Я сегодня буду говорить про экзистенциальную психотерапию и начну с объяснения о чем она.
ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ (ЭПТ).
Это философия и метод терапии одновременно. ЭПТ успешно применяется в психиатрии, клинической психологии, психологических тренингах личностного роста, в социально-психологических запросах жизненного характера: проблемы в семье, проблемные отношения с детьми, родителями, существенные проблемы на работе, моральные терзания и муки, непреходящее чувство вины и стыда. Цель ЭПТ - вывести человека из вялого и подвисшего состояния и подвести к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор. Основу ЭПТ составляют следующие вопросы: «Какова цель жизни? Что такое смерть? Неужели это конец всего? Что я для других? И что для себя? Зачем я все это делаю по жизни? Что главное в моей жизни? Стоило ли это тех усилий, которые я вкладываю в нее? Могу ли я жить свою жизнь? Кто вокруг меня?»
Согласно теории экзистенциальной психотерапии, все проблемы в человеческой жизни берут начало во внутренних конфликтах, связанных с четырьмя глобальными темами: смерть, изоляция, свобода и внутренняя пустота. Именно отсюда - осознание бессмысленности существования и равнодушия окружающего мира, поиски смысла жизни, необходимость делать выбор и страх нести за него ответственность.
Чтобы сделать свою жизнь значимой, наполнить ее важным для себя смыслом, необходимо осознать и дать собственное содержание этим ключевым данностям.
Экзистенциальная вина - это эмоциональное состояние, связанное с переживанием неправильных действий, всепроникающее и очень дискомфортное. Оно характеризуется тревогой в сочетании с ощущением «я плохой». Экзистенциальная вина перед самим собой — это цена, которую платит человек за отсутствие реализации своей подлинной судьбы (какой он ее видит), за отчуждение самого себя и своих истинных чувств, желаний и мыслей. Как правило, с возрастом чувство недовольства жизнью усиливается, а вместе с ним возрастает и экзистенциальная вина перед собой. Вина - это важная часть бытия человека, поскольку человек в своем существовании неизбежно «отстает от своих возможностей».
Как писал создатель логотерапии Виктор Франкл, главное условие переживания вины — это умение ставить и решать задачу на смысл, осмысление происходящего с человеком.
Ирвин Ялом так описал этот термин: «Экзстенциальная вина — это позитивная конструктивная сила, советчик, возвращающий нас к себе самим».
Теперь про то, как она связана с тревожностью.
ТРЕВОГА ВИНЫ.
Тревога осуждения и отвержения себя. Каждый человек несет ответственность за себя и свою жизнь, свое бытие. Каждый человек судит себя сам и при этом выступает в двух ролях — судьи и ответчика. Это подрывает нравственное самоутверждение человека и порождает тревогу
Каждый человек должен определить для себя, какое количество правды он сможет вынести.
Ирвин Ялом «Когда Ницше плакал»
Альфрид Лэнгле, австрийский психолог, автор экзистенциального анализа, рассматривал экзистенциальную вину как дар, человеческий талант, как чутье к жизни по Совести: «Веду ли я себя аутентично или нет, то есть соответствую ли я и своей сущности, и ценности той ситуации, в которой нахожусь?» В экзистенциальном анализе выделяют три формы феномена вины:
1 реальная вина;
2 вина-ошибка;
3 чувство вины.
РЕАЛЬНАЯ ВИНА
возникает тогда, когда мы поступаем вразрез с осмысленной ценностью, то есть с той ценностью, которую мы сами оценили как хорошую и правильную.
ВИНА ОШИБКА
возникает, когда спустя время мы понимаем, что сделанный нами когда-то выбор был ошибочным вследствие недостаточности информации о ситуации или о нас самих. И ценность, ранее оцениваемая нами как верная, теперь осознается как ошибочная.
ЧУВСТВО ВИНЫ
возникает, когда мы по каким-то причинам не в состоянии понять ценность и согласовать ее со своей совестью, чтобы занять персональную позицию и принять решение. В такой ситуации мы испытываем ощущение тупика, бессмысленности, невыносимой тяжести, оценивая свое поведение как неправильное.
Вина переживается нами глубоко и тяжело. На физическом уровне это выражается в ощущении тяжести в груди, на сердце, в бессоннице, в потере аппетита. Наше тело как бы заставляет нас остановиться и сосредоточиться на чем-то более важном для себя, найти опору в себе и обрести равновесие.
На психологическом уровне мы тонем в переживании собственной вины, испытываем грусть, страх, печаль, стремимся свести до минимума свои социальные контакты, остаться в одиночестве. Если человеку удается противостоять своей экзистенциальной вине, он возвращается к активной жизни, ему вновь хочется действовать, жить полной жизнью.
Я хочу дать вам свои рекомендации, они помогают увидеть истинные проблемы, которые завели вас в тупик, и возвращает вас к сложным вопросам самостоятельности и ответственности за то, что вы делаете.
Практика эффективна в следующих случаях:
- жизненные кризисы;
- ангедония (потеря удовольствия от жизни);
- посттравматические стрессовые расстройства;
- различные фобии (особенно социально ориентированные);
- личностные расстройства; потеря родных и близких; психологические проблемы при эмиграции;
- крах личных отношений;
- потеря работы;
- проблемы с учебой;
- психосоматические расстройства;
- патологическая нерешительность, застенчивость;
- проблемы при общении с людьми.
Шаг 1.
Классификация событий.
На отдельных карточках напишите все события, которые повлекли за собой возникновение чувства вины.
Потом разделите эти карточки на три группы:
- События, на которые вы не можете повлиять.
- События, на которые вы можете повлиять частично.
- События, на которые вы можете повлиять.
Шаг 2.
Внимательно изучите каждую группу и каждое событие. А теперь осознайте, что на самом деле второй группы не существует, и распределите карточки второй группы между двумя другими. Сделайте две важные вещи.
- Постарайтесь изменить отношение к тем событиям, на которые повлиять нельзя (аргументируйте их для себя, простите себя за них).
- Возьмите бльшую ответственность за обстоятельства, на которые повлиять можно.
Шаг 3.
Противостояние экзистенциальной вине.
Психологи считают призыв к совести одной из функций тревоги. Такая тревога подпитывается, среди прочего, и чувством вины, обусловленным неудачной реализацией потенциала. Например, источником экзистенциальной вины клиента, у которого умер близкий человек, могут служить реальные ошибки (когда человек объективно сделал что-то не так по отношению к умершему или, напротив, не сделал что-то важное для него).
Ваши задачи в работе с экзистенциальной виной:
- Осознайте значимость вины.
- Измените свое отношение к вине.
- Извлеките из нее позитивный опыт, уроки на будущее.
- Простите себя.
Для закрепления результата начните вести «Дневник вины».
В течение трех недель ведите «Дневник вины», в котором подробно записывайте следующее:
- Случаи, когда вы пытались заставить кого-то чувствовать себя виноватым.
- Случаи, когда кто-то пытался заставить вас чувствовать себя виноватым.
- Случаи, когда вы внушали себе, что виноваты.
В дневнике следует также фиксировать время, которое уходит на игру «кто прав, кто виноват», и утраченные в связи с этим возможности. Со временем вы научитесь прислушиваться к себе и немедленно останавливаться, если вы сами или кто-то пытается заставить вас почувствовать себя виноватым; либо дать понять этому кому-то, что данное воздействие потеряло свою актуальность и больше неэффективно.