Польза пения — это не миф, распространяемый в интернете. Научно доказано, что пение способно не только приносить радость, но и благотворно влиять на наше здоровье.
Пение как средство комплексного снижения стресса
Во время пения происходит активная выработка эндорфинов — пептидов, которые регулируют физиологические функции организма. Эти природные регуляторы обеспечивают гармоничное взаимодействие нервной, эндокринной и иммунной систем, что крайне важно для поддержания общего здоровья.
Польза пения для вегетативной нервной системы
Вегетативная нервная система (ВНС) — это совокупность органов, которые функционируют постоянно и автономно. Стресс вызывает дисбаланс в работе двух её отделов: симпатического (активизирующего) и парасимпатического (тормозящего). Ощущение нехватки воздуха при стрессе — это результат такого дисбаланса.
Способ восстановить баланс — это замедлить дыхание. Во время паники мы дышим слишком глубоко и часто, что приводит к избытку кислорода в организме. Однако, как ни странно, психологи и психиатры рекомендуют начинать петь в моменты паники и стресса. Пение способствует уменьшению дыхания, уменьшая избыток кислорода.
Упражнение для переключения отделов ВНС
Упражнение, которое поможет снять ощущение нехватки воздуха: сделайте вдох и возьмите любую ноту на гласную «У». Тяните так долго, как сможете, не доводя до дискомфорта. Затем повторите упражнение. С каждым разом будет становиться легче и проще.
Редкое дыхание во время пения и выработка эндорфинов комплексно активируют парасимпатическую нервную систему. Ещё лучше, если при стрессе и панике начнёте не только петь, но и танцевать.
Польза для дыхательных мышц
При пении задействуются мышцы, отвечающие за дыхание: диафрагма, межрёберные мышцы, мышцы брюшного пресса и даже мышцы спины. Пение можно сравнить с тренировкой, которая усиливает их тонус и выносливость.
Когда поём, дыхание становится осознанным и контролируемым, что помогает научиться эффективно использовать диафрагму. Это важно, так как диафрагмальное дыхание улучшает вентиляцию лёгких, «расправляет» их, обеспечивая большее поступление кислорода в кровь.
Регулярное пение особенно полезно для людей, восстанавливающихся после таких болезней, как бронхит или пневмония. Улучшает эластичность лёгочной ткани и укрепляет дыхательные мышцы.
Если захочется петь — не сдерживайте себя. Тело и душа скажут «спасибо».
На наших каналах:
Музыка как ключ к развитию ребёнка
Мифы о детском вокале. Развенчиваем заблуждения