В этой статье я расскажу вам самое главное:
— почему происходит срыв;
— почему вы переедаете;
— как с этим бороться?
ИТАК, ПОЧЕМУ МЫ МОЖЕМ СРЫВАТЬСЯ?
1. Начинаем отказываться от любимой еды
Для многих похудение = запрет на всё вкусное и любимое. Вы исключаете сладкое, мучное, жирное — в общем всё, что действительно любите. Рацион становится более однообразным.
Даже если первоначально что-то из него вам нравилось, мало-помалу это что-то начнет вызывать отвращение. В этот момент перед вами замаячит гора из бургеров, шашлыков или тортов. Дальше — привет, срыв и новые килограммы.
2. Ставим себе слишком низкую калорийность
Вы действительно при этом худеете, но срываетесь регулярно. Нужно учитывать свою суточную норму. Если она у вас 1 800 ккал, то нельзя снижать калорийность аж до 800 ккал, это будет невыносимо. Поэтому советы из интернета не работают.
3. Заедаем эмоции
В ситкомах герой после расставания, ссоры, увольнения с работы поедает ведрами мороженое. Таким образом человек старается заглушить печаль. На похудении неумение проживать эмоции без еды приводит к срывам чаще, чем что-либо другое.
4. Не видим свой прогресс
Конечно, нам хочется, чтобы всё наеденное растопилось само и как можно быстрее. Когда этого не происходит (а это не происходит), мы начинаем обесценивать свои результаты и бросать похудение.
КАК С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ?
🔸 Отслеживайте тревожные сигналы
В деталях представляете, как поедаете одну вкусность за другой? Срыв не за горами. Поговорите с тем, кто поддержит вас, поделитесь своими эмоциями, страхами. Вам станет легче.
🔸 Выписывайте свои триггеры
Что думаете и что чувствуете перед срывом? Может, вы пытаетесь заесть грусть или злость? Бороться с негативом можно не только с помощью еды. Отвлекайте себя прогулкой, музыкой, интересной книгой или сериалом, расслабляющей ванной.
🔸 Расслабляйтесь, если сорвались
Не в смысле «забивайте». Просто примите, что это произошло. Не нужно устраивать себе «отработку» и жесткие разгрузочные дни. Сделайте выводы, как в пункте выше, и возвращайтесь к адекватному питанию. Всё в порядке.
Если вы увидели этот пост, то вы уже на верном пути. Не сдавайтесь 💪 Шаг за шагом выполняйте мои рекомендации и следите за рационом. Постепенно срывов будет меньше и меньше. У вас всё получится 🥰
Андрей Невский,
основатель Школы комфортного похудения 🧡