Как бы нам не хотелось этого избежать — разочарования неизбежны, и то, как мы справляемся с ними, часто становится определяющим моментом в нашей жизни.
То, как мы реагируем на разочарование, часто влияет наше воспитание: одни люди стремятся избежать разочарования, занижая свои ожидания, а другие — завышая. Независимо от того, в какую сторону мы склоняемся, мы можем научиться здоровой реакции на разочарование, приняв такой стиль преодоления, при котором мы пытаемся понять, что произошло, проверяем, были ли наши ожидания разумными, переоцениваем свое восприятие и поведение и ищем позитивные решения вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом.
Интроспекция (метод активного самоанализа) может быть полезной, а размышления — нет. Хотя разочарование неизбежно, уныние (не путать с клинической депрессией) — это выбор.
Многие люди успешно преодолевают свои разочарования. Они находят в себе силы осознать, что с ними произошло, извлечь уроки из случившегося и двигаться дальше. Они выходят из таких разочарований более сильными. Но другие, борются. В таких случаях разочарование может даже перерасти в депрессию. Как научиться эффективно справляться с разочарованием?
Управление ожиданиями
Кто-то однажды сказал: «Ожидания — корень всех душевных страданий». Эта цитата говорит о том, что, когда мы испытываем разочарование, наши надежды и ожидания не соответствуют реальности. Все мы время от времени испытываем подобное чувство. Некоторые из этих разочарований не будут иметь большого значения, но есть и такие, которые могут изменить ход нашей жизни.
Учитывая запутанную природу желаний, не существует опыта, который был бы полностью свободен от разочарований. Именно это делает разочарование таким сложным и запутанным чувством. Многие наши желания, которые мы преследуем, неосознанны, сублимированы и часто противоречат друг другу.
Парадоксально, но мы можем разочароваться, когда получаем то, что хотим.
Бессознательно некоторые люди считают, что их успех неоправдан, поэтому достижение успеха не приносит им удовлетворения. В других случаях, даже когда мы получаем то, что хотим и считаем, что заслуживаем этого, — мы можем обнаружить, что то, чего мы так сильно хотели, не приносит ожидаемого блаженства и счастья.
Влияние на развитие
То, как мы справляемся с разочарованием, связано с нашим развитием —отношениями с родителями и ранним формированием.
Некоторые люди стремятся избежать разочарования, превращаясь в недоучек. Они бессознательно устанавливают низкую планку и избегают рисковать, чтобы не разочаровать себя или других. Сами того не осознавая, они решили, что лучшая стратегия — не возлагать больших надежд. Такое поведение превращается в форму самосохранения. Однако, оно также ведет к посредственной и неполноценной жизни. По иронии судьбы, такие люди часто становятся разочарованием для всех, в том числе и для себя.
Другие, идущие по совершенно иной траектории, стремятся избежать разочарований, становясь «сверхуспешными». Хотя они говорят себе, что их ожидания совершенства уместны и реалистичны, эти предположения оказываются совсем не верными. Планка установлена слишком высоко, чтобы сделать достижимым то, чего они хотят добиться. Они забывают, что перфекционизм редко порождает совершенство или удовлетворение — напротив, он слишком часто приводит к разочарованию.
Конечно, всегда есть и «сбалансированные» люди. У таких людей обычно были родители, которые не стремились быть идеальными и не ожидали, что их дети тоже будут идеальными. Будучи «достаточно хорошими» родителями, они создавали надежную основу для своих детей. Такие дети чувствуют себя уверенно в своих отношениях, их поддерживают, а не контролируют, они могут играть, исследовать и учиться, приобретая тем самым внутреннюю силу, чтобы конструктивно справляться с неизбежными неудачами, которые будут возникать на их жизненном пути.
Серьезные разочарования часто становятся определяющими моментами в жизни людей. Конструктивное отношение к разочарованию может стать восстановительным процессом, способствующим личностному росту и повышению устойчивости.
Возьмем в качестве примера Уинстона Черчилля. В начале своей карьеры он был вынужден уйти в отставку с поста первого лорда Адмиралтейства после катастрофической военной кампании Первой мировой войны в Галлиполи. Черчилль разработал план (позже названный «глупостью Черчилля»), согласно которому флот должен был пройти через пролив Дарданеллы и захватить Константинополь (современный Стамбул), что, по его прогнозам, должно было заставить Османскую Турцию выйти из войны. Но план полностью провалился, и десятки тысяч людей погибли. Черчилль был опозорен и понижен в должности.
Чтобы справиться с этой бедой и последующим унижением, он переключил свое внимание и энергию на политику. Через шесть месяцев после понижения в звании он стал пехотным офицером и вступил в бой во Франции. Во время пребывания вне поля зрения политиков он размышлял о том, что с ним произошло и чему это научило его, как справляться с жизненными трудностями. Хотя поначалу он чувствовал себя подавленным тем, что называл «черным псом депрессии», Черчилль понял, что гораздо лучше рассматривать свои разочарования как опыт обучения, чтобы лучше справляться с ними в будущем, и использовать разочарования как катализатор личностного роста. Такой душевный поиск позволил ему получить новую информацию о себе, мире и других людях.
Слишком многие люди, столкнувшись с разочарованием, склонны приписывать негативные жизненные события своим личным недостаткам. Они прибегают к самобичеванию, поскольку чувствуют стыд или унижение от того, что не соответствуют образу своего идеального «я». В результате они направляют свой гнев внутрь, на себя. Это может побудить их сказать, что они заслужили это, что они были недостаточно хороши. Другие же обращают свой гнев вовне, на других, на тех, кто не оправдал их ожиданий. Это будет способствовать появлению чувства злобы, мстительности и горечи.
К сожалению, обе эмоциональные реакции затягивают человека в паутину разочарования. Во многих случаях разочарование может перерасти в затяжную депрессию — чувство потери, разочарования или даже предательства. В особенности это касается тех случаев, когда разочарованию подверглись люди, которым человек глубоко доверял.
Какими бы неприятными ни были разочарования, мы всегда можем чему-то научиться.
Как же преодолеть разочарование?
Чтобы конструктивно справиться с разочарованием, нужно сначала понять, что произошло. Некоторые случаи разочарования можно предсказать и предотвратить. Но есть и такие, которые неизбежны и не поддаются нашему контролю.
Чтобы справиться с разочарованием, нам нужно различать ситуации, которые находятся под нашим контролем, и факторы, которые не поддаются ему. Умение распознать разницу поможет нам справиться с разочарованием более адекватно.
Мы также должны проверить, насколько обоснованны наши ожидания. Может быть, у нас нереально завышенные ожидания, а значит, мы ставим слишком высокие цели? Или мы ставим слишком низкие цели?
Если вы относитесь к той группе людей, которые ставят перед собой слишком высокие цели, конструктивная работа с разочарованиями может помочь вам изменить ожидания. Вы можете научиться отходить от перфекционистских стандартов; вы можете начать принимать то, что «достаточно хорошо».
Тем, кто установил слишком низкую планку, следует перестать придерживаться ложных представлений о жизни, таких как «Надежды больше нет» или «У меня никогда ничего не получается». Избежать разочарований в жизни невозможно, а пытаться это сделать — не самый конструктивный способ справиться с жизненными проблемами.
Если разочарования случаются регулярно, возможно, стоит пересмотреть свое восприятие и поведение. Могли бы мы яснее выразить то, что ожидаем от других? Действительно ли мы знаем, чего ожидаем от самих себя? Прислушиваемся ли мы к тому, что говорят нам другие? Могли бы мы поступить иначе, чтобы добиться другого результата?
Кроме того, учитывая то, что мы знаем о себе, как мы можем скорректировать свои ожидания, чтобы в следующий раз быть более эффективными? И какая поддержка и ресурсы есть в нашем распоряжении, чтобы помочь нам успешно преодолеть чувство разочарования?
Чтобы конструктивно справиться с разочарованием, не позволяйте ему перерасти в апатию и депрессию. Устойчивые негативные размышления — не рецепт для перемен. Когда мы озабочены плохими новостями, мы теряем из виду то, что правильно в нашей жизни и в окружающем нас мире. Мы только усиливаем чувство печали и гнева. Зацикливание на этих чувствах может привести к тому, что мы бессознательно сделаем их частью своей личности.
Когда мы ловим себя на негативных мыслях, нам следует перенаправить свою энергию и сосредоточиться на позитивных решениях. Хотя на подсознательном уровне мы можем не хотеть расставаться с разочаровавшим нас опытом, в долгосрочной перспективе продолжать держаться за него будет более вредно. Когда мы слишком заняты размышлениями о ситуациях, которые не оправдали наших ожиданий, мы только создаем ненужный стресс.
Разочарование не должно разрушать нас. Если принять его как должное, оно может укрепить нас и сделать лучше. Несмотря на разрушительное эмоциональное воздействие, мы можем даже рассматривать его как путешествие к большей проницательности и мудрости. Но чтобы сделать эти путешествия самоанализа и переоценки значимыми, нам нужно заглянуть глубже в суть. Только проработав болезненные ассоциации, мы сможем освободиться от них.
Несмотря на все разочарования, которые выпадут на нашу долю, наша задача —не дать горечи укорениться. Мы должны помнить, что, хотя разочарование неизбежно, уныние — это выбор.
22Все реакции: