Всем , кто зашёл ко мне в гости, на канал про похудение и правильное питание, добрый пятничный вечер и замечательных выходных.
Вот и пролетел ещё один год. Не успели оглянуться, а совсем скоро будем встречать Новый 2025 год.
Для кого-то он был очень хорошим, для кого-то не очень. Кто-то хотел похудеть, перейти на правильное питание, но так и не решился.
Начните новый год с правильного решения поменять свои привычки, похудеть и стать здоровым.
Вы до о сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
▶ 1. Схема классического правильного питания.
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак
Сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
Первый перекус
В зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
Обед
Углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус =
- преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин
белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
▶ 2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
▶ 3. Покупайте больше зелени.
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
▶ 4. Не ходите в кафе и магазины голодными.
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
▶ 5. Замените консервы заморозкой.
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
▶ 6. Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
▶ 7. Откажитесь от белого хлеба!!!!
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
▶ 8. Переходите на естественный сахар.
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
▶ 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды.
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
▶ 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды».
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
▶ 11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
▶ 12. Считайте калории!
.Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. Перед тем, как съесть всё, что положили в тарелку, взвесьте. И занесите в счётчик калорий.
▶ 13. Пейте воду.
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество жидкости.
Вот такие советы, друзья! Я уже давно живу , пользуясь ими и очень рада, что когда-то решилась на это.
На завтрак яичница из 2 яиц с сыром-123 г. Хлеб ржаной-21 г
Масло сливочное-7 г. Чай чёрный.
На перекус мой любимый творог 5%-58 г. Цикорий с молоком-200 г
На обед суп рыбный из горбуши-216 г. Хлеб ржаной.
На перекус мандарин 🍊.
На ужин окунь запечённый-79 г. Картофель отварной-82 г. Салат из дайкона с морковью-49 г. Заправка из йогурта и горчицы с оливковым маслом.
Вот такое простое и вкусное меню. Ничего вредного, а вкусно 😋 очень!!!!!
Переходите на ПП и не бойтесь начать!!!! Удачи вам!
На этом пока всё. Мира, добра и хорошего настроения.
Ваша Светлана.