Сегодня в выпуске в рамках рубрики #популяризациянауки, мы рассмотрим феномен стресса перед сессией, а также расскажем о лайфхаках, которые помогут регулировать свое психоэмоциональное состояние в столь тяжелый период для студента.
В наше время стресс уже стал нормой жизни, он находится везде и повсюду: то на работе накинут задачу, которую нужно сдать в кратчайшие сроки, то на учёбе резко сменится план работы или появится важная для вуза внеурочная деятельность, а дома в добавок еще кошка рожает, и нужно бежать в ветклинику.
Так что же такое всё-таки наш любимый стресс и с чем его едят?
Стресс – это естественная реакция организма на внешние раздражители, такие как: проблемы на работе, конфликты, трудные жизненные ситуации, ответственные экзамены и другие более серьезные жизненные ситуации. Но стресс могут вызывать и радостные моменты нашей жизни, такие как успешная сдача сессии, свадьба, рождение ребенка или повышение на работе.
Таким образом мы можем различать эустресс и дистресс.
Эустресс вызван позитивными или легкими негативными эмоциями и не несет вреда организму. Такой стресс даже может мобилизовать наш собственный человеческий ресурс. А вот дистресс уже куда серьезнее; его продолжительное воздействие на нервную систему может привести к непоправимым последствиям и перерасти в депрессию.
Так к чему же мы в итоге пришли, разобравшись в том, что такое стресс? К тому, что стресс может вызвать что угодно. Да, даже постоянное прокручивание в голове мысли о том, что вы как-то не так ответили продавцу в магазине может привести к стрессу. И это значит стресс, это не то, что с вами случилось, а то, как вы отреагировали на то, что уже произошло.
Важно переосмыслить 2 вещи:
1) стресс мы вызываем у себя сами;
2) со стрессом можно легко справиться или хотя бы ослабить его влияние на нас.
Простые способы справиться со стрессом.
- Необходимо постараться переключить мысли о стрессоре на что-то другое. Например, посмотреть интересный фильм, провести время с семьей или прогуляться на свежем воздухе.
- Занятия физической культурой, в процессе чего происходит выплеск скопившейся энергии и несомненная польза организму.
- Можно покричать в подушку (без опасения, что кто-то услышит и плохо о вас подумает).
- Осуществить уборку квартиры, своей комнаты или побить матрац шваброй – главное выплеснуть негатив.
Выводы: 1) на «свежую» голову лучше думается; 2) возможно, в процессе выполнения указанных выше действий решение трудной задачи придет к вам само собой.
Вредные привычки – не выход! Главное не находить решение стрессовой ситуации путем вредных привычек. Курение и употребление алкоголя, если и избавит вас от стрессора, то только на короткий промежуток времени. Никотин и алкоголь сами являются мощными стрессорами, усиливающими стресс и «загоняющими» имеющуюся проблему глубоко внутрь. Таким образом, вредные привычки не избавят от стресса, а только добавит вреда вам и вашему организму.
Меняем свой лексикон! Существует «волшебная формула»: «ПРАВИЛЬНО МЫСЛЮ - ПРАВИЛЬНО ГОВОРЮ - ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ». Вот очень мудрая рекомендация перед экзаменационной сессией: замените в своей речи фразу «Ой, я боюсь, что не сдам сессию…» на фразу «Интересно, а как я сдам экзаменационную сессию?». Слово «интерес» включает исследовательское поведение, включает «позитивные» эмоции и мотивацию, меняет «негативное» мышление на «позитивное», что в свою очередь меняет и поведение, делая его креативным и более рациональным.
Что ж, а теперь как в спорте – начинаем тренироваться, и победа Вам будет обеспечена!
Материал подготовлен кафедрой психологии МГУСиТ.