Как правильно ставить цели: 5 методов, которые приведут вас к результату

1. Метод SMART

SMART — это универсальная техника постановки целей, которая помогает четко сформулировать задачу и понять, как её достичь.

Кому подходит метод SMART?

Метод SMART подходит всем, кто хочет:

• чётко понимать, чего он хочет достичь
• увеличить эффективность своей работы или жизни
• избежать размытых формулировок целей, которые сложно реализовать
• установить порядок действий для достижения результата.

SMART полезен как в личной жизни: улучшение здоровья, обучение. Так и в профессиональной деятельности: развитие карьеры или увеличение дохода.

Как ставить цель по SMART?

Разберём на примере цели "Хочу увеличить доход".

Сформулированная по SMART цель выглядит следующим образом:

Я увеличу доход на 30%, с 100 000 ₽ до 130 000 ₽ в месяц, чтобы накопить 1 500 000 ₽ на первый взнос за квартиру. Для этого я найду 2 дополнительных проекта на фрилансе, пройду курс повышения квалификации и буду искать новую, более высокооплачиваемую должность.

Цель будет достигнута к июню 2025 года, с промежуточными результатами:

• к марту 2025 года доход вырастет на 15%.
• к июню 2025 года я достигну цели и увеличу доход на 30%.

Вы можете воспользоваться готовым PDF-шаблоном: сохраните его, распечатайте и запишите свои цели по приведённому примеру.

Цель «увеличить доход» близка многим. Если вы тоже стремитесь к росту дохода, то обратите внимание на книгу «Множественные источники дохода». Вы найдете проверенные стратегии для создания различных финансовых потоков, которые помогут обрести стабильность и финансовую свободу.

Скачать конспект книги можно по этой ссылке.

Примеры постановки целей по SMART

Пример 1: Личное развитие

• Неправильно: Хочу выучить английский.
• По SMART: Я выучу английский до уровня Intermediate за 6 месяцев, проходя 3 урока в неделю и ежедневно занимаясь по 60 минут.

Пример 2: Финансы

• Неправильно: Хочу накопить деньги.
• По SMART: Я накоплю 150 000 ₽ за 10 месяцев, откладывая по 15 000 ₽ ежемесячно на отдельный счёт.

Пример 3: Здоровье

• Неправильно: Хочу похудеть.
• По SMART: Я сброшу 5 кг за 3 месяца, занимаясь спортом 3 раза в неделю и придерживаясь правильного питания.

Плюсы метода SMART

Метод SMART — это удобный инструмент для тех, кто хочет ставить чёткие и выполнимые цели. Он позволяет разбить задачу на конкретные шаги, определить сроки и отслеживать результат. Используя этот метод, вы сможете не только добиться своих целей, но и сделать процесс более понятным и организованным.

2. Колесо жизненного баланса

Колесо баланса — это круг, разделённый на секторы, каждый из которых представляет важную сферу жизни. Например: здоровье, работа, финансы, семья, отдых и т. д. Каждый сектор оценивается по шкале от 1 до 10, где 1 — минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное.

Как заполнять колесо жизненного баланса?

Для вашего удобства сохраните себе PDF-файл с подробной инструкцией и шаблонами. В дополнение к колесу баланса вы также найдете трекер привычек и шаблон для записей своих целей.

ШАГ 1

В файле будет 2 шаблона: колесо-факт и колесо-план.

1. Текущее состояние (колесо-факт):
Оцените каждую сферу жизни и закрасьте её настолько, насколько она реализована на данный момент. Например, если вы оцениваете своё здоровье на 60%, закрасьте сектор на 60%.

Далее соедините точки в каждом секторе, чтобы получить форму.

• Если оно имеет ровную форму, то все сферы жизни равномерно развиты.
• Если оно похоже на звезду или имеет провалы, это указывает на дисбаланс.

2. Желаемое состояние (колесо-план):
Определите, на каких областях жизни вы хотите сосредоточиться в будущем. Это не обязательно должно быть идеальное состояние (100%), а то, что важно для вас в текущий момент.

• Не стремитесь закрасить всё до максимума.
• Сфокусируйтесь на тех сферах, которые для вас наиболее важны.
• Помните, баланс не означает, что все сферы должны быть равными. Где-то нужно больше внимания, где-то меньше.

Этот метод поможет понять, какие сферы жизни требуют вашего внимания, и составить план действий для достижения гармонии во всех сферах жизни.

ШАГ 2

Создайте план действий

1. Разбейте цель на небольшие шаги.

2. Составьте расписание и установите дедлайны.

3. Регулярно отслеживайте прогресс.

Пример для сферы "Здоровье":

• Первый месяц: начать прогулки 3 раза в неделю по 40 минут.
• Второй месяц: добавить лёгкие тренировки дома.
• Третий месяц: пойти в фитнес-зал.

Плюсы метода Колесо жизненного баланса

1. Визуализация текущей ситуации: наглядно показывает, какие сферы требуют внимания.

2. Определение приоритетов: помогает сосредоточиться на важных областях.

3. Простота и доступность: легко использовать без сложных инструментов.

4. Мотивация к изменениям: вдохновляет на улучшение жизни.

5. Гармоничное развитие: способствует балансу между разными сферами жизни.

Колесо баланса помогает лучше понять себя и направить усилия на важные изменения. Это отличный инструмент для тех, кто хочет гармонично развиваться и найти баланс между работой, личной жизнью и саморазвитием.

3. Карта целей и желаний

Карта желаний – творческий способ постановки целей, который помогает не только сформулировать мечты, но и постоянно напоминать о них. Она мотивирует к действиям и поддерживает фокус на важных задачах.

Это визуальный инструмент в виде коллажа из картинок, слов и фраз, отражающих то, чего вы хотите достичь в различных сферах жизни.

Кому подойдет этот метод?

• Новичкам в постановке целей. Если вы не знаете, с чего начать, карта желаний поможет структурировать мечты.
• Творческим людям. Это отличный способ выразить свои цели через визуальные образы.
• Тем, кто ищет вдохновение. Карта помогает увидеть картину будущего и зарядиться энергией для действий.

Скачайте и распечатайте удобный PDF-файл. В нём есть карта желаний и подборка изображений для различных сфер жизни, которые помогут вам легко заполнить карту.

Как сделать карту желаний: пошаговая инструкция

1. Подготовка

• Время: Выберите спокойное время, когда вас никто не потревожит.
• Инструменты: Лист бумаги, журналы, картинки из интернета, ножницы, клей, цветные маркеры.
• Настрой: Задайте себе вопрос: Чего я хочу достичь в следующем году? или Какие мечты я хочу реализовать?

2. Разделите карту на секции

Используйте основные сферы жизни

• Здоровье: занятия спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек.
• Финансы: увеличение дохода, накопления, крупные покупки.
• Карьера: новая должность, успешные проекты, повышение квалификации.
• Личное развитие: курсы, книги, навыки.
• Семья и отношения: брак, дети, укрепление связей.
• Путешествия: места и страны, которые хотите посетить.
• Хобби и увлечение: включаем все, что интересно для вас лично: рисование, танцы, театр, садоводство и т.д.
• Ментальное здоровье: медитация, отдых, расслабление, эмоциональное равновесие.

3. Соберите образы

Найдите картинки, фразы или слова, которые отражают ваши цели. Используйте журналы, интернет или готовую подборку картинок.

Например: фотография Парижа, изображение счастливой семьи, картинка с деньгами или графиком роста доходов.

4. Оформите карту

• Приклейте картинки в выбранные секции.
• Используйте цветные маркеры, чтобы выделить ключевые моменты и сделать карту более наглядной.

5. Используйте конкретные образы и формулировки.

6. Разместите карту в видимом месте

Поместите карту там, где сможете видеть её каждый день: на рабочем столе, в спальне или любом другом удобном месте. Это будет напоминать вам о целях и вдохновлять на действия.

Как использовать карту желаний?

1. Регулярно смотрите на карту, чтобы напоминать себе о целях.
2. Визуализируйте, как ваши желания исполняются.
3. Не забывайте предпринимать шаги для их достижения — карта работает только в сочетании с вашими действиями.

Карта желаний — это ваш личный мотиватор и напоминание о том, чего вы хотите достичь. Сделайте её с любовью и вдохновением, чтобы приблизиться к своим мечтам.

Если вы привыкли все делать в телефоне и не хотите клеить картинки, вы можете создать список желаний в мобильном приложении pro.finansy в обновленном разделе "ЖЕЛАНИЯ"

Это бесплатно, удобно и быстро:

1. Сделайте фото или выберите картинку для визуализации своей мечты.

2. Создайте желание, прикрепите к нему картинку и разместите на доске.

3. Подробно опишите своё желание.

4. Когда желание исполнится, отметьте его выполненным и оно переместится список исполненных.

Скачивайте или обновляйте приложение по ссылкам ниже 👇

📱Скачать на Android

📱Скачать на iPhone

📱Скачать на Huawei

И пусть 2025 год станет годом исполнения ваших мечт!

4. Метод BSQ

Метод BSQ - это техника постановки целей, которая делит их на три категории:

1. Big (Большие): долгосрочные цели, от нескольких месяцев до лет.
Пример: Купить квартиру, открыть бизнес.

2. Small (Маленькие): среднесрочные задачи, помогающие достичь больших целей.
Пример: Накопить на первоначальный взнос, разработать бизнес-план.

3. Quick (Быстрые): краткосрочные задачи, выполняемые за несколько часов или дней.
Пример: Открыть накопительный счёт, записаться на курсы, составить резюме.

Кому подходит метод BSQ?

Метод BSQ универсален, но особенно полезен в следующих случаях:

• Для тех, кому сложно расставить приоритеты. Если вы чувствуете, что теряетесь в списке задач, метод BSQ поможет структурировать их по важности и времени выполнения.
• Для занятых людей с насыщенным графиком. Метод позволяет балансировать между стратегическими целями и ежедневными задачами.
• Для тех, кто любит видеть быстрые результаты. Быстрые задачи (Quick) помогают сохранить мотивацию, давая ощущение прогресса.
• Для новичков в планировании. Чёткая структура делает постановку целей доступной и понятной даже для тех, кто никогда этим не занимался.

Как работать с методом BSQ?

1. Определите свои приоритеты.
Задайте себе вопросы: Чего я хочу достичь? и Какие шаги приведут меня к цели?
2. Разделите цели по категориям:
Big: Выберите 1–2 масштабные цели, требующие времени и усилий.
Small: Определите 3–5 действий, которые помогут достичь больших целей.
Quick: Составьте список быстрых задач, которые можно выполнить в ближайшие дни.
3. Регулярно пересматривайте прогресс.
Анализируйте, что уже сделано, и корректируйте свои дальнейшие шаги для достижения цели.

Рассмотрим пример постановки целей по данному методу.

Цель: Купить квартиру за 3 года

Скачать и распечатать шаблон для постановки цели по методу BSQ вы можете по этой ссылке.

Как правильно и неправильно использовать метод BSQ?

Правильно:

1. Формулировать цели чётко и конкретно. Пример: Накопить 1 200 000 ₽ за 3 года вместо Накопить деньги.
2. Сохранять реалистичность. Учитывайте свои текущие возможности, чтобы цели были достижимыми.
3. Регулярно отслеживать прогресс. Используйте трекеры или таблицы для мониторинга выполнения задач.

Неправильно:

1. Ставить только большие цели. Без деления на подзадачи большая цель может показаться нереальной.
2. Игнорировать быстрые задачи. Важны даже мелкие шаги, так как они дают ощущение движения вперёд.

3. Ставить слишком много задач одновременно. Фокусируйтесь на главных приоритетах, чтобы избежать перегрузки.

Метод BSQ — это простой, но мощный инструмент для планирования. Он помогает разделить большие мечты на доступные шаги и сохранять мотивацию на всём пути к цели. Главное — помнить, что даже самый большой проект начинается с первого шага.

5. Метод WOOP

Метод WOOP — эта техника постановки целей сочетает в себе позитивное мышление и подготовку к реальным препятствиям. Он помогает не только визуализировать цель, но и оценить возможные трудности, чтобы заранее разработать план их преодоления.

Кому подходит метод WOOP?

1. Людям, которые склонны к прокрастинации.
Метод помогает преодолеть привычку откладывать задачи на потом, поскольку включает этапы осознания препятствий и планирования.

2. Тем, кто ставит амбициозные цели.
Если цель кажется сложной, WOOP помогает разбить её на этапы и подготовиться к трудностям.

3. Для тех, кто легко теряет мотивацию.
Ориентируясь на результат и конкретный план, вы сохраняете фокус и вдохновение.

4. Новичкам в планировании.
WOOP прост в использовании и даёт структурированный подход к целям.

Как правильно использовать метод WOOP?

Воспользуйтесь шаблоном, в котором вы сможете сформулировать свои цели по методу WOOP, следуя данным примерам.

Пример 1: Личная цель — начать правильно питаться

• Wish (желание): Хочу перейти на здоровое питание за 2 месяца.
• Outcome (результат): У меня станет лучше самочувствие, избавлюсь от лишнего веса, почувствую лёгкость.
• Obstacle (припятствие): Могу соблазниться на фастфуд из-за нехватки времени или усталости.
• Plan (план): Если у меня не будет времени готовить, то закажу еду в сервисе здорового питания. Если почувствую усталость, то приготовлю что-то простое, например, салат.

Пример 2: Карьерная цель — освоить новую профессию

• Wish (желание): Хочу освоить основы UX-дизайна за 4 месяца.
• Outcome (результат): Смогу найти новую работу с более высоким доходом и интересными проектами.
• Obstacle (припятствие): Недостаток времени из-за текущей работы.
• Plan (план): Если мне сложно выделить время, то буду учиться по утрам, выделяя 1 час ежедневно. Если материал будет сложным, то разберу его на несколько этапов и попрошу помощи у наставника.

Как неправильно использовать метод WOOP

1. Неясные цели.
   Пример: Хочу стать лучше.
   Правильно: Хочу похудеть на 5 кг за 2 месяца.
2. Игнорирование препятствий.
   Пример: Я достигну цели без сложностей.
   Правильно: Я знаю, что будут дни, когда мне захочется отступить, и подготовлюсь к ним.
3. Планы без конкретики.
   Пример: Я справлюсь с трудностями, как получится.
   Правильно: Если у меня не будет сил, то сделаю минимальную тренировку на 10 минут.

Метод WOOP подходит для тех, кто хочет достигать целей осознанно, с учётом реальных условий. Он помогает не только мечтать, но и действовать, учитывая возможные сложности. Начните с простых целей, чтобы освоить технику, и используйте её для создания реальных изменений в своей жизни.

В заключении

Каждый из методов достижения целей имеет свои особенности. Они помогают не только структурировать ваши мечты и планы, но и сделать их более реалистичными и достижимыми.

Выбор подхода зависит от ваших предпочтений и целей. SMART поможет чётко сформулировать задачи, колесо баланса — определить, где нужно больше внимания, а карта желаний — визуализировать мечты. Метод BSQ подходит для работы с целями разной масштабности, а WOOP позволяет сфокусироваться на мотивации и преодолении препятствий.

Задумайтесь: что нужно сделать сейчас, чтобы добиться успеха в следующем году? Этот и другие вопросы я обсудила в новом интервью, где рассказала:

• главные принципы и привычки жизни;
• текущую экономическую ситуацию и что нужно предпринять сейчас, чтобы добиться успеха в будущем.

Интервью посмотрело уже почти 50 000 человек! Обязательно посмотрите и вы.

Используйте метод, который ближе вам, или сочетайте их, чтобы достичь гармонии и уверенно двигаться к своим мечтам. Главное — начать действовать и не бояться корректировать планы по пути. Пусть каждый шаг приближает вас к желаемому результату!

Реклама: ООО "ПИТР", ИНН 9703096398, ОГРН1227700402522, erid:2W5zFG6dbkk