Недавно на днях меня изумила картина в зале. Возле скамьи для жима штанги лёжа собрались несколько худощавых подростков, натирая штангу и руки магнезией, а в руках одного из них была, видимо, нашатырка.
Нюхнув из этой волшебной бутылочки, он лёг под штангу и выжал лёжа 65 кг. Ну как выжал? Криво - и нарушая технику безопасности, подвергая свой позвоночник опасности. Он допустил сильнейший отрыв зада от скамьи.
Причём его друзей не смутила даже его сильно "плавающая" штанга, которую он выжимал с явным перекосом одной стороны по отношению к другой.
Поставив штангу на место, ребята посмеялись. Наступила очередь другого.
После традиционной протирки профессиональных рук магнезией и ритуального "занюхивания" нашатырки, тот лёг, снял штангу, но она его резко придавила.
Двое парней постарались снять с него быстро штангу.
Посмеявшись снова, видимо, должна была наступить очередь третьего "жимовика".
В этот момент к ним подошёл тренер, у которого было окно между персоналками, и спросил, чего они добиваются этими "разовыми" подходами.
Неловко хихикая, один из них набрался смелости и сказал, что они пришли "поднабрать мышечной массы".
В ответ на это тренер Андрей развёл руками и сказал, что этими подходами они лишь гробят своё здоровье. "Шли бы вы лучше на турник или на отжимания, делая как можно больше повторений" - предложил он.
Сказав это, тренер отошёл от них в сторону - у него была новая тренировка.
Что сделали подростки?
Похихикали, что-то друг другу тихо шепнули и продолжили жать штангу.
Эта история напомнила мне меня молодого, когда я в 90-х годах, находясь ещё в средней школе пытался творить что-то подобное, правда без магнезии и нашатырки.
Годы проходят, поколения меняются, а попытка людей жать или приседать, тянуть на "один раз" в погоне за мышцами - остаётся вечной. Но правильно ли это?
Со своей стороны скажу однозначно - это бессмысленно для мышечной массы. Вся нагрузка при таком типе тренировки ложится на суставно-связочный аппарат, да ещё и пережигает ЦНС.
Я прекратил такие тренировки лишь после знакомства с опытными людьми, чей стаж занятий бодибилдингом исчислялся уже десятилетиями.
К слову, как-то раз в подвальной качалке моего университета, где я продолжил свои тренировки после школы, однажды, зашёл взрослый мужик, который прочитал небольшую лекцию парню, пытающемуся выжать штангу на 1 раз.
"Даже в тяжёлой атлетике никто никогда не делает отказные разовые повторы на обычной тренировке - так не будет прогресса ни в силе, ни в массе.
Вы, молодой человек, загоняете себя в яму страшнейшей усталости. Связки не успевают восстанавливаться. А если надо мышечную массу - тренируй мышцы, а не связки. Возьми диапазон повторов побольше от 8 и выше.
Старайся контролировать вес, делай его медленнее. Не надо взрывных движений" - эти слова отложились у меня в голове, хоть и были адресованы другому парню.
Один из моих первых тренеров в подвальном зале - ещё также во времена учёбы в университете, увидев мой присед со штангой на 3 повторения, задал мне один интересный вопрос:
"Ты определись сначала с тем, каким видом спорта ты занимаешься: бодибилдингом или пауэрлифтингом.
"То, что ты сейчас делаешь - это ни первое и ни второе!"
Спустя много лет с того момента - спустя то время, когда периодически ныли мои связки, а результата в мышечной массе так и не было - я понимаю ценность тех советов.
Но "слушать реально опытных людей" - это дар, которого у меня тогда ещё не было. Моё упрямство и "негибкость" не позволяли мне долго признаваться себе в своих же методических ошибках.
Сейчас я благодарен тем людям, с кем мне удалось пообщаться по поводу своих тренировок. Это Алексей Киреев, Александр Фёдоров, Денис Бурмистров, Паата Петриашвили. Ну, и, конечно, мой тренер, с кем я до сих пор консультируюсь в плане всех аспектов тренинга - Нил Хил.
Из недавнего.
У меня есть хорошо знакомый сотрудник ЧОПа (директор), который ходит в тот же зал, что и я. Я ему покупаю карту уже много лет в качестве бонуса, а его общий стаж тренировок - более 15 лет.
Недавно он меня спросил, что ему стоит "пропить", чтобы его мышечная масса сдвинулась с места.
Напомню - он ходит в зал 15 лет. Но как выглядят его тренировки?
Он приходит в зал, жмёт штангу пирамидой, доходя до разового максимума, и уставший, уходит в бассейн или в сауну, что на первом этаже нашего спортивного комплекса.
Жмёт он её почти на каждой тренировке. Спину и ноги почти не трогает. Изредка, он делает бицепс с читингом, пока у него опять не заболит связка, и он не забудет про тренировку этой мышцы ещё на 3-4 недели.
Он весит 79 кг. Его образ жизни в плане питания: завтрак из булочки с кофе и конфетами, обед - несколько пирожков в местной столовой и чай. Ужин - макароны "по-флотски". Спать.
Сотню раз я ему говорил - измени свой график тренировок, начни тренировать спину, ноги, трицепс, трапеции - придумай хороший сплит без отказного тренинга. Ну, или составь упражнения для фулбади. Изучи разные упражнения, методики. Найди что-то своё. Найми, в конце концов, любого тренера. И посчитай свой рацион в плане калорий, чтобы начать добавлять.
Нет, всё это не интересно.
Ему нравиться "долбиться" разовыми повторами в жиме штанги лёжа, считая, кстати, что он уже "опытный спортсмен", а тренер ему уж точно не нужен.
Ему не хочется открывать приложения по подсчёту калорий, неинтересно разобраться что такое белки, углеводы, жиры. А, вот, прогресс в мышцах, оказывается, ему интересен.
"Что пропить?" - вот, единственный вопрос, который интересует моего "сверх-опытного спортсмена" в плане набора мышечной массы.
Кстати, как по этому поводу говорит доктор медицинских наук, а по совместительству и бывший выступающий бодибилдер Джим Стоппани: "Исследования показывают, что оптимальный диапазон повторений для набора мышечной массы составляет 6-12 повторений в подходе.
Причина этому связана с биохимическими процессами в мышцах. Но кому это интересно? Только умным. А их сколько? Их немного.
Вот, и жмут многие на раз каждую тренировку, пока связки не начинают отваливаться. В итоге, ни мышц, ни силы, ни здоровья."
Канал "Железяки", Владимир. До завтра!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
"Запрещёнка" (чат для общения в Телеграм, статьи, видео).
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций.