойтесь реакции.
Да, иногда ваш отказ может разочаровать другого человека. Это нормально. Люди имеют право испытывать эмоции. Но это не значит, что вы обязаны соответствовать их ожиданиям. Помните: если кто-то обижается на ваше «нет», это их чувство, а не ваша вина.
Практикуйте отказ на мелочах.
Начните с небольших ситуаций, где отказ не так страшен. Например:
Откажитесь покупать что-то ненужное в магазине.
Скажите «нет» дополнительной задаче на работе, если она выходит за пределы ваших обязанностей.
Не принимайте приглашение, если не хотите идти.
Каждый раз, когда вы отказываетесь, вы учитесь уважать свои желания. С каждым разом будет становиться легче.
Ставьте себя на первое место.
Помните: вы не можете помочь другим, если сами истощены. Умение отказывать — это способ сохранить свои силы и время для того, что вам действительно важно.
Отказ — это забота о себе.
Когда вы отказываете, вы говорите «да» себе. Это честно и по отношению к вам, и по отношению к другому человеку. Ведь гораздо лучше отказать сразу, чем согласиться и потом делать что-то с недовольством.
Научиться отказывать — это навык, который требует практики. Да, поначалу может быть неловко, но со временем вы почувствуете, как это освобождает. Отказывая без чувства вины, вы становитесь хозяином своей жизни. А настоящие друзья и близкие поймут и примут ваше «нет».
Попробуйте уже сегодня! Скажите «нет» тому, что вас тяготит, и посмотрите, как изменится ваше настроение и энергия. Ведь умение отказывать — это самый первый шаг к свободе.
А вы испытываете чувство вины, если пришлось отказать кому-то?
С Верой и Любовью,
Ваша Надежда.