Всё больше моих пациенток на вопрос: "как часто устаете?" отвечают: "всегда". Это состояние спящей красавицы, когда сидишь за монитором, и стоит закрыть глаза дольше, чем на секунду, сразу уснёшь!
Откуда оно берётся?
Чтобы понять, важно познакомиться с термином "митохондрии".
Это энергетические станции наших клеток, которые отвечают за клеточное дыхание. Они производят молекулу, обеспечивающую энергией все клеточные процессы — АТФ.
Когда митохондрии "ломаются", вы чувствуете усталость и слабость. А ещё чаще ловите сопли и чихи. С возрастом митохондрии тоже сдают. Это может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, а также болезням Альцгеймера и Паркинсона.
Как защитить свои митохондрии?
Ведь таблетки от старения пока не изобрели!
Всё как всегда: придерживайтесь здорового образа жизни.
1. Активничать
Тренировки по 30+ минут, когда с вас литрами стекает пот, запускают митохондрии. Организм испытывает полезный стресс, который укрепляет клетки.
2. Полюбить жар/холод
Бочки с ледяной водой после сауны — это тема. Контрасты омолаживают организм и улучшают движение крови.
3. Питаться полезно и вкусно
В вашем рационе обязательно должны быть:
— ягоды и зелень;
— белок и жиры;
— витамин D (он отвечает за поддержание иммунитета и энергетического баланса, поэтому при нехватке сил не будет);
— Омега-3 (защищает сосуды от холестерина, который вызывает не только набор веса, но и сонливость, а также депрессию);
— витамины группы B (нужны для выработки энергии и нормальной работы нервной системы, иначе можете попрощаться с памятью и концентрацией).
4. Хорошо спать
В кроватке надо проводить минимум 7 часов каждую ночь. А не так, что сегодня 4, а на выходных все 12 проспали. Ложитесь спать в одно время и убирайте телефоны подальше! Иначе всегда будете ходить зомби.
5. Пить больше воды
Обезвоживание ведёт к усталости и снижает концентрацию. Начинайте утро со стакана воды. Это отличный «запуск» всей системы. И не забывайте пить в течение дня. Да, воду. А не соки или кофе.
Все эти элементы замедляют старение и защищают от хронической усталости. Особенно в декабре, когда плестись на работу приходится под хмурым небом и в слякоть.
Позаботьтесь о здоровье своих митохондрий заранее. Тогда ваши праздники будут насыщенными и запоминающимися, а не очередным салатным марафоном!
Пишите в комменты, какие пункты соблюдаете?