Когда вы слышите "сильная женщина", что приходит к вам в голову? Это словосочетание вызывает у людей очень разные ассоциации. Что значит сильная женщина для вас? Это физически крепкая женщина? Это стервозная и жесткая? Может быть это стойкость перед жизненными невзгодами? Достигаторство? А может умение получать свое хитростью или манипуляциями? Властность? Стремление взять верх любой ценой? Или все это вместе?
Но все же понятие сильная личность вне гендера. Сильным человеком может быть как мужчина, так и женщина. Зачатки сильной личности уже хорошо видны и в ребенке. И сегодня я бы хотела поговорить с вами об одном из важнейших качеств сильной личности. И это ассертивность.
Что такое ассертивность?
Ассертивность — это важный навык, который играет ключевую роль в жизни каждой женщины. Он позволяет не только выражать свои мысли и чувства, но и отстаивать свои права, сохраняя уважение к окружающим.
Многие люди не высказываются о своих потребностях, замалчивают проблемы и избегают выяснения отношений, либо переходят в агрессию, потому что не знают, как правильно о них говорить. Ассертивность — это баланс между пассивным и агрессивным стилем общения.
Именно поэтому ассертивность становится мощным инструментом для достижения успеха и гармонии в личной и профессиональной жизни.
Ассертивность — это способность уверенно и открыто выражать свои желания, потребности и чувства без агрессии и манипуляций. Это умение защищать свои интересы, устанавливать личные границы и вести конструктивный диалог. Ассертивные женщины умеют говорить «нет», когда это необходимо, и не боятся высказывать своё мнение, что делает их более уверенными в себе и своих действиях.
Почему ассертивность важна для женщин?
Ассертивность имеет особое значение для женщин по нескольким причинам:
- Ассертивность помогает чувствовать себя более уверенной в себе, а уверенные в себе женщины обладают высокой самооценкой и особым магнетизмом и и верой в свои силы. Это позволяет им легче справляться с трудностями и достигать своих целей.
- Ассертивность помогает строить здоровые отношения: умение устанавливать границы и открыто обсуждать свои чувства помогает строить крепкие и гармоничные отношения как в личной жизни, так и на работе.
- Ассертивность помогает женщинам противостоять социальным стереотипам и ожиданиям, которые часто накладываются на них обществом. Это позволяет оставаться верной себе и уверенно двигаться к своим целям.
Как работает ассертивное поведение на практике:
Как я уже упоминала, ассертивность — высказывание своего мнения ясно и недвусмысленно. При этом Вы не становитесь несправедливо обиженной несчастной жертвой, но и не переходите на грубость, оставаясь спокойным и вежливым.
Например, отказываетесь дать подруге денег: «Аня, я не могу дать тебе в долг. В этом году это третья просьба, у меня нет такой возможности». Ваша четкая позиция не оставляет места для уговоров, и в ней нет ни оправданий с вашей стороны, нет и неуважения к Ане («Ты что, опять взяла кредит?», «Зачем ты тратишь больше, чем зарабатываешь?»).
В отношениях с партнером, ассертивное поведение поможет укрепить ваш союз. Вместо того чтобы строить из себя несчастную и обиженную жертву, либо взрываться от новости что супруга пригласили на мальчишник в субботу, хотя у вас были планы. Вы можете сказать: «Леша, я вижу, как для тебя важно пойти на эту вечеринку. Но наше семейное правило гласит, что субботний вечер мы проводим вместе. Давай вместе найдем компромисс. Какие идеи?»
С помощью ассертивного поведения вы даже можете уступить чужому решению, но сообщить о своих чувствах и мнении: «Алексей, я уверена, что заслуживаю увеличения заработной платы. Результаты моей работы за последний год свидетельствует именно об этом. Возможно, вы можете еще раз оценить конкретные результаты?» Если вам отказали в повышении зарплаты, значит, в ближайшее время скорее всего его не будет. Но покорно согласиться с несправедливостью — не ваш вариант, равно как и испортить отношения с начальником, переходя в наступление: «Как так? Другому отделу подняли, а нам нет!»
Используя ассертивное поведение, вы сохраняете самоуважение и заставляете человека с другой стороны задуматься о ситуации еще раз, не потеряв при этом лицо.
Во всех этих ситуациях важно использовать «Я-высказывания». Эта стратегия работает в разы лучше, чем оценка действий другого человека, поскольку в них речь идет о вашем собственном опыте. И здесь слово «я» не является главной частью предложения. И слово «ты» тоже не запрещено, если речь идет о конкретном действии другого человека, а не к тому, что он «всегда» или «никогда» что-то не делает. Ассертивность всего лишь означает выражение нашей точки зрения на ситуацию, а не суждение о другом: Сравните «Ты всегда опаздываешь. Сколько можно» либо «Ты сегодня опоздал, хотя мы договаривались на 18:00. Меня это расстраивает. Что случилось?»
Как мы можем развивать ассертивность?
Развитие ассертивности — это процесс, который требует времени и практики. Я предлагаю 4 простых шага, которые могут помочь:
1. Самое первое, уже упомянутое это практика «я-сообщений»: используйте «я-сообщения» для выражения своих чувств и потребностей. Например, вместо «Ты никогда меня не слушаешь» скажите «Я чувствую себя проигнорированной, когда ты не обращаешь на меня внимания».
2. Установление границ: научитесь четко обозначать свои границы. Это поможет вам защитить свое личное пространство и избежать манипуляций со стороны других.
3. Работа с внутренним критиком: замените негативные мысли о себе более позитивными утверждениями. Это поможет повысить вашу самооценку, уверенность в себе и понимание того что вы имеете право открыто заявлять о своих потребностях.
4. И последнее это общение с поддерживающими вас людьми: окружите себя людьми, которые вас поддерживают, принимают, ценят, и вдохновляют на развитие.
Заключение
Ассертивность — это не просто навык, а мощная сила, которая позволяет женщинам быть уверенными в себе, устанавливать здоровые границы и достигать своих целей. Развивая ассертивность, каждая женщина может изменить свою жизнь к лучшему, вдохновляя окружающих своим примером.
Благодарю что были со мной, берегите себя и меняйте свою жизнь к лучшему🙏
Приглашаю вас в свой тг канал: https://t.me/OlgaGpsy.