Многие из нас, вставая на весы после новогодних праздников, ощущают чувство вины за набранные лишние килограммы и досаду за то, что все попытки держать себя в одном весе – провалились. Это неправильный подход, стимулирующий к тому, чтобы садиться на строгую диету, применять сомнительные таблетки или порошки для похудения, а то и вовсе голодать.
Не стоит винить себя и подвергать организм стрессу, можно привести свою фигуру в форму постепенно, без срывов и откатов к исходному весу (а то и набору лишнего).
Почему мы вообще набираем вес?
На набор лишнего веса в период долгих праздников влияет сразу несколько факторов.
- Во-первых, застолья с друзьями, родными, походы в кафе или прогулки с посещением кофеен провоцируют переедание.
- Во-вторых, в праздники, особенно если на улице холодно или погода плохая, не хочется лишний раз выходить на улицу и проводить время активно. Многие предпочитают оставаться дома, лежать на диване и смотреть телевизор, заниматься домашними делами, просто спать. Это снижает расход калорий на физическую активность.
- В-третьих, у нас сбивается режим, мы едим, спим и занимаемся делами в совершенно другое время, нежели в период будней. Это стресс для организма, а защитной реакций против стресса становится торможение метаболизма и накопление жиров «на черный день».
Эти факторы в совокупности провоцируют набор лишних килограммов, особенно при наличии в холодильнике жирных, калорийных блюд и сладостей из новогодних подарков. Эта пища дает и так избыток калорий, плюс мы их просто не сжигаем из-за лени.
Не совершайте ошибок
Если праздники оставили после себя лишние 2-3-5 кг на талии и бедрах, важно правильно с ними бороться. Многие люди, желающие похудеть, совершают целый ряд распространенных ошибок, которые ведут к неудачам в борьбе с лишним весом. Поэтому выделим эти ошибки отдельно.
Резкое снижение потребляемых с пищей калорий
Это наиболее частая и самая серьезная ошибка – резко урезать калорийность, сесть на жесткую ограничительную диету, чтобы лишние кило быстрее «растаяли». Подобный способ не самый удачный, поскольку за короткий срок, прежде всего, теряется вода, а за ней – гликоген (запасная форма глюкозы) и белок, который идет на получение энергии, а не на нужды тела.
Жировые же ткани тают очень медленно и только в ситуации, когда создан длительный и постоянный, но очень незначительный дефицит калорий. В итоге после недельного голодания вы потеряете пару кило, которые вернутся очень быстро, скорее всего, с добавкой в 2-3 лишних кг.
Как правильно? Для получения результата, который будет заметен и сохранится надолго, необходимо ограничить калорийность на 15-20%, больше двигаться, чтобы увеличить расходы калорий. Это поможет организму постепенно перестроиться с режима запасания жиров на их сжигание.
Но результат будет не через 1-2 дня, но вы сохраните физическое здоровье и позитивное настроение, не пострадаете от нехватки минералов и витаминов.
Занятия в спортзале до изнеможения
Еще одна ошибка – сразу после праздников, проведенных в режиме неги и лени, резко набрасываться на тренажеры в спортзале и усиленно заниматься ежедневно. Даже в привычный режим тренировок нужно возвращаться постепенно, если же вы вообще раньше не ходили в спортзал, начать нужно с легких и простых занятий.
Стресс от резкой нагрузки на фоне предыдущих вольностей может навредить сердцу, сосудам и нервной системе. В результате могут обостриться хронические проблемы со здоровьем.
Различные детоксы и чистки – под запрет
Различные сайты и гуру ЗОЖ из интернета предлагают программы очищения организма, детокса и разгрузки после праздников. Не стоит верить в эти увещевания и платить за бесполезные программы огромные деньги. Наше тело – это не мусорное ведро, оно не копит в себе токсины и шлаки (это вообще не медицинский термин). Никакие схемы «разгрузки» и детокса не помогут вам сбросить вес, тем более за пару дней. Они могут лишь навредить, сорвав метаболизм и спровоцировав гастриты, колиты, панкреатиты.
Не нужно исключать жиры
После сытных праздников с обилием жирных салатов, мяса, птицы, рыбы, колбас и прочих блюд вы получили достаточно жиров и калорий. Но не стоит в последующем их полностью исключать из меню. Важно заменить насыщенные жиры из животной пищи растительными жирами из авокадо, орехов, растительного масла, рыбы. Именно эти полезные виды жиров должны преобладать в рационе худеющих.