«Они никогда не взбунтуются, пока не станут сознательными, а сознательными не станут, пока не взбунтуются»
©Джордж Оруэлл "1984"
Вот и добралась до важной, я бы даже сказала, основополагающей темы в психологии – родовые программы. Давайте на минуту скажем мыслям об эзотерике «стоп», и окунёмся в изучение науке о душе.
Сегодня поделюсь знаниями о том, чтó есть семейные установки и схема-режимы, как они формируются, как их выявить (на примере техник из КПТ), а также способы изменения этих установок.
Схема-режимы в действии: как выявить неадаптивные установки родителей
Начну с того, что такое семейные установки. Их ещё называют «семейными мифами». Они представляют собой определённые защитные механизмы, которые помогают сохранять целостность в семьях с нарушенной функциональностью. Воспринимаются как неосознанное соглашение между членами семьи, функция которого заключается в том, чтобы предотвратить осознание негативных представлений о семье и её членах.
Структура семьи формирует некий патологический стандарт поведения, которому вынуждены следовать все её участники, включая детей.
Предположим, в семье N существует установка о том, что «наша семья всегда счастлива и успешна». Этот миф поддерживается всеми членами семьи, даже если на самом деле они сталкиваются с серьёзными проблемами, такими как финансовые трудности, эмоциональное насилие или высокий уровень стресса.
В рамках данной установки родители могут скрывать свои истинные чувства, чтобы не разрушать идею о счастье. Они могут говорить детям, что «мы лучше других» и на протяжении всей жизни прививать им необходимость соответствовать этому образу. Дети, воспринимая этот миф как реальность, могут не осознавать проблемы, с которыми сталкиваются их родители, что препятствует открытой коммуникации о чувствах и проблемах.
Дорогой читатель, хочу, чтобы ты понял – в этом нет вины родителей! Если исследовать тему мифов глубже, можно дойти до того, что наши предки из покон веков пользовались одними и теми же установками. Когда-то они были вполне себе адаптивными, однако, в какой-то момент времени, эти "правила" стали плохо применимыми для определённого члена семьи.
Пример из собственной жизни: однажды мой родственник решил, что скрывать свои эмоции — это отличный способ выжить, так как в его время мир не был готов к большому количеству уверенных в себе и творческих людей. Этим правилом пользовались его дети, их дети, и так до моего рождения. Сейчас конец 2024 года и данная установка стала неадаптивной в моём мире. Так, я начала свой бунтарский путь к изменению одного из родительских "правил".
Теперь про схемы. Они представляют собой устоявшиеся механизмы обработки информации, которые могут приводить к искажению процессов внимания, запоминания, формирования ценностей и восприятия стимулов.
Работа схем подобна линзе, которая искажает образы реальности. Если линза затемнена, то и восприятие мира становится "замыленным".
Получается, схемы концептуально соответствуют личностным чертам, а режимы — это состояния, вызванные активацией схемы.
Соответственно, схема-режимы — актуальные эмоциональные состояния и реакции совладания, которые мы переживаем и реализуем в данный момент. Дезадаптивные схема-режимы могут быть запущены жизненными ситуациями, к которым имеется повышенная чувствительность, такие как: злость, страх, печаль и их оттенки.
Американский психолог, основатель Центра когнитивной терапии Джеффри Янг описал 18 схем, входящих в 5 категорий, каждая из которых соответствует определённой эмоциональной потребности ребёнка: привязанность, взаимность, взаимодействие, спонтанность и автономность. Их описывать не стану, однако ты, дорогой читатель, можешь ознакомиться с ними в статье моего коллеги Авдеева Павла Сергеевича (ссылка: https://www.b17.ru/article/426349/?prt=1119739). На мой взгляд, автор доступным языком объясняет каждый из режимов.
Скрытая сила мыслей: путь к изменению схем и выход из замкнутого круга
Данный пункт посвящаю ответам на вопросы про то, как выявить схема-режимы (на примере техник из КПТ), а также способы изменения этих установок. Если есть желание познакомиться со своими схема-режимами, то с таким запросом, лучше сначала пойти к психотерапевту, который использует когнитивно-поведенческих подход. Он вам покажет, как правильно выполнять техники.
В рамках статьи напишу название и немного описание когнитивных техник, которые могу помочь в исследовании своих схем*. Обязательное условие — надо писать, ручкой!
- «Вертикальный спуск». подразумевает последовательные ответы на вопросы, которые в конечном счёте ведут к двум словам: «я - … (какой?)».
- «Объяснение механизма схематичной обработки информации». Цель техники – выяснить, не используются ли нами линзы, мешающая воспринимать весь спектр окружающей действительности. Так как каждому из нас свойственно акцентировать внимание на информации, соответствующей нашим убеждениям («предвзятость подтверждения»), и без особых усилий можем её запомнить. Однако вспомнить факты, которые не совпадают с нашими представлениями, бывает значительно сложнее, и мы склонны их обесценивать.
- «Выявление механизмов компенсации схем и их избегания». Заполняется таблица, которая позволяет выяснить, какие поведенческие стратегии активируем (компенсация или избегание), чтобы скрыть уязвимую часть себя.
- Далее, можно применить образную технику «Активация ранних воспоминаний, связанных со схемой». Чтобы дистанцироваться от неадаптивной схемы, необходимо исследовать её корни, берущие начало в детстве или подростковом возрасте.
- Дабы отпустить ненужную семейную установку, можно использовать либо «неотправленное письмо»/«письмо обидчику», либо эмоционально-образную терапию (например, пустой стул).
- Напоследок, можно написать новую установку, и действовать, исходя из неё «Формирование новый адаптивных правил, стандартов и установок» или «Как если бы…».
*некоторые техники взяты из книги Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии»
Рекомендация от человека, изменившего некоторые свои неадаптивные схема-режимы — сначала начните работать над собой с помощью психотерапевта/психолога. Дальше будет легче познавать себя и менять то, что мешает лично вам (появится навык)!
И напоследок, позволь, дорогой читатель, привести тебе 6 причин, по которым стоит проявить бунтарство на пути к сознательной жизни:
1. Улучшение качества жизни. Неадаптивные схемы ограничивают способность наслаждаться жизнью и достигать целей. Освобождение способствует более полноценному существованию.
2. Снижение стресса и тревоги. Мешающие установки создают дополнительный стресс. Избавление от них помогает улучшить общее состояние здоровья.
3. Повышение самосознания. Работа над схемами способствует лучшему пониманию собственных потребностей и эмоций, что способствует личностному росту.
4. Улучшение отношений. Дезадаптивные схемы влияют на взаимодействие с окружающими. Освобождение может привести к более гармоничным отношениям.
5. Гибкость мышления. Отказ от негибких установок позволяет легче адаптироваться к изменениям и находить новые решения.
6. Способность к самореализации. Освобождение от ограничивающих убеждений открывает новые возможности для достижения целей.
7. Эмоциональное здоровье. Работа с неадаптивными схемами и установка новых позитивных рамок мышления способствует улучшению эмоционального здоровья и устойчивости к стрессам.
Таким образом, освобождение от дезадаптивных схем позволяет человеку стать более свободным, уверенным и счастливым.