Я вчера, волею обстоятельств провела весь день в приемном отделении скорой. Написала об этом в телеграме. Со мной все в порядке, свекровь заболела. Но я привычно оценивала свой уровень стресса и мысли о еде. Привычка. За три года я уже делаю это на автомате. В объективно стрессовых ситуациях начинаю следить за тем, как откликается мое РПП. Вопрос контроля.
Почему об этом решила написать? Я в неделю получаю десятки писем и сообщений в телеграме. Подавляющее большинство тех, кто начинает свое общение со слов мой вес сейчас 100+ кг, буквально вторым предложением пишут, худела много раз, но срываюсь в стрессовых ситуациях.
Стресс - бич толстяков. Главный провокатор и срыватель тормозов. Причем не важно, какие первые действия, наступает жор, или, наоборот, еда в горло не лезет на стрессе. Вторые догоняются потом, когда отпускает.
Я такая же. Тоже все стрессы склонна заедать. Раньше начинала мести все, как слепая лошадь, даже тогда, когда происходила сама кульминация, теперь я впадаю в обратное состояние и перестаю есть категорически. И то и то плохо, от лукавого, в моем конкретном случае. Мне важно сохранять нормальный график. Еда должна оставаться неприкосновенной. Хочешь, не хочешь, настало время - ешь! Тогда я сохраняю внутренний баланс.
Вчера это было мне недоступно, еды тупо не было, весь день, и взять ее было неоткуда. Меня это особо и не беспокоило, я теперь при минимальной опасности впадают в голодовки. Как в анекдоте "Концепция поменялась!" (с) 😁 Так что норм. Но вечером я четко отследила, что пора выдохнуть, а есть все-равно не хочется.
Я в таких ситуация ориентируюсь на мужа, не РППшника. Он ест, значит по логике вещей и я должна, а я не хочу, хотя весь день не ела. Проблема. И в этом месте появляется дилемма. Спустить все на тормозах, или поесть принудительно?
Смотрите, я знаю, что для большинства подписчиков это не самая актуальная тема, для тех, кто как я, живет с РПП это - самая что ни на есть горячая точка. Стресс отключает мозг и лишает контроля. Иногда мне кажется, что всем, кто уже сто раз начинал худеть и срывался, в первую очередь надо научиться сохранять контроль когда происходит что-то не привычное, и тогда появится больше шансов. И речь не идет о каких-то глобальных стрессовых ситуациях, подобных моей вчерашней. Я лично склонна заедать любые "нервические" ситуации, даже мелкие. Так было три года назад. Первая мысль, которая меня посещала в любой непонятной ситуации - как бы поесть?😁
И три года я с этим разбираюсь. При малейшей опасности включаю контроль и фиксирую все происходящее в голове. Раньше мне приходилось делать это намеренно, сейчас больше в автоматическом режиме, машинально, но контроль присутствует. Иначе я рискую найти себя с бургером в руках.
И сколько бы я не обсуждала этот момент с другими похудевшими, все сходятся в одном - надо учиться включать контроль на сознательном уровне. И вот тут есть сложность. Почти невозможно в моменте, когда происходит что-то критическое, или очень эмоциональное, еще и помнить о какой-то там диете. Поэтому мысль "Главное не нажраться!" ничем помочь не сможет". Речь не о еде, а о переживаемых чувствах и эмоциях. Еда подтянется сама собой, и жор уйдет, как только внутри стихнет буря. Еда только инструмент.
Я как-то давно уже не пыталась отследить, как я это проделываю и умудряюсь не наедаться. Вчера представился случай отследить. У меня, оказывается, целый алгоритм, который я включаю на автомате. Вдруг кому-то будет полезно. Поэтому решила описать.
1. Признаю ситуацию стрессовой. Не важно, она может рассосаться и все закончится хорошо, но на всякий пожарный "дую на воду". Это дает мне шанс собираться, я включаю какие-то дополнительные режимы. Бдю за происходящим. И обязательно напоминаю себе, что еда ничего не решает. Я не знаю сколько раз за это время, я себе проговорила мысленно эту фразу. Наверное, тысячи.
2. Оцениваю уровень стресса по своей шкале. Реально включаю голову и пытаюсь оценить, сколько баллов в этом шторме. Не знаю почему, но это мне помогает собираться. Меня конкретика успокаивает. Как-то прочла, что любые подсчеты в стрессе балансируют. Теперь присваиваю уровень тревоги. Чаще всего перебираю и раздуваю, но тем приятней, когда все заканчивается лучше, чем ты себе возомнила.
3. Если паника и эмоции совсем идут в разнос - считаю все, на что падает взгляд. Людей в помещении. Кол-во плиток на стене, или полу. Проезжающие мимо окна машины. И т.д. Вчера, например, считала плитки. Неосознанно. Просто по привычке. Сбивалась и начинала снова. И стало ощутимо отпускать. особенно на почве того, что когда считаешь, естественным образом под это дело подгоняешь дыхание.
4. Дыхание - единственный доступный нам мост к телу. Начинаешь "видеть" дыхание - возвращаешься в тело. Тело в принципе в любом стрессе опора, но РППшники об этом в какой-то момент забыли. Так что "дышать", если вокруг все идет в разнос, очень важно.
5. Время. Заставляю себя следить за временем. Если есть возможность, то насильно соблюдаю график приема пищи. Принудительно. Пусть даже меньше, чем положено ем, в разы, но ем. Это во многом помогает не нажираться, когда стресс отпускает. И физически и психологически. Ну, и считать время так же полезно, как плитки. Любые цифры в стрессе хороши. А время еще и придает яркости реальности, не дает скатываться в надуманные мозгом ужасы.
Есть еще некоторые секреты, но пока решила огласить самые простые.
А у вас что? Что вы делаете, если от стресса почва уходит из под ног? Как "возвращаетесь"? Все способы хороши, если они помогают. Надо просто найти свои.
Например, я себя сегодня выловила на том, что я чтобы сбросить вчерашнее напряжение сегодня "выпИсываюсь". Переношу мысли, которые не отпускают, в тексты и мне явно становится проще. А иногда мне с этим помогает уборка. Делаю что-то физически сложное, что все время откладывала. Ну и у меня есть кардио, тоже с некоторых пор отличный способ выплеснуть негатив и обнулиться - выложиться физически. Это кстати, лучше всего помогает отключить мысли о еде. Моментом! Прямо, настоящая волшебная палочка! Час двадцать кардио и есть уже не надо 😁 Особенно если в процессе кардио продолжаешь считать. Что угодно. Минуты, шаги, вздохи/выдохи, пульс и т.д.
Теперь точно все! "ВЫписалась", выплеснулась. Пошла гулять и отдыхать. Всех обняла!
Фото из вчера.
