Преддверие Нового года - самое конфликтное время. В процессе подготовки к празднику люди становятся более раздражительными и могут вспыхнуть из-за мелочей. В это время многие начинают подводить итоги и переосмысливать произошедшие события. Попытки развеселить нас зачастую лишь усугубляют наше состояние.
В начале каждого года люди имеют какое-то представление на тему как они проведут весь следующий год. Они его проводят так как складываются обстоятельства. Я не фаталист, но и не считаю, что все зависит от нас. Очень многое влияет на наше поведение без нашего участия: гены, гормоны, наше психологическое и физическое здоровье, привычки, политическая ситуация, решения других людей и т.д.
Вина
Те люди, которым не удалось реализовать задуманное, начинают возвращаться в прошлое, мысленно пытаясь представить как они бы поступили иначе. Анализируя прошлые негативные события, единственное что можно вынести для себя – это чувство вины или стыда. Это чувство и самоанализ совершенно не помогает человеку действовать иначе, как ему бы казалось. Ведь это так не работает. Если бы мы знали результат заранее, то мы бы приняли другое решение, но он никогда не известен и в тот момент было выбрано то действие, которое вы могли осуществить. Если не поступили иначе, значит вы действительно не могли поступить иначе. Даже если сейчас это кажется странным.
Раздражительность
Все эти раздумья о несбывшихся мечтах и ошибках заставляют чувствовать нас хуже и делают более раздражительными. Когда нам плохо – мы реагируем остро на всё, а проявлять раздражительность у нас не принято в обществе, поэтому распространяем ее не на окружающих, а внутрь себя. Начинается круговорот этих мыслей и усиление нашего состояния вплоть до депрессивного.
Как помочь себе
1) не отрицать
Принятие того, что мы находимся в сложной психологической ситуации – большая помощь в решении этого вопроса. Мозг перестает сопротивляться, тушить пожар и начинает искать выход.
2) разрешить себе быть как все
Когда мы находимся в подавленном состоянии, наше стремление к перфекционизму или следованию к своему идеалу становится патологическим. Позвольте себе хотябы сначала на час освободить себя от ожиданий и гонки, потом увеличивайте время.
3) право на ошибки
«Мы, как известно, расплачиваемся за свои ошибки, так что в целом имеем на них полное право. Дать себе право на ошибку — это наиважнейшие условие выхода из депрессии» - А. Курпатов
4) движение и общение
Загружаем свой ежедневник делами, чтобы не дать себе пережевывать негативные мысли. Не жалейте себя! Не верим своему мозгу, что все действия бессмысленны. Это крайне сложно вначале и кажется невозможным, но как только механически начинаешь выполнять по списку задания, быстро приходит ощущение легкости. Хвалите себя за всё! Прокрастинация – это не лень, а множество наших тревог, волнений, которые парализуют нас. Список дел поможет чуть упорядочить мыли.
5) с чувством, с толком…
Если что-то делаете, то погружайтесь в процесс больше привычного. Едете за рулем, старайтесь обращать внимание на то какой руль температуры, как он реагирует на движение. Ощущтите какой в салоне воздух, вслушивайтесь в звуки. То есть погружайтесь еще и в чувства, чтобы чуть выйти из автоматических реакций и стимулировать мозг, иначе он снова будет скатываться во внутренние переживания и тратить наш ресурс.
6) из слона в муху
«Если мы с такой легкостью можем обесценить собственную жизнь, то почему бы нам не перенаправить свое обличающее жало и не обесценить обесценивающие нашу жизнь проблемы?» А. Курпатов.
7) переключите внимание
Направьте временно все силы на какую-то задачу. Если проблемы в личном плане, то переключитесь полностью на карьеру. Не заметите, как подтянется и проблемная зона.
8) доверьтесь профессионалам
Если многое откликается из вышесказанного, проверьте себя на наличие депрессии у специалиста. Можно начать с книги Курпатова «Скажи депрессии нет»
Руководитель практики «семейное право и наследование» в ЮА "Левченко и партнеры" Благович Наталья, для канала @advokatlevchenko #депрессия #семейныйсовет