Умение поддерживать себя – один из важнейших навыков, который помогает человеку сохранять уверенность в достижении целей и решении проблем. Самоподдержка – это проявление заботы о самом себе, это способность обращаться к внутренним ресурсам в случае необходимости, находить опору и мотивацию внутри себя.
Самоподдержка помогает человеку не сломаться в трудных жизненных ситуациях и не потерять устойчивость под ударами судьбы. Каждый из нас по-разному справляется с внешними вызовами. Бесконечные стрессы, критика, токсичные высказывания, убеждения и навязчивые мнения способны сбить с ног кого угодно. И мы должны научиться поддерживать себя в сложные моменты жизни, не дожидаясь помощи извне.
Как поддержать себя в обычной жизни
Вот несколько способов развить умение поддерживать себя в сложных ситуациях, когда на помощь извне рассчитывать не приходится:
- крепкое физическое здоровье – формируется за счёт правильного режима сна и отдыха, питания, занятий спортом, контроля организма. Объём этого ресурса человек может регулировать самостоятельно, уделяя внимание всем аспектам здорового образа жизни;
- управление эмоциями – этому можно научиться, применяя практику медитаций или другие техники;
- умение просить о помощи – сформируйте список из 10–20 человек, которые могли бы помочь вам справиться с проблемой (например, одолжить денег до зарплаты, поддержать морально, найти решение в сложной ситуации);
- формирование внутреннего образа поддерживающего человека – это может быть самый близкий родственник (бабушка, мама) или фантазийный собирательный образ. Обращайтесь к нему каждый раз, когда вам требуется внутренняя поддержка;
- ликвидация чувства вины – погружаясь в туман самобичевания и самокритики, задумайтесь, а действительно ли вы одиноки, нелюбимы, неудачливы и так несчастны. Скорее всего, вы просто накручиваете себя, упиваясь чувством острой жалости к себе. Вспомните свои достижения, успехи и яркие впечатления, которые могли бы повторить;
- реалистичный взгляд на жизнь – это лучшая профилактика разочарований, обид и неудачных решений. Осознанный подход помогает правильно оценивать свои возможности и избегать заведомо неудачных дел, а с ними и ненужных негативных переживаний;
- жизненный опыт – помогает осознать, что рано или поздно проблема решится, а плохой период закончится. Такой философский подход поможет принять проблему и решить её с холодной головой – разумно, с минимумом вреда для себя и близких;
- место вашей силы – у каждого должно быть место, где он может позабыть о проблемах и заботах, восстановить силы и ресурсное состояние. Отправляйтесь в любимый парк, на природу, в фитнес-зал или на морское побережье, где происходит перезагрузка мыслей и чувств;
- хобби – то самое любимое дело, которое приносит радость и умиротворение. А ещё это сильный ресурс, который поможет восстановить внутренний баланс и вновь обрести уверенность в собственных силах.
Учитесь заботиться о себе и берегите себя!
Автор: Марина Александровна Байдюк
Психолог, Супервизор, Психоаналитик Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru