Константин Апанасенко, тренер по здоровому питанию, дал читателям Metro несколько простых советов, которые помогут вам встретить Новый год без тяжести в желудке.
Не ругайте себя за лишний кусочек
Праздник - это праздник. Если вы немного увлеклись за столом, не ругайте себя. Один вечер не повлияет на ваш прогресс, если вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни. Главное - вернуться к привычному режиму питания уже на следующий день.
Займитесь общением, а не едой
Праздничный вечер - это не только угощения, но и возможность провести время с близкими. Увлекитесь беседой, играми. Когда вы сфокусированы на общении, а не на тарелке, риск переедания снижается сам собой.
Не спешите за столом
Новый год - это не марафон за праздничным столом. Ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом и слушайте своё тело. Ощущение сытости приходит не сразу, поэтому не торопитесь. Это поможет вам вовремя понять, когда пора остановиться.
Контролируйте количество алкоголя
Да, Новый год без шампанского сложно представить. Но помните, алкоголь - это не только дополнительные калории, но и снижение самоконтроля. Сделайте паузы между бокалами, чередуйте с водой и не злоупотребляйте. Так вы сможете насладиться вечером и сохранить здравость ума.
Не забывайте пить воду
Жажда - коварный обманщик, который может легко замаскироваться под голод. Убедитесь, что пьёте достаточно воды в течение вечера. Стакан воды перед едой поможет уменьшить аппетит, а во время ужина - контролировать размер порций. Кстати, вода отлично компенсирует влияние алкоголя.
Овощи - ваш лучший выбор
Овощи - ваши лучшие друзья за праздничным столом. Они богаты клетчаткой, которая помогает быстрее насытиться и контролировать чувство голода. Начните трапезу с овощей или лёгких закусок, чтобы избежать соблазна положить в тарелку слишком много калорийных блюд.
Подходите к выбору еды с умом
Каждый год одно и то же: стол ломится от еды, и хочется всего понемногу. Но стоит ли? Попробуйте заранее решить, какие блюда вы хотите попробовать, и возьмите только их. Пусть в тарелке будет то, что вы действительно любите. Помните, важнее качество, а не количество.
Перекусите перед застольем
Стараетесь весь день ничего не есть, чтобы "оставить место" для новогодних блюд? Плохая идея. Голод усиливает риск переедания, и вы, скорее всего, в итоге съедите больше, чем планировали. Лучше заранее перекусите чем-то лёгким: например, порцией овощей или небольшим салатом с белком. Это поможет вам чувствовать себя комфортнее и контролировать аппетит.
Итак, о чём главное помнить?
Новый год - это не только стол, но и эмоции, встречи и воспоминания. Наслаждайтесь моментами, оставайтесь в гармонии с собой и прислушивайтесь к своему телу. Пусть этот праздник принесёт вам радость и лёгкость во всех смыслах!
Евгения Назарова