Как же задолбало это преследование продуктивности, не правда ли?
Как приближается Новый год, так сразу все в социальных сетях начинают подводить свои итоги года, перечисляя достижения и результаты работы. Иногда случается такое, что мы сравниваем наш недовыполненный список из 5 целей на год с некой картинкой идеала в интернете, и приходим к выводу, что мы какие-то лошары. Нам кажется, что мы справились плохо, так как выполнили не всё, что хотели. Это совершенно не так!
В этой статье мы поговорим с вами о том, какую опасность несёт погоня за продуктивностью, транслируемая в интернете. Почему здравая оценка собственных сил важнее и ценнее, чем погоня за выполнением тысяч задач. А также ознакомимся с некоторыми техниками, которые могли бы помочь вам справляться с делами более продуктивно и поднять ваш дух в преддверии нового года.
Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы видеть больше статей о нескучной психологии!
Как понять, что перед тобой пример токсичной продуктивности?
Вообще, проявления в соц сетях, блогах и других онлайн платформах, когда продуктивность и успех становятся идеализированными, доведёнными до абсурда и часто приобретают нездоровую форму—и есть токсичная продуктивность. Такие модели поведения и восприятия могут оказывать негативное влияние на моральное состояние людей. Переработки и игнорирование своего здоровья приводят к развитию хронического стресса, проблем с режимом сна, недомоганию, болезненным ощущениям в теле.
Вот несколько основных аспектов, которые могут помочь описать токсичную продуктивность в интернете:
1. Постоянная необходимость «быть занятым»
В интернете часто продвигается идея, что продуктивность измеряется исключительно количеством выполненных задач. Например, "если ты не работаешь 12 часов в день, то ты не успешен". Это приводит к тому, что люди начинают оценивать себя и других только по объёму работы, а не по её качеству или балансу с отдыхом. Такой подход может вызывать чувство вины у тех, кто не следит за этим строгим режимом.
2. Культура «достижений любой ценой»
Люди, вдохновленные различным контентом, начинают видеть свои неудачи и ошибки как недопустимые. Постоянное сравнение себя с теми, кто выглядит более успешным или продуктивным, может привести к хроническому чувству неполноценности и тревоге. Логика становится такой: если кто-то смог достичь успеха за короткое время, значит, и я обязан сделать это, не позволяя себе пауз и ошибок.
3. Минимизация важности отдыха и восстановления
В токсичной продуктивности часто отвергается ценность отдыха, сна и перерывов. Психологическое и физическое восстановление становится чем-то второстепенным, в то время как люди начинают верить, что отдых — это проявление лени или слабости. Интернет-сообщества могут поощрять постоянную активность, предлагая мотивационные цитаты вроде "время для отдыха — это время для отставания" (а еще страшнее, когда такая позиция навязывается родителями детям, и те ставят им жёсткое расписание с одним жалким выходным в виде полдня воскресенья).
4.Интернет-культура перфекционизма
Ох уж эта пропаганда идеальности в культуре, где привлекательный (а то и не просто привлекательный, а ангельско-роскошно-королевский) внешний вид, безупречная продуктивность и успешные проекты становятся нормой. Это ведет к чувству неполноценности и постоянным переживаниям, если у человека нет возможности поддерживать такой идеализированный образ жизни.
5. Игнорирование важности ментального здоровья
В гонке за успехом часто забывают о психоэмоциональном здоровье. Токсичная продуктивность обесценивает значение стресса, тревоги и выгорания, заставляя людей скрывать эти проблемы или считать их проявлением слабости. В результате, многие пытаются "выжать" из себя больше, игнорируя сигналы своего тела и психики.
Гонка за продуктивностью— дело бестолковое
Успешное построение карьеры, годовой миллионный заработок, зож и счастливая супружеская жизнь— почему это считается признаком успеха и лучшими достижениями за год? Почему не психическое и физическое здоровье, формирование адекватных взглядов на мир и признание своих отрицательных и положительных качеств, влияющих на деятельность?
С наступлением новогоднего времени, когда принято подводить итоги, часто возникает ощущение, что у окружающих всё сложилось идеально. И кучу бабла заработано, и бизнес в инстаграме стрельнул, и дети гору спортивных достижений заработали, и муженёк молодец- дом построили, дерево посадил, сыночка воспитал и так далее. Но без шуток-реально, смотря на других, у многих из нас возникает мысль «Ё-моё, как у всех так хорошо год сложился, а я-то что сделал?»
Мы начинаем сравнивать себя с другими и легко попадаем в ловушку иллюзии, что у всех всё легко и просто, а у нас — всё сложнее, и наши достижения кажутся менее значимыми или даже искусственными, вымученными.
Поэтому важно взглянуть на итоги года с другого ракурса.
То, что для одного человека может быть просто пунктом в списке дел, для другого — целой жизненной целью.
То, что одному даётся без особых усилий, другому может стоить невероятных сил и упорства.
Неважно кто, каким образом и за сколько времени добился чего-либо. Важнее то, что для вас принёс процесс и каков результат вашего труда. Независимо от успеха других, вы идёте своим ходом, и только вы сами вправе оценить свои достижения в жизни.
На опыт других равняться не есть хорошо, потому что у каждого из нас своя жизнь, мы совершаем свой выбор и делаем так, как нужно нам.
Выполнение всех запланированных целей на год звучит круто, но какова цена этого?
Как нас обесценивают чужие «итоги года»
Выполненный список целей— слишком расфуфыренная тема, которая, по сути, не должна касаться никого, кроме самого автора списка.
Но в современных реалиях мы по какой-то причине начинаем гнаться за завершением всех дел, обращая внимание на рандомных людей в соц сетях, которые на своих страничках выпячивают достижения в размере 50+ пунктов. И чаще всего такие люди своим якобы хорошим примером показывают, что только завершенный список целей показывает эффективность, пользу и успех за прошедший год. Что именно тогда ты заслуживаешь признание, похвалу, отдых, только когда завершил все дела.
Это неадекватная и очень неправильная установка, ведущая к бесконечному сравнению себя с другими и обесцениванию своих трудов.
Сама по себе продуктивность-отличный показатель любого успешного дела, которое может принести плодотворный результат. Однако, для кого-то окажется удивлением, но она не всегда связана с количеством выполненных дел.
Продуктивная работа включает в себя:
-минимум затраченной на работу энергии (трудоемкость процесса без физического и морального измождения);
- внимание (сосредоточенность на работе без рассеивания на несколько дел одновременно)
- количество времени, затрачиваемое на завершение вашего дела
Получается, продуктивность определяет эффективность работы, и она не связана с количеством выполненных дел, только с качеством, балансом сил, времени и внимания, выделенных на работу.
«Спасибо мне за меня»– как повысить самоценность с помощью техники благодарности
Если вас посещают мысли, что ваш год был недостаточно продуктивен, попробуйте уделить время на то, чтобы вспомнить ушедшие события года. Просмотрите календарь событий, если у вас такой имеется, или фотопленку с января по декабрь.
Сколько вы всего сделали?
В каких новых местах побывали?
Какие дела выполнили на учёбе и работе?
Взгляните своими глазами на то, как прошёл ваш год, и поблагодарите себя за это. Только вы знаете, как на самом деле сложно вам было. Только вы сможете объективно оценить, насколько реалистично было выполнить поставленные вами цели.
Если вы научитесь ценить свой труд, не полагаясь на оценку других людей извне, вам откажется значительно проще замечать, сколько на самом деле важных вещей вы успели сделать.
Благодарность можно написать самому себе также в формате подведения итогов года.
Примеры заботливой благодарности себе:
- Вместо этого: «меня уволили с работы. теперь я как лох на другой позиции ещё и за меньшие деньги батрачу как дурак 5/2».
Это: «в этом году мне пришлось сменить предыдущее место работы на новое, я благодарен себе за пройденную адаптацию в новом месте, несмотря на сложности, я очень стараюсь показать себя, хоть мне и волнительно всё ещё, получается вполне хорошо»
- Вместо этого: «родители обвинили меня в лени и бездарности из-за того, что моя напарница по команде на соревнованиях заняла первое место, а я второе, ещё и из-за болезни я пропускала тренировки, ненавижу всё это, я упустила своё золото в этом году и чувствую себя отвратительно»
Это: «к сожалению, были объективные и независимые от меня причины, из-за которых я не смогла подготовиться к соревнованиям должным образом, но я благодарна себе за то, что смогла наверстать тренировки и получить серебро. Думаю, я заслуживаю похвалы от самой себя. Объясню родителям, что мне от них тоже нужна поддержка, я буду тренироваться усерднее».
Как позаботиться о себе через «маленькие удовольствия»
Чтобы не позволить апатии и выгоранию взять вверх, надо научиться уделять внимание своему самочувствию.
К примеру, найти маленькие радости, которые могут поднять настроение и подарить энергию. Это может быть чашка любимого чая, прогулка на свежем воздухе, новая книга или короткий перерыв на отдых в виде кофе-брейка или звонка с подругой. Эти простые удовольствия помогают почувствовать себя живым и дать себе отдых от утомительной работы.
Как это сделать:
- Вставьте «маленькие удовольствия» в ваш день: например, каждый день устраивайте себе 30 минут для чтения или просмотра тв программ
- Проводите время с близкими людьми, делая акцент на приятные моменты общения, особенно если вы из-за работы не можете часто видеться.
- Выделяйте себе 15 минут для прогулки в утреннее или вечернее время, свежий воздух+легкая физическая нагрузка могут значительно улучшить ваше самочувствие.
- Введите новые традиции на неделе, чтобы разбавить рутину: воскресные блинчики, новый кофейный напиток перед работой в любимом месте, принятие ванной со свечами и любимым сериалом в конце рабочей недели
Токсичная продуктивность в интернете не учитывает индивидуальные особенности, процессы роста и важность ментального здоровья. Но мы сами для себя можем это учесть! Настоящий успех и счастье не сводятся только к количеству выполненных задач. Баланс между работой, отдыхом и личным развитием — вот что действительно имеет значение.
А как у вас дела с распределением времени на отдых и работу? Подводите ли вы итоги года в этом месяце? За какие достижения в 2024-м году вы можете гордиться собой?
Трудитесь по мере своих сил, благодарите себя за любую работу, выполнена она до конца или нет.
Спасибо за внимание и не забудьте заглянуть на канал для знакомства с другими материалами.
С наступающим Новым годом, друзья!